ما هي فوائد التفاح الأخضر للرجيم؟

يُمكن لتناول التفاح الأخضر أن يكون مفيدًا لخسارة الوزن، وذلك لمحتواه الغني من الألياف الغذائية التي يُمكن أن تُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من الكمية المُتناولة خلال اليوم من الطعام، وبالتالي خفض السعرات الحرارية المستهلكة، بالإضافة إلى أنَّه يُعد منخفض المحتوى بالسعرات الحرارية مقارنةً بأنواع أخرى من الفواكه، إذ تحتوي الحبة متوسطة الحجم من التفاح الأخضر على ما يُقارب 95 سعرة حرارية، لذا يُنصح عادةً بإضافته للرجيم بكمياتٍ معتدلة.[١][٢]




يُمكن أن يُساهم محتوى التفاح الأخضر من الألياف في تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ممّا يُساهم في تحسين صحة الهضم، ويُقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك أو الإسهال.




كيف يُمكن إضافة التفاح الأخضر للرجيم؟

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُشاع من خلالها إضافة التفاح الأخضر للنظام الغذائي بشكلٍ عام بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن:[١]

  • تناول حبة التفاح الأخضر كاملة كوجبة خفيفة.
  • تقطيع التفاح الأخضر إلى شرائح، وتغميسها بأحد أنواع زبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني.
  • استخدام التفاح الأخضر لتحضير بعض الحلويات المخبوزة كالفطيرة.
  • تقطيع التفاح الأخضر إلى مكعبات، وإضافته لبعض أنواع السلطات كسلطة الخضار الورقية الخضراء، وسلطة الفواكه، وغيرها.
  • طهي التفاح الأخضر من خلال سلقه، ثم استخدامه لتحضير بعض أنواع الصلصات المُضافة لبعض أطباق اللحوم.


هل هناك فواكه أخرى مفيدة للرجيم؟

بالإضافة إلى التفاح الأخضر توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُنصح عادةً بإضافتها للنظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن؛ وذلك للحصول على فائدتها الصحيّة لزيادة احتمالية تحقيق ذلك، ومنها ما يأتي:[٣][٤]

  • الموز: يحتوي الموز على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف التي تزيد من الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى انخفاض محتواها من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الموز على 112 سعرة حرارية.
  • التوتيات: تُعد التوتيات كالتوت الأزرق، والفراولة، والتوت البري، أحد أنواع الفواكه المفيدة لخسارة الوزن؛ وذلك لمحتواها المرتفع بالماء، والمنخفض من السعرات الحرارية، ممّا يزيد من الشعور بالشبع لفترةٍ زمنية أطول.
  • الأفوكادو: تحتوي 1/2 الحبة من الأفوكادو على ما يُقارب 120 سعرة حرارية، إلا أنَّه يُمكن أن يكون مفيدًا لخسارة الوزن لمحتواه الغني بالدهون الصحية، التي يُساهم تناولها في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى تقليل الشهية، ممّا يُقلل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم.
  • البرتقال: يُعد البرتقال من الفواكه المناسب إضافتها لنظام خسارة الوزن؛ وذلك لمحتواها الغني بالألياف، ولكن يُنصح عادةً بتناولها كحبات كاملة بدلًا من شربها على شكل عصير؛ للتقليل من كمية السعرات الحرارية التي يُمكن الحصول عليها في حال شربها كعصير.




يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن، وتحديد عدد الحصص التي يُمكن للفرد تناولها من الفواكه يوميًّا مع الحرص على تناول أنواع مختلفة منها للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.



المراجع

  1. ^ أ ب "Health Benefits of Green Apples", webmd, 19/9/2022, Retrieved 20/4/2023. Edited.
  2. Brianna Elliott (31/7/2019), "Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening?", healthline, Retrieved 20/4/2023. Edited.
  3. Elizabeth Millard (2/7/2020), "7 Top Fruits to Support Weight Loss (and How to Enjoy Them)", everydayhealth, Retrieved 20/4/2023. Edited.
  4. Jayne Leonard (25/3/2021), "Best fruits for weight loss: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 20/4/2023. Edited.