يُعد الصيام المتقطع أحد الأنظمة المُتبعة لإنقاص الوزن، والذي يعتمد على الصيام عن تناول الطعام لعدةِ ساعاتٍ أو أيام وفقًا لنوع الصيام المتقطع المُتبع،[١] ولكن يُمكن أن يمارس البعض أخطاءً قد تُقلل من فاعلية هذا النظام، وفيما يأتي أبرزها:
الإفراط في تناول الطعام
يُمكن أن يؤدي الصيام لفترةٍ من الزمن إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبةِ في تناول الطعام، ممّا قد يزيد من كمية الطعام المُتناولة لا شعوريًا خلال الفترة المسموح بها بتناوله، لذا يُنصح بمراقبة الكميات المُتناولة من الطعام مع إمكانية تسجيلها في دفترٍ للملاحظات لتأكد من الحصول على الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية وتناول الكميات التي يحتاجها الجسم فقط.[٢]
يُنصح الذين يُعانون من اضطراباتٍ في الأكل بتجنب اتباع الصيام المُتقطع؛ وذلك لاحتمالية زيادة حِدة الأعراض لديهم.
عدم اختيار نوعية الأطعمة المناسبة
قد يعتقد البعض أنَّ الصيام المتقطع يُعد بديلًا عن تناول الأطعمة الصحيّة، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تقليل فعالية الصيام في هذه الحالة، لذا يُعد من الضروري التركيز على اختيار الأطعمة الصحيّة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية كالفواكه، مع الحد من الكمية المُتناولة من السكريات المُضافة، لزيادة فعالية الصيام المتقطع في خسارة الوزن بشكلٍ صحي.[٣]
عدم شرب الماء بكمياتٍ كافية
يُمكن أن يهمل البعض شرب الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف، والإصابة باختلال في توازن العناصر في الجسم كالصوديوم والبوتاسيوم، لذا يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء خلال فترة الصيام.[٤]
التقييد الشديد للسعرات الحرارية
يقوم البعض عادةً بتقييد الكمية المُتناولة من الطعام خلال الفترة المسموح بها بتناوله، ممّا يؤدي إلى التقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، وقد يؤدي ذلك إما لإنقاص الوزن بطريقةٍ غير صحيّة من خلال استخدام الجسم للبروتين الموجود في العضلات كمصدر للطاقة، أو إلى زيادة الوزن في حال قيام الجسم بإبطاء معدل عمليات التمثيل الغذائي.[٢]
لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ونسبة السعرات الحرارية التي سيتم خفضها منها خلال فترة اتباع الصيام المُتقطع.[٢]
يتم خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن بمعدلٍ طبيعي، على أن لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
يُمكن أن يُفرط البعض في ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين المقاومة خلال فترة الصيام لزيادة سرعة إنقاص الوزن، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية التعرض للإجهاد والشعور بالتعب، لذا يُنصح بممارسة التمارين منخفضة الشدة عند اتباع نظام الصيام المتقطع كاليوغا، والمشي، وغيرها، للحصول على فائدتها دون تعريض الجسم والعضلات للإجهاد.[٥]
المراجع
- ↑ "What is intermittent fasting? Does it have health benefits?", mayoclinic, 5/5/2022, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Abbey Sharp (30/9/2020), "The 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting", greatist, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ Jessica Migala (18/2/2022), "What Is Intermittent Fasting? A Detailed Beginner's Guide", everydayhealth, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (6/2/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "What Is Intermittent Fasting?", rush, Retrieved 8/2/2023. Edited.
