تُعد منطقة الفخذين من المناطق التي يُمكن أن تتخزن فيها الدهون، وقد يكون من الصعب أحيانًا التخلص منها، ولكن تجدر الإشارة إلى وجود عدة طرق يُمكن أن تُساعد على فقدان دهون الفخذين غير المرغوب فيها، والتي تتضمن ممارسة التمارين الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، وفي بعض الحالات قد يكون ذلك غير كافيًا مما يتطلب اللجوء إلى الطرُق الجراحية بعد استشارة الطبيب المختص.[١]
طُرق شد وتنحيف الفخذين
كما ذُكِر سابقًا يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة من أبرز الطُرق التي يُنصح بها للمُساعدة على تنحيف الفخذين:
ممارسة التمارين الرياضية
توضح النقاط الآتية التمارين الرياضية التي يُوصى بممارستها، ولتحقيق أفضل النتائج لتنحيف وشد الفخذين يُنصح بدمج التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة:[٢]
- التمارين الهوائية: (بالإنجليزية: Aerobic)؛ وهي التمارين التي يتم ممارستها لمدة طويلة من الوقت، مثل: الجري، أو المشي، أو ركوب الدراجات الهوائية، والتي ترفع من معدل ضربات القلب، وبالتالي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارستها.[٢]
- التمارين اللاهوائية: أو ما يُعرف بتمارين القوة؛ وهي التمارين التي تُمارس لفترة زمنية قصيرة، ويكون الهدف منها بناء العضلات، وشد المنطقة التي تم خسارة الدهون فيها،[٢] ويُمكن تلخيص تمارين شد الفخذين كما هو موضح في الجدول الآتي:[٣]
اسم التمرين | عدد مرات تكرار التمرين |
تمرين (بالإنجليزية: Curtsy lunge) | من 10 إلى 15 مرة لكل فخذ |
تمرين الاندفاع مع الدمبل (بالإنجليزية: Lunges with dumbbell) | 30 ثانية لكل فخذ |
القرفصاء (بالإنجليزية: Pile squats) | التكرار لمدة 30 ثانية |
تمرين المتزلجين (بالإنجليزية: Skaters) | 20 مرة لكل فخذ |
تمرين الاستلقاء (بالإنجليزية: Supine inner thigh lift) | 15 مرة لكل فخذ |
اتباع نظام غذائي صحي متوازن
لا يوجد نوع غذاء مُعين يؤدي تناوله إلى خسارة الدهون في جزء معين من الجسم، لكن يُفضل اتباع نظام غذائي يساعد على فقدان دهون الجسم بشكل عام، والتي يُمكن تلخيصها في النقاط الآتية:[٤]
- تناول الخضار، والفواكه، والتنويع بها.
- التركيز على مصادر البروتين مثل، اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبيض، والبقوليات.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، وخبز القمح الكامل.
- استهلاك الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيوت المكسرات.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف، حيثُ تساعد الألياف على الشعور بالشبع مدة أطول.
- التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أنّ اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يركز على الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات، والغنية بالبروتين، والدهون الصحية، يُمكن أن يُساعد على فقدان الوزن والدهون من الجسم بشكل عام بما في ذلك الفخذان.[٤]
نصائح تُساعد على شد وتنحيف الأفخاذ
توضح النقاط الآتية أهم النصائح التي يُمكن اتباعها للمُساعدة على تنحيف الفخذين:
- يُنصح استشارة أخصائي التغذية، والمدرب الرياضي للمساعدة في وضع برنامج غذائي ورياضي مُناسب.[٣]
- يُنصح التقليل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًا.[٢]
- يُنصح التقليل من التوتر؛ وذلك لأنّ التوتر يُمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الشهية، والإفراط في تناول الطعام، وبالتالي قد يُسبب زيادة في الوزن.[٤]
- يجب استشارة الطبيب المُختص بشأن التدخل الطبي، في حال كان هناك الرغبة في شد وتنحيف الأفخاذ بالطُرق الجراحية المختلفة، ومعرفة مدى سلامتها، وآثارها الجانبية المحتملة.[١]
المراجع
- ^ أ ب Malia Frey (9/3/2021), "4 Ways to Lose Thigh Fat", verywellfit, Retrieved 13/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Lauren Armstrong, RDN (23/10/2020), "How to Lose Inner Thigh Fat (Spoiler Alert: It Involves Diet and Exercise)", greatist, Retrieved 13/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Jane Chertoff (6/6/2018), "Toning Exercises and Tips to Help You Lose Inner Thigh Fat", healthline, Retrieved 13/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت reviewed by Danielle Hildreth, CPT (29/9/2020), "What are the best ways to lose leg fat?", medicalnewstoday, Retrieved 13/9/2021. Edited.
