الرقص للتنحيف: مدته وكيفية ممارسته

مدة ممارسة الرقص والسعرات الحرارية التي يحرقها

يعتمد حرق السعرات الحرارية على نوع التمرين، فيحرق الرقص السريع سعرات أكثر من الرقص البطيء، كما يعتمد ذلك على وزن الشخص، فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوجراماً فمن المحتمل أن يحرق 176 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة، وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، بممارسة تمارين الرقص معتدلة الشدة لمدة ساعتان ونصف، أو ممارسة تمارين الرقص عالية الشدة لمدة ساعة وربع أسبوعيًا للحصول على الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وإذا كان الهدف خسارة المزيد من الوزن، يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 5 ساعات من التمارين معتدلة الشدة أسبوعيًا.^[١]

أنواع الرقص التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن

أحد إيجابيات الرقص، أنه يمكن تعديل خطواته بسهولة وحسب الرغبة، لذا من المهم العثور على الأسلوب المناسب لأداء هذه التمارين، وفيما يأتي بعض الأساليب المختلفة لتمارين الرقص:^[٢]

رقص الكارديو

وتشمل هذه التمارين تأرجح الوركين وتحريك الصدر، وتتميز بوتيرتها السريعة، والغرض منها هو زيادة معدل ضربات القلب، وغالبًا ما تشتمل التمارين على أنماط وأشكال معينة من الرقص، فعلى سبيل المثال، تعتمد الزومبا على الرقص اللاتيني، كما تعتمد البوكوا على الرقص الأفريقي، ويمكن اختيار النوع المناسب حسب رغبة الفرد، وذلك لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

رقص الباليه

يتضمن هذا الأسلوب عناصر من تمارين اليوجا والبيلاتس وتمارين القوة بأوزان خفيفة، والهدف هو تعزيز التوازن واستقرار القوة الأساسية، وتساعد هذه التمارين على تقوية القلب والأوعية الدموية مما يجعلها خيار ممتاز للعدائين وراكبي الدراجات ورافعي الأثقال.

رقص الـ Mind-Body

عادةً ما يشمل عناصر من تمارين اليوجا، أو التاي تشي، أو فنون الدفاع، وتقدم هذه التمارين فوائد تتراوح من تحسين صحة القلب، والأوعية الدموية إلى تعزيز المرونة وتقليل الإجهاد، وعادة ما تكون هذه التمارين منخفضة الشدة أو متوسطة الشدة، وهي مثالية للمبتدئين الذين يبحثون عن وسيلة لتسهيل ممارسة الرياضة.

دمج الرقص مع التمارين الرياضية

تعتبر تمارين الرقص ممتازة لتحسين اللياقة البدنية، ومع ذلك، قد لا تكون كافية لتحقيق جميع عناصر اللياقة البدنية والتي تشمل، القوة العضلية، والتحمل العضلي، والتحمل القلبي الوعائي، والمرونة، ونظرًا لأن معظم تمارين الرقص لا تستهدف جميع هذه العناصر، فمن الجيد الدمج بينها وبين التمارين الأخرى، فعلى سبيل المثال، يمكن دمج تمارين الرقص التي تركز على القلب، مثل الزومبا مع تمارين التدريب المتقاطع الذي يتضمن تدريب القوة، والقوة العضلية، والمرونة.^[٢]

العوامل التي يعتمد عليها اختيار نوع الرقص المناسب

يجب مراعاة بعض العوامل قبل البدء بتمارين الرقص، بما في ذلك:^[٣]

• المتعة: يجب أن تكون التمارين ممتعة لإيجاد روتين يمكنه تحسين الحالة المزاجية.
• تحديد المستوى المناسب: يُفضل عند البحث عن تمارين الرقص العثور على تمارين تناسب مستوى الفرد، وخصوصًا المبتدئين، كما قد يجد الراقصين الأكثر خبرة تمارين رقص المبتدئين مملة.
• اختيار النوع المناسب: يوجد العديد من أنواع الرقص للتنحيف، مثل الزومبا أو الرقص الحر، لذا من المهم اختيار النوع الذي يناسب احتياجات وقدرات الفرد.
• مدة التمرين: تعتمد المدة على رغبة الفرد، يفضِل البعض إنشاء قوائم تشغيل خاصة بهم باستخدام الأغاني الفردية، بينما يفضل البعض الآخر جلسات أطول تتضمن العديد من الأغاني.
• أماكن ممارستها: يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل، أو أخذ حصص رقص.

فوائد ممارسة تمارين الرقص

يوجد العديد من الفوائد للرقص، وبما في ذلك فقدان الوزن، وإلى جانب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يمكن للرقص أن يزيد من قوة العضلات، كما يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وتتضمن بعض الفوائد الصحية الأخرى، مثل:^[١]

• زيادة قدرة التحمل.
• تحسين المرونة وسهولة الحركة.
• تعزيز التوازن.
• تحسين تدفق الدم.
• تعزيز مناعة الجسم.
• التقليل من التوتر.
• التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
• المحافظة على الصحة النفسية، مثل تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.