تأثير تخفيف الوزن على ضغط الدم

ترتفع معدلات ضغط الدم مع زيادة الوزن، لذلك فإن إنقاص الوزن يعد أحد أهم الطرق لتحسين معدلات ضغط الدم وخفضها، حيث أوضحت الدراسات أن نزول الوزن من الممكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ومن الممكن أيضاً أن يتخلص الشخص من ضغط الدم المرتفع، حيث إن خفض الوزن الزائد بمقدار 9 كيلوغرامات، من الممكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بما يتراوح من 5 إلى 20 نقطة.[١]


المخاطر المحتملة لارتفاع ضغط الدم

عند ارتفاع ضغط الدم تزيد نسبة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومنها ما يأتي:[١]

  • الإصابة بأمراض القلب.
  • الفشل الكلوي.
  • السكتة الدماغية، والعديد من الأمراض الخطيرة.


وسائل أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع

توجد العديد من الوسائل والطرق المستخدمة لخفض ضغط الدم غير استخدام الأدوية، ومنها ما يأتي:[٢]

  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، مثل لعب 150 دقيقة في الأسبوع، أو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع من شأنها أن تقلل من ضغط الدم المرتفع، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الاستمرار في ممارسة التمارين من قبل مرضى الضغط حتى بعد تحسن مستويات ضغط الدم لديهم، وذلك حتى لا ترتفع مستويات ضغط الدم من جديد.
  • تناول الغذاء الصحي، حيث أن تناول الأغذية الغنية بالحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان القليلة والخالية من الدهون والكوليسترول قد يساهم في التخفيف من ضغط الدم المرتفع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ مثل الفواكه والخضراوات.
  • تقليل نسبة الصوديوم في الأغذية المتناولة، ويكون ذلك التقليل من خلال:
  • التقليل من الملح المضاف إلى الطعام.
  • التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، مثل اللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة.
  • قراءة ملصق الطعام الموجود على المنتجات واختيار الأطعمة قليلة الصوديوم.
  • التوقف عن التدخين.
  • التوقف عن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، حيث أنه يعمل على رفع ضغط الدم.
  • العمل على التقليل من التوتر والقلق، وأخذ الوقت الكافي للاسترخاء وأداء النشاطات المفضلة.
  • الحصول على قسط كافي من النوم
  • مراقبة ضغط الدم في المنزل باستمرار وزيارة الطبيب.


تمارين رياضية لخفض ضغط الدم

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار هي وسيلة فعالة لنزول الوزن التي من شأنه يعمل على تقليل ضغط الدم المرتفع، وفيما يأتي بعض التمارين الرياضية، وهي:[٣][٤]

  • 10 دقائق من المشي النشيط أو المتوسط لثلاث مرات في اليوم.
  • 30 دقيقة من ركوب الدراجة كل يوم.
  • التنزه، وتسلق الجبال أو المشي في المرتفعات مما يساعد على الوصول إلى مستويات عظيمة من اللياقة، كما أن ممارسة بعض الرياضات القتالية قد يساعد على خفض مستويات ضغط الدم بما يقارب 10 مليمترات زئبقية.
  • السباحة، حيث أن هذا التمرين أكثر إفادة للتحكم في ضغط الدم عند البالغين من 60 سنة وما فوق.
  • صعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي.
  • المشي عوضاً عن استخدام السيارة.

المراجع

  1. ^ أ ب Kathleen M. Zelman (5/11/2004), "Take Charge of Your Blood Pressure", webmd, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  2. "10 ways to control high blood pressure without medication", mayoclinic, 24/2/2021, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  3. "The 6 best exercises to control high blood pressure", honorhealth, Retrieved 20/9/2021. Edited.
  4. Marjorie Hecht (31/1/2020), "17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure", healthline, Retrieved 20/9/2021. Edited.