ما هو رجيم شوربة الملفوف؟

يُعد رجيم شوربة الملفوف أحد أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن، إذ يتم فيه تناول شوربة الملفوف بشكلٍ رئيسي لمدة أسبوع، إلى جانب إمكانية تناول بعض الأطعمة منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية إلى جانب شوربة الملفوف، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ خسارة الوزن الناتجة عن اتباع هذا الرجيم غالبًا ما تكون سريعة وغير صحية، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن وفقًا لحالة الفرد الصحية.[١][٢]




تعتمد خسارة الوزن الصحية على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع.




هل هناك أضرار لرجيم شوربة الملفوف؟

يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم شوربة الملفوف خاصةً لفترةٍ طويلة تزيد عن أسبوع إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية، والتي منها ما يأتي:[٢][٣]

  • احتمالية اكتساب الوزن بسرعةٍ مرةً أخرى.
  • انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، ممّا يزيد من الشعور بالتعب والإجهاد، وصعوبة في التركيز، والصداع.
  • نقص في مستويات العناصر الغذائية في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالدوار، والضعف العام، وغيرها.
  • زيادة احتمالية فقدان الكتلة العضلية نتيجة انخفاض الاستهلاك اليومي من البروتين.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالانتفاخ، والغازات، وتقلصات المعدة، وغيرها؛ نتيجة تناول كمياتٍ كبيرة من الألياف.
  • زيادة احتمالية تكون حصوات المرارة نتيجة الانخفاض المفاجئ في الوزن.
  • اضطراب في مستويات السكر في الدم.


هل هناك حميات صحية بديلة لرجيم شوربة الملفوف؟

توجد بعض أنواع الحميات الصحية التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية بدلًا من اتباع رجيم شوربة الملفوف، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الحميات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد نوع الحمية المناسبة وفقًا للحالة الصحية للفرد:


حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتمد هذا النوع من الحميات على تناول الأطعمة التي يُشاع تناولها في منطقة البحر الأبيض المتوسط كالخضار، والأسماك، والفواكه، والمكسرات، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المتحولة والسكريات، ممّا يُساعد على تعزيز صحة الجسم وعمليات الأيض، ممّا قد يُساهم في خسارة الوزن الزائد بشكلٍ صحي.[٤]


حمية باليو

تُعد حمية باليو من الحميات التي يُشاع اتباعها لخسارة الوزن بشكلٍ رئيسي، إذ إنَّها تعتمد على تناول الأطعمة التي كانت مُتناولة خلال فترة العصر الحجري القديم كاللحوم الحمراء، والأسماك، والفواكه، والخضار، والمكسرات، والبذور، إلى جانب الحد من تناول الأطعمة المُصنعة والمعالجة ومشتقات الألبان، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد الحصص المتناولة من هذه المجموعات وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.[٥]


الحميات منخفضة الكربوهيدرات

يُشاع اتباع العديد من أنواع الحميات منخفضة الكربوهيدرات لخسارة الوزن كحمية الكيتو، واتكينز، وغيرها؛ وذلك لمساهمتها في زيادة معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم، إذ يتم الحد من الكمية المتناولة من الكربوهيدرات لتصل نسبتها إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا في بعض أنواعها.[٦]

المراجع

  1. Shoshana Pritzker (17/3/2022), "What Is the Cabbage Soup Diet?", verywellfit, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Taylor Jones (12/12/2018), "The Cabbage Soup Diet: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  3. Jennifer Huizen (26/2/2021), "What is the cabbage soup diet, and how does it work?", medicalnewstoday, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  4. "Mediterranean diet for heart health", mayoclinic, 23/7/2021, Retrieved 30/11/2022. Edited.
  5. "Paleo diet: What is it and why is it so popular?", mayoclinic, 20/10/2022, Retrieved 30/11/2022. Edited.
  6. Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 30/11/2022. Edited.