الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع
من المسموح استهلاك كافة أنواع الفواكه عند اتباع نظام الصيام المُتقطع، ولكن بكمياتٍ مُحددة يتم تحديدها من قِبل أخصائي التغذية وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والنظام الغذائي المُتبع مع الصيام المُتقطع، إلا أنَّه يُنصح بالتركيز على استهلاك أنواع الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية؛ وذلك لزيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال خفض إجمالي الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية،[١][٢] وفيما يأتي بعضًا من أبرز أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا:
التفاح
أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ إضافة التفاح لنظام خسارة الوزن يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية ذلك من خلال زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول؛ وذلك لمحتواه من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنَّه يُعد منخفض المحتوى بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة التفاح كبيرة الحجم على ما يُقارب 116 سعرة حرارية بينما تحتوي الحبة المُقشرة منها على ما يُقارب 104 سعرة حرارية.[٣][٤]
الجريب فروت
يُعد الجريب فروت من أنواع الفواكه التي تتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المؤشر الجلايسيمي ممّا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجي، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن، إذ تحتوي نصف الحبة الواحدة منها على ما يُقارب 39 سعرة حرارية.[٣]
الفراولة
يحتوي الكوب الواحد من الفراولة على ما يُقارب 50 سعرة حرارية، ممّا يجعلها من أنواع الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنَّها تُعد مصدرًا غنيًا بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم كفيتامين ج والمنغنيز.[٥]
الرمان
يُعد الرمان من الفواكه التي يُمكن استهلاكها في نظام الصيام المُتقطع؛ وذلك لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، إذ يحتوي 1/2 الكوب من حبات الرمان على ما يُقارب 72 سعرة حرارية، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الرمان على العديد من المركبات المضادة للأكسدة التي تُساهم في تعزيز صحة الجسم.[٥][٦]
التوت
يحتوي التوت على نسبةٍ منخفضةٍ من السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من التوت الأزرق الذي يُعادل 148 غرامًا على ما يُقارب 85 سعرة حرارية، ممّا يُمكن أن يُخفض من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى مساهمته في تعزيز صحة الجسم من خلال خفض مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، ومستويات الالتهاب في الجسم وفقًا لما أشارت إليه بعض الدراسات.[٣][٥]
الكيوي
يُعد الكيوي من الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة منه على ما يُقارب 42 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّه غني بالألياف التي تُساهم في زيادة الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنَّه منخفض المؤشر الجلايسمي، ممّا يُبطئ من معدل ارتفاع السكر في الدم، وبالتالي تزداد احتمالية خسارة الوزن.[٣][٥]
الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية إلا أنَّه يُمكن استهلاكه في نظام الصيام المُتقطع؛ وذلك لمحتواه الغني بالدهون الصحية غير المُشبعة التي أشارت بعض الدراسات إلى أنَّها يُمكن أن تُساعد على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول، ممّا يُقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[٧]
فواكه أخرى
فيما يأتي بعض أنواع الفواكه الأخرى منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية والسكريات، والغنية بالألياف الغذائية:[٨]
- الخوخ.
- المشمش.
- الكمثرى.
- البرتقال.
- الموز.
يُنصح باستهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه خلال فترة الصيام المتقطع لتأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
المراجع
- ↑ "What is intermittent fasting? Does it have health benefits?", mayoclinic, 5/5/2022, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ Lizzie Streit and Rachael Link (17/12/2021), "What Is 16/8 Intermittent Fasting? A Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Elise Mandl (2/1/2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Apples, raw, without skin", fdc, 4/1/2019, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jasmine Shaikh (13/10/2021), "Which Fruits Have Fewer Calories?", medicinenet, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Pomegranates, raw", fdc, 4/1/2019, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ Natalie Rizzo (30/1/2022), "What Foods Are Best to Eat on an Intermittent Fasting Diet?", greatist, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ Laura Dolson (26/4/2021), "Low-Sugar Fruits for Low-Carb Diets", verywellfit, Retrieved 3/8/2022. Edited.
