من المعروف أنه يجب الاهتمام بغذاء الأم الحامل؛ لأنها تنقل العناصر الغذائية للجنين، فيجب معرفة أيضاً أن التغذية الصحيحة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية أمر ضروري، لأنه يعود على صحة الأم والطفل الذي يعتمد بأول 6 أشهر من حياته على حليب الأم، لذلك تزداد حاجة الأم من السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات لتغطية حاجتها هي والطفل وتعزز نموه وصحته، وهناك العديد من الفوائد التي تملكها الرضاعة الطبيعية، مثل: تقليل خطر الإصابة بالسمنة للطفل، بالإضافة إلى أنه يجب الانتباه على الأطعمة التي من الممكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، أو الحساسية وتجنبها، ويجب أن تركز الأم على الأطعمة التي تحسن من الكمية والجودة المناسبة من الحليب، وسيتم من خلال المقال ذكر وتوضيح لما يجب على الأم أن تعرفه خلال فترة الرضاعة.[١][٢]
هل يمكن للمرضعة اتباع نظام لخسارة الوزن
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن، ولكن الوزن المفقود يختلف من أم للأخرى، بالاعتماد على عدة عوامل منها مقدار الوزن الذي تم اكتسابه أثناء الحمل، وطبيعة الجسم الأيضية، ولعدم حدوث أي مضاعفات يجب على الأم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها من خلال أخذ استشارة من الطبيب المسؤول عن الحالة، وأن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة للتمارين الرياضية تعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن.[٣][٤]
حاجة الأم المرضعة من العناصر الغذائية
للحصول على التغذية والطاقة الكافية لإنتاج الحليب يجب على الأم إضافة كمية من السعرات الحرارية تقدر 330 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يومياً، وهذه الزيادة تكون لإنتاج الحليب الطبيعي للطفل، ولا تسبب زيادة في الوزن للأم المرضعة، ولكن يجب الاعتماد على نوعية الطعام الصحي والمتوازن لإنتاج كمية 850 ملليتراً من الحليب في اليوم، إذ إن إنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية يساهمان في زيادة حرق السعرات الحرارية،[٥][٢] وتوضح النقاط الآتية حاجة الأم المرضع من المجموعات الغذائية:[١][٦]
- تناول الأطعمة البروتينية من اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
- تناول ثلاث حصص من الخضار.
- تناول حصتين من الفواكه.
- تناول المكسرات والبذور، مثل: اللوز، والجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح، المعكرونة، والحبوب والشوفان.
- شُرب 3 أكواب من منتجات الحليب.
- الاهتمام بشرب الماء يومياً.
ويجب على الأم الانتباه للمأكولات التي من الممكن أن يكون لها دور في إدرار الحليب، ومن أشهر الأطعمة التي تأكلها الأمهات وتحسن من الرضاعة الطبيعية هي الشوفان، إذ يحتوي الشوفان على البيتا جلوكان (Beta-glucan)، الذي يعتبر أحد أنواع من الألياف التي يعتقد أنها تزيد من مستويات هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin)، والذي يرتبط ارتفاع مستوياته إلى رفع مستوى إنتاج حليب الثدي.[٧]
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
توجد أنواع من الأطعمة يجب على الأم المرضع أن تتجنبها لتفادي حدوث مشاكل تؤثر في سلامتها أو سلامة الطفل، مثل: بعض أنواع السمك التي تحتوي على الزئبق، الذي يُعد معدناً ساماً للرضع والأطفال، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة التي من الممكن أن تسبب تحسساً للطفل مثل فول الصويا الذي من الممكن ألّا يحتمل الطفل البروتين الموجود فيه، بالإضافة إلى الأغذية التي قد تسبب الغازات، مثل الملفوف.[٨][٩]
المراجع
- ^ أ ب "Diet for Breastfeeding Mothers", children's hospital of philadelphia, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ^ أ ب maulishree jhawer (13/10/2020), "nutrient-needs-in-lactation", medindia, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Valinda Riggins Nwadike (1/3/2019), "How to Safely and Quickly Lose Weight While Breastfeeding", healthline, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Karen Miles (17/12/2018), "Diet for healthy post-baby weight loss", babycenter, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ "Do mothers need more calories while breastfeeding?", cdc, 2/9/2021, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (31/7/2020), "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding", healthline, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Donna Murray (20/4/2020), "Can Eating Oatmeal Help You Make More Breast Milk?", verywellfamily, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Kelli McGrane (24/4/2020), "5 Foods to Limit or Avoid While Breastfeeding", healthline, Retrieved 7/9/2021. Edited.
- ↑ Elizabeth Dougherty (2/12/2019), "are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding", babycenter, Retrieved 7/9/2021. Edited.
