كم ثمرة فواكه في اليوم للرجيم؟
يختلف عدد الحصص المسموح بتناولها من الفواكه من شخص لآخر وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ولكن بشكلٍ عام يوصى باستهلاك النساء ما بين 1.5 إلى 2 كوب من الفواكه الطازجة والرجال ما بين 2 إلى 2.5 كوب منها يوميًّا أي ما يُقارب 3 إلى 5 حصص من الفواكه يوميًّا مع الأخذ بعين الاعتبار اختلاف حجم هذه الحصص من نوع فاكهة لآخر، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسب استهلاكها من الفواكه وفقًا للنظام الغذائي المُتبع.[١][٢][٣]
يُمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الفواكه إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن بدلًا من خسارته، لذا يُنصح بالالتزام بالكميات التي يتم تحديدها من قِبل أخصائي التغذية.
ما هي أنواع الفواكه المناسبة للرجيم؟
توضح النقاط الآتية بعض أنواع الفواكه التي يُعد من المناسب إضافتها للنظام الغذائي خاصةً في حال الرغبة بإنقاص الوزن:
- التفاح: يُعد التفاح من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي يُساهم استهلاكها في زيادة الشعور بالشبع، ممّا يُساعد على استهلاك كمياتٍ أقل من الطعام، بالإضافة إلى محتواه المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم منه على ما يُقارب 104 سعرة حرارية.[٤][٥]
- الكيوي: تحتوي الحبة الواحد من الكيوي على ما يُقارب 44 سعرة حرارية، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال التقليل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين ج الذي يُساهم في تعزيز صحة الجسم وتحسين مستويات سكر الدم.[٤]
- الأفوكادو: يُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية والدهون الصحية إلى جانب العديد من العناصر الغذائية، ممّا يُساهم في الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.[٤][٥]
- التوتيات: تحتوي التوتيات بشكلٍ عام على نسبةٍ منخفضةٍ من السعرات الحرارية وعاليةٍ من الماء والألياف، ممّا يُقلل من احتمالية زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[٤]
ما حجم الحصة الواحدة من الفواكه؟
يختلف حجم الحصة الواحدة من الفواكه من نوع لآخر، لذا يُبين الجدول الآتي حجم الحصة الواحدة من بعض أنواع الفواكه:[٢][٣]
نوع الفاكهة | حجم الحصة الواحدة منها |
التفاح | 1 ثمرة متوسطة الحجم |
الموز | 1 ثمرة متوسطة الحجم |
المشمش | 1 ثمرة طازجة أو 5 حبات من المشمش المُجفف |
الأفوكادو | 1/2 ثمرة |
الجريب فروت | 1/2 ثمرة متوسطة الحجم |
العنب | 1/2 كوب |
البرتقال | 1 ثمرة متوسطة الحجم |
الكمثرى | 1 ثمرة متوسطة الحجم |
الزبيب | 2 ملعقة كبيرة |
التوت الأسود الطازج | 3/4 كوب |
الكرز | 12 حبة طازجة أو 1/2 كوب من الكرز المُعلب |
الكيوي | 1 ثمرة كبيرة الحجم |
المانجو | 1/2 ثمرة صغيرة الحجم |
البابايا | 1 كوب من البابايا المُقطعة إلى مكعبات |
البطيخ | 1 كوب و1/4 الكوب من البطيخ المُقطع إلى مكعبات |
الفراولة | 1 كوب و1/4 الكوب من حبات الفراولة الطازجة |
الأناناس | 3/4 كوب من الأناناس الطازج أو 1/3 كوب من الأناناس المُعلب |
المراجع
- ↑ Jon Johnson (22/4/2021), "How much fruit in the diet is too much?", medicalnewstoday, Retrieved 25/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Heidi Godman (1/9/2021), "How many fruits and vegetables do we really need?", health.harvard, Retrieved 25/7/2022. Edited.
- ^ أ ب "THE DIABETIC EXCHANGE LIST (EXCHANGE DIET)", diabetesed, Retrieved 25/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jayne Leonard (25/3/2021), "Best fruits for weight loss: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 25/7/2022. Edited.
- ^ أ ب Elizabeth Millard (2/7/2020), "7 Top Fruits to Support Weight Loss (and How to Enjoy Them)", everydayhealth, Retrieved 25/7/2022. Edited.
