ما المقصود برجيم الماء؟

يتبع معظم الناس رجيم الماء لعدة أسباب كالرغبة في إنقاص الوزن، على الرغم من وجود طرق أخرى قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل، أو لأسباب روحية أو دينية، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة، ويجب على الناس الاستعداد بشكل صحيح واختيار الوقت المناسب للبدء برجيم الماء، حيث يجب اختيار الوقت الذي لا يحتاج فيه الجسم إلى الكثير من الطاقة.^[١]

مبدأ عمل رجيم الماء وأسباب اتباعه

رجيم الماء هو نوع من أنواع الصيام، الذي لا يمكن فيه تناول أي شيء غير الماء، وتدوم معظم فترات هذا الصيام من 24 إلى 72 ساعة، كما يجب الحرص على عدم الصيام فترة أطول من ذلك دون إشراف طبي. وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يجربون رجيم الماء:^[٢]

• أسباب دينية أو روحية.
• لتخفيف الوزن.
• إزالة السموم من الجسم.
• التحضير لإجراء طبي.

أضرار رجيم الماء

يوجد لهذا النوع من الرجيم العديد من الأضرار والمخاطر الصحية التي يجب مراعاتها قبل البدء بتطبيقه، وتشمل التالي:^[٣]

الإصابة باضطراب في الجهاز الهضمي

ويحدث عند تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الوقت، فيؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يعطي شعوراً بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان. كما يمكن الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية، وهي حالة يُصاب بها الشخص عند حدوث تغيرات أيضية سريعة، وعادةً يصاب بها الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الشديد.

حدوث نقص في المغذيات

ويحدث من خلال تقييد السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تقييد تناول الفيتامينات الأساسية، والمعادن، والأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية وكل المغذيات التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.

الإصابة بالجفاف

على الرغم من أن الفرد يشرب الماء أثناء صيام الماء، فقد يكون معرضًا لخطر الإصابة بالجفاف. فبالنسبة لمعظم الأشخاص، فإنّ ما لا يقل عن 20% من استهلاك المياه اليومي مصدره الأطعمة التي يتناولونها.

اضطراب مستوى ضغط الدم

إذ يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى انخفاض ضغط الدم، بما فيه انخفاض ضغط الدم الانتصابي الذي يحدث عند الوقوف بشكل مفاجئ. ويمكن أن يسبب الشعور بالدوار.

نقص صوديوم الدم

ويسمى بتسمم الماء، ويحدث نتيجة لفقدان الماء والملح من خلال التعرق، واستبداله بالماء فقط. لذلك، لا يجب ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء؛ لأنه سيسبب فقدان الملح من خلال التعرق، ولن يتمكن الفرد من استبداله بتناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.

الإصابة ببعض المشاكل الصحية

كالدوخة، والتعب، ومشاكل في التركيز، وتعتبر كل هذه الأعراض نتيجة لتقييد السعرات الحرارية، كما يمكن أن يتسبب بصداع شديد.

الأكل بشراهة

يؤدي هذا النوع من الصيام إلى الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء فترة الصيام، نتيجة لفترات الحرمان الطويلة من تناول الطعام.

الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب اتباع رجيم الماء

يعتبر رجيم الماء آمنًا، ولكن ليس للجميع، وفيما يأتي الأشخاص الذين يجب عليهم عدم اتباع هذا الرجيم أو الذين يجب عليهم طلب مشورة طبية:^[٤]

• من يعانون من اضطرابات في الأكل.
• من يعانون من نقصان في الوزن.
• الحامل أو المرضعة.
• المصابون بمشاكل في القلب.
• مرضى السكري من النوع الأول.
• المصابون بالصداع النصفي.
• كبار السن.
• من تقل أعمارهم عن 18 عاماً.

فوائد رجيم الماء

ربطت العديد من الدراسات التي أُجريت على رجيم الماء ببعض الفوائد الصحية، نذكر منها:^[٥]

• التقليل من ضغط الدم.
• التحسين من حساسية الأنسولين واللبتين.
• التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.