ما المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع؟

يُعد الصيام المتقطع أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يُشاع اتباعها بهدف خسارة الوزن، ويعتمد هذا النظام على التوقف عن تناول الطعام لفترةٍ زمنيةٍ مُحددة تبعًا لنوع نظام الصيام المتقطع المُتبع مع إمكانية شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام،[١] ومن المشروبات التي يُسمح بها خلال هذه الفترة ما يأتي:[٢][٣]

  • الماء.
  • القهوة غير المُحلاة.
  • الشاي الأسود غير المُحلى.
  • شاي الأعشاب غير المُحلى.
  • خل التفاح المُخفف، كمية مُحددة فقط.


هل هناك مشروبات ممنوعة في الصيام المتقطع؟

يُنصح خلال فترة الصيام بتجنب شرب أي من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية كعصائر الخضراوات والفواكه، والحليب، والقهوة المحلاة، والشاي المحلى، وغيرها، أما خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام يُمكن إضافة هذه المشروبات للنظام الغذائي، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى الكمية المُضافة منها؛ وذلك للتقليل من احتمالية ارتفاع إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، ممّا قد يُقلل من فعالية نظام الصيام المتقطع في خسارة الوزن.[٤][٥]




يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب حتى عند اتباع نظام الصيام المتقطع، وتحديد نوع الصيام المناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.




هل هناك نصائح لاتباع الصيام المتقطع؟

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها وأخذها بعين الاعتبار في جعل نظام الصيام المتقطع أكثر فعالية، ممّا يُمكن أن يُساهم في الحصول على نتائج أفضل لخسارة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:[٦][٧]

  • التأكد من شرب كمياتٍ كافية من السوائل خلال فترة الصيام؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بالجفاف.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خالي المحتوى بالدهون كالدجاج منزوع الجلد، وغيرها.
  • التركيز على تناول الأطعمة ذات المحتوى الغني بالألياف والمنخفض بالسعرات الحرارية خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام كالخضراوات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة.
  • استخدام الأعشاب، والتوابل، والخل؛ لتعزيز نكهة الطعام المُتناول، والتقليل من احتمالية تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خاصةً الفيتامينات والمعادن؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بنقصٍ في مستويات هذه العناصر مع قلة الكميات المتناولة من الطعام.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة خلال فترة الصيام والاكتفاء بممارسة التمارين منخفضة الشدة كاليوغا؛ وذلك للتقليل من احتمالية تعرض الجسم للإجهاد والتعب.
  • استشارة الطبيب المُختص في حال الرغبة بتناول أي من المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات العناصر ضمن معدلاتها الطبيعية في الجسم؛ وذلك لتأكد من مدى الحاجة لذلك، والكمية المناسبة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.




على الرغم من إمكانية أن يُساهم الصيام المتقطع في زيادة احتمالية خسارة الوزن، إلا أنَّه يُنصح بتجنب اتباعه من قِبل الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا، بالإضافة إلى الحوامل، والمرضعات، ومرضى السكري، ومرضى اضطرابات الأكل، والذين يتناولون بعض الأدوية.



المراجع

  1. ↑ Cecilia Snyder and Kris Gunnars (23/2/2022), "Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods", healthline, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  2. ↑ Lauren Panoff (26/9/2019), "What Breaks a Fast? Foods, Drinks, and Supplements", healthline, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  3. ↑ Jayne Leonard (6/3/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?", hopkinsmedicine, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  5. ↑ Ruben Castaneda and Elaine K. Howley (24/2/2023), "What to Eat During Intermittent Fasting", health.usnews, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  6. ↑ "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, 6/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  7. ↑ Kris Gunnars (16/1/2022), "Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 15/3/2023. Edited.