هل إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع عند اتباع رجيم الماء حقيقة أم خرافة؟
يُعد تأثير رجيم الماء في إنقاص الوزن 10 كيلوغرامات في أسبوع خرافة، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ اتباع رجيم الماء لمدة تتراوح ما بين 24 إلى 72 ساعة يُمكن أن يؤدي إلى خسارة 0.9 كيلوغرام من وزن الجسم، على الرغم من أنَّ خسارة الوزن الناتجة عن اتباع هذا النوع من الحميات تكون غير صحيّة، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لإنقاص الوزن.[١]
ما هي أضرار اتباع رجيم الماء؟
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم الماء إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية والآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[١][٢]
- فقدان الكتلة العضلية.
- زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف.
- انخفاض حاد في مستويات ضغط الدم.
- زيادة إنتاج حمض اليوريك لدى مرضى النقرس.
- زيادة احتمالية الإصابة باضطرابات الأكل.
- ضعف وظائف الكلى وزيادة احتمالية تكون حصوات الكلى.
- اضطراب مستويات السكر في الدم.
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- زيادة احتمالية نقص مستويات العناصر الغذائية.
هل هناك أنظمة صحية لإنقاص الوزن؟
توجد بعض أنواع الأنظمة الغذائية الصحيّة التي تتميز بمحتواها الغني من كافة العناصر الغذائية والتي يُمكن أن يُساعد اتباعها في زيادة احتمالية إنقاص الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد:
حمية البحر الأبيض المتوسط
تتميز هذه الحمية بمحتواها الغني بالخضراوات، والفواكه، والحبوب، والأسماك، والمكسرات، والزيوت الصحية إلى جانب تناول الدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان بكمياتٍ مُحددة، وعادةً ما يتم اتباع هذه الحمية من قِبل مرضى القلب وارتفاع الكوليسترول.[٣]
وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ اتباع هذه الحمية يُمكن أن يُساعد على زيادة احتمالية إنقاص الوزن بطريقةٍ صحية، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم لعدم الحصول على كمياتٍ كافية منهما من الغذاء.[٣][٤]
حمية باليو
تُعد هذه الحمية من الحميات الشائعة لإنقاص الوزن وتعزيز صحة الجسم، بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم، وتنظيم الشهية، وتعتمد حمية باليو بشكلٍ رئيسي على تناول الأطعمة غير المُصنعة، والتي كان يتم تناولها خلال فترة العصر الحجري، مثل؛ الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضراوات، والمسكرات، والبذور.[٥][٦]
حمية داش
تعتمد حمية داش على تناول كمياتٍ كافية من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى خفض نسبة الملح، والسكريات المُضافة، والدهون، واللحوم الحمراء المُتناولة، ممّا يُساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة وزيادة احتمالية فقدان الوزن بطريقةٍ صحية، وتوضح النقاط الآتية عدد الحصص الغذائية الموصى بتناولها يوميًّا خلال فترة اتباع هذه الحمية:[٣]
- 5 حصص من الخضراوات.
- 5 حصص من الفواكه.
- 2 حصة من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- 2 حصة أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون.
- 7 حصص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية كالحبوب الكاملة.
- 2 إلى 3 حصص أسبوعيًا من المكسرات والبذور.
يُعد اتباع نظام غذائي صحي وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي الاحتياج اليومي منها أحد أهم الطرق الصحية التي يُمكن أن تُساهم في إنقاص الوزن.
المراجع
- ^ أ ب Ryan Raman (17/12/2019), "Water Fasting: Benefits and Dangers", healthline, Retrieved 14/8/2022. Edited.
- ↑ Danica Benninghoven (10/3/2022), "What Is Water Fasting and How Can It Harm Your Health?", livestrong, Retrieved 14/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 14/8/2022. Edited.
- ↑ is the Mediterranean diet,the foundation of the diet. "Mediterranean diet for heart health", mayoclinic, 23/7/2021, Retrieved 14/8/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (2/7/2019), "5 Diets That Are Supported by Science", healthline, Retrieved 14/8/2022. Edited.
- ↑ paleo diet typically includes,dairy products, legumes and grains. "Paleo diet: What is it and why is it so popular?", mayoclinic, 25/8/2020, Retrieved 14/8/2022. Edited.
