نظام غذائي لتخفيف الكرش

تتعدد الطرق التي يُمكن من خلالها التقليل من دهون البطن وجميعها تعتمد على اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة مستوى النشاط البدني، بالإضافة إلى مجموعة من الطُرق الأُخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّ دهون البطن تُعدّ من الدهون الضارة بشكل خاص إذ يُمكن أن تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ مرض السكري، وأمراض القلب؛ لذا يُنصح التقليل منها.^[١]

نظام غذائي لتخفيف الكرش

يُنصح بأنّ تَشتمل الحميّة الغذائيّة الّتي تهدف إلى التقليل من الكرش على جميع العناصر الغذائيّة، وأنّ تحتوي على سُعرات حراريّة كافية للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائيّ، ويُمكن البدء بِخفض 500 سُعرة حراريّة كل يوم من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وذلك لِفقدان ما يُقارب 0.5 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ لا تقل السعرات الحرارية عن 1500 سُعرة حراريّة عند النساء، و2000 سُعرة حراريّة عند الرجال.^[٢]

وتجدر الإشارة إلى أنّ حميّة البحر الأبيض المُتوسط يُمكن أن تُعدّ من أفضل الأنظمة الغذائيّة للتقليل من دُهون البطن؛ وذلك لأنها غنيّة بالخُضروات، والفواكه، كما أنها تحتوي على الدهون الأحاديّة غير المُشبعة الموجودة في الأفوكادو، والمُكسّرات، وزيت الزيتون، بالإِضافة إلى الزبادي.^[٢]

يوضح الجدول الآتي برنامج غذائيّ ليوم واحد يحتوي على 1500 سُعرة حراريّة، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا يوجد نظام غذائي يُناسب الجميع، وإنما يعتمد على عدّة عوامل، مثل؛ العمر، والجنس، ونمط الحياة، كما أنّهُ لا يوجد نظام غذائي محدد لتنحيف منطقة معينة في الجسم دون الأُخرى، فالنظام الغذائي يعمل على تقليل الدهون من الجسم بشكل عام:^[٣][٤]

نصائح لتخفيف الكرش

هناك مجموعة من الإرشادات الّتي يُنصح باتباعها لتَخفيف الكَرش، ومنها ما يأتي:^[٥]

تناول كميّات كافية من الألياف الغذائية

يُنصح بتَناول الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان؛ وذلك لأنها تعطي الشعور بالشَبع ممّا يُقلل من استهلاك السُعرات الحراريّة، وبالتالي قد تُساعد على فقدان الوزن، وتُعدّ الأفوكادو، والتوت، والبقوليات من الأطعمة الغنيّة بهذهِ الألياف الغذائيّة.

ممارسة التمارين الهوائية

إذ تُعدّ من أفضل التمارين لحرق المزيد من السُعرات الحراريّة، وبالتالي تُساعد على تقليل الدهون من الجسم بشكل عام بما في ذلك الكرش.

تجنّب السّكريات

قد يُؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات إلى تراكم الدُهون؛ لذا يُنصح تجنّبها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن العسل بكميات معتدلة إذ يُعدّ من السكريات الصحية.

نصائح أُخرى

يُنصح بابتعاد عن ممارسة العادات الغذائيّة الخاطئة، واتباع نَمط حياة صحيّة، قد يُساعد ذلك في تَخفيف الدهون من الجسم بشكل عام بما في ذلك البطن، ويكون ذلك من خلال التركيز على تناول البروتينات الّتي تُساعد على تَقليل الشهيّة، وتناول الأسماك الدهنية مرة واحدة أُسبوعيًا، وتجنّب الكربوهيدرات المكررة والدهون المهدرجة غير الصحية، بالإضافة إلى الحُصول على قدر كافي من النوم، وممارسة تمارين المقاومة.