كيف يُحدد الوزن المثالي حسب الطول؟

يكون الوزن مثاليًا حسب الطول عندما تكون نسبة مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9، إلا أنَّ هذه الطريقة تُعد غير دقيقة تمامًا لتقييم حالة وزن الجسم؛ وذلك لاعتمادها على الطول فقط دون مراعاة بعض العوامل الأخرى التي تؤثر في وزن الجسم وحالته الصحية كالعمر، والجنس، ومكونات الجسم وشكله، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد حالة الجسم الصحية والوزن المناسب.[١][٢][٣]




يُمثل مؤشر كتلة الجسم النسبة ما بين وزن الجسم بوحدة الكيلوغرام على مربع الطول بوحدة المتر.




ما الوزن المثالي حسب الطول؟

يُبين الجدول الآتي الوزن المثالي للأصحاء البالغين حسب الطول عندما تكون نسبة مؤشر كتلة الجسم 22:[١]


الطول (المتر)
الوزن المثالي للرجال (كيلوغرام)
الوزن المثالي للنساء (كيلوغرام)
1.52
52
49
1.55
54
51
1.57
56
52
1.60
58
54
1.63
60
56
1.65
62
57
1.68
63
59
1.70
65
61
1.73
67
63
1.75
69
64
1.78
71
66
1.80
73
68
2.13
75
69
2.16
77
71
2.18
79
73
2.21
81
74
2.24
82
76
2.26
84
78
2.29
86
80


هل هناك طرق أخرى لتحديد الوزن المثالي؟

توجد بعض الطرق الأخرى التي يُمكن من خلالها تحديد الوزن المثالي للجسم بناءً على بعض العوامل الأخرى إلى جانب الطول، ومنها ما يأتي:


نسبة الخصر إلى الورك

يُمكن لإيجاد نسبة قياس الخصر إلى الورك بوحدة السنتيمتر لكل منهما أن تُساهم في تحديد مقدار الدهون في منطقة البطن، ممّا يُساعد على تحديد حالة الجسم الصحيّة، وما إذا كان وزن الجسم مثاليًا، وبناءً عليه يجب أن تكون نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.9 للرجال وأقل من 0.85 للنساء ليكون وزن الجسم في هذه الحالة مثاليًا، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الطريقة غير دقيقة لتحديد وضع وزن الجسم بشكلٍ كافٍ.[٤]


نسبة الدهون في الجسم

تُعد هذه الطريقة أحد الطرق الدقيقة في تقدير وضع وزن الجسم؛ وذلك لأنَّها تعتمد على استخدام بعض الأجهزة الحديثة لقياس نسب مكونات الجسم، ممّا يُساعد على معرفة نسبة الدهون من وزن الجسم كاملًا، وتختلف هذه النسبة بناءً على عدة عوامل كالجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وغيرها،[٤] ويُبين الجدول الآتي النسب الطبيعية للدهون في الجسم بناءً على الجنس ومستوى النشاط البدني:[٥]


مستوى النشاط البدني
الرجال
النساء
الرياضيين
6% إلى 13%
14% إلى 20%
الذين يمتلكون لياقة بدنية عالية من غير الرياضيين
14% إلى 17%
21% إلى 24%
الذين يمتلكون نشاطاً بدنياً متوسط
18% إلى 24%
25% إلى 31%
الذين يُعانون من السمنة
25% فأكثر
32% فأكثر




تجدر الإشارة إلى أنَّ الوزن المثالي ليس مقياسًا دقيقًا لصحة الجسم، بل يجب معرفة مكونات الجسم لتحديد حالته الصحية بشكلٍ أدق، إذ أنَّه كلما زادت نسبة العضل من إجمالي الوزن، وقلت نسبة الدهون كان الجسم صحيًّا أكثر وقلت احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بخطر تراكم الدهون في الجسم كأمراض القلب.



المراجع

  1. ^ أ ب Wendy Bumgardner (26/7/2022), "How to Calculate Your Ideal Weight", verywellfit, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  2. Yvette Brazier (28/11/2021), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  3. "Calculate Your Body Mass Index", nhlbi, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Sruthi M (11/3/2021), "How Do You Calculate Ideal Body Weight? IBW", medicinenet, Retrieved 1/9/2022. Edited.
  5. Yvette Brazier (28/11/2021), "How much should I weigh for my height and age?", medicalnewstoday, Retrieved 1/9/2022. Edited.