ما هو الرجيم العسكري؟
الرجيم العسكري أو ما يُعرف برجيم الثلاثة أيام؛ هو نظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوع، يعتمد على تقييد استهلاك السعرات الحرارية لأول 3 أيام في الأسبوع بحيث يُمكن أن يصل الاستهلاك اليومي منها ما يُقارب 1100 سعرة حرارية فقط، ثم يتم العودة لاتباع النظام الغذائي السابق وأخذ احتياج الجسم من السعرات الحرارية كاملًا خلال 4 أيام التالية.[١][٢]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الرجيم يُعد من الأنظمة غير الصحيّة لخسارة الوزن، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية.[١][٢]
هل الرجيم العسكري فعال لخسارة الوزن؟
يُعتقد أنَّ اتباع الرجيم العسكري يُمكن أن يُساهم في خسارة ما يُقارب 4.5 كيلوغرام في أسبوع، ولكن تُعد هذه الخسارة في الوزن غير صحية، لذا تنصح العديد من المصادر العلمية بتجنب اتباع هذا النوع من الرجيم لمدة تزيد عن شهر واحد، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بأي أضرار صحية نتيجة هذه الخسارة السريعة.[١]
تعتمد خسارة الوزن بطريقةٍ صحية على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، وفقًا للحالة الصحية للفرد، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا تحت إشراف أخصائي التغذية.
هل هناك أضرار لاتباع الرجيم العسكري؟
يُعد الرجيم العسكري من الأنظمة الغذائية غير المتوازن، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية عند اتباعه لفتراتٍ طويلة خاصةً من قِبل كبار السن، والذين يُعانون من بعض المشاكل الصحية، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:[١][٣]
- نقص في مستويات العناصر الغذائية في الجسم.
- الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم، وفقدان الشهية.
- اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.
- اكتساب الوزن مرةً أخرى بشكلٍ سريع.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك.
هل هناك حميات صحية لخسارة الوزن؟
توجد العديد من أنواع الحميات التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد الحمية المناسبة والحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد:[٤][٥]
- حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة التي يُشاع تناولها في منطقة البحر الأبيض المتوسط كالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأسماك مع الحد من تناول الحبوب المكررة، والأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة والسكريات، ويُمكن أن يُساهم ذلك في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُساعد على زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية.
- حمية باليو: يُشاع اتباع حمية باليو لخسارة الوزن، إذ تعتمد في الحصول على الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية على تناول الأطعمة التي كان يتناولها البشر في العصر الحجري القديم، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة أو المعالجة.
- حمية داش: يُشاع اتباع هذه الحمية من قِبل مرضى ارتفاع ضغط الدم؛ وذلك لمساهمتها في الحد من الكمية المُتناولة من الصوديوم، بالإضافة إلى الحرص على تضمين النظام الغذائي من كافة المجموعات الغذائية، ممّا يُساهم أيضًا في خسارة الوزن الزائد بطريقةٍ صحية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Ariane Lang (3/12/2021), "The Military Diet: All You Need to Know", healthline, Retrieved 1/11/2022. Edited.
- ^ أ ب Malia Frey (19/12/2021), "What Is the 3-Day Military Diet?", verywellfit, Retrieved 1/11/2022. Edited.
- ↑ Kristeen Cherney (28/10/2022), "The Military Diet: A Beginner’s Guide to the 3-Day Plan", everydayhealth, Retrieved 1/11/2022. Edited.
- ↑ Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 1/12/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (2/7/2019), "5 Diets That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 1/12/2022. Edited.
