رجيم الموز والماء

رجيم الموز والماء

يعتمد رجيم الموز والماء على تناول الموز وشرب الماء الدافئ صباحًا، ولا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه، أو عدد سعرات حرارية معينة يتم تناولها خلال اليوم، وإنما تعتمد الكمية المتناولة من الطعام على الإحساس بالجوع والشبع، إذ يمكن تناول الطعام عند الإحساس بالجوع والتوقف عند الإحساس بالشبع، وعلى الرغم من ذلك لا توجد دراسات علمية تؤكد فعالية رجيم الموز والماء في خسارة الوزن.^[١]

كيفية تطبيق رجيم الموز والماء

لا يوجد نظام غذائي أو عدد حصص محددة من الطعام لرجيم الموز والماء، وإنما توجد بعض التعليمات التي يمكن تطبيقها أثناء اتباع الحمية:^[١]

• تناول الموز النيء والماء على وجبة الإفطار، ويمكن استبدال الموز بنوع واحد من الفواكه المفضلة، وفي حال عدم الشعور بالشبع يمكن تناول أي شيء آخر بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الموز والماء.
• تناول الغداء والعشاء كالمعتاد، ولكن يُفضل تناول طبق يحتوي على الأرز في وجبة الغداء.
• يُسمح بتناول وجبة خفيفة واحدة بعد الظهر، وهو الوقت المسموح فقط لتناول الحلويات أيضًا.
• تجنب استهلاك الحليب ومنتجاته بما فيها المثلجات خلال الرجيم.
• تجنب استهلاك الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
• يمنع تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
• أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة خلال الليل، بحث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات.
• ممارسة تمارين رياضية خفيفة الشدة مثل؛ المشي.

مدى فعالية رجيم الموز والماء

لا توجد دراسات تُثبت مدى فعالية الرجيم لخسارة الوزن، بل على العكس قد يتسبب في زيادة الوزن نظرًا لأن رجيم الموز والماء لا يُحدد عدد سعرات حرارية أو حصص غذائية، بل يعتمد على الشعور بالجوع والشبع، وقد يزيد الوزن بسبب بعض الاضطرابات التي تتسبب في الشعور بالجوع طوال اليوم، وعدم الشعور بالشبع والتوقف عن تناول الطعام، مما يُسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم وبالتالي يزيد الوزن، ومن هذه الاضطرابات مقاومة هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، ومرض السكري، وغيرها.^[٢]

فوائد الموز لخسارة الوزن

يحتوي الموز على العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على خسارة الوزن عند إضافته إلى نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٣][٤]

• غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم.
• منخفض السعرات الحرارية، إذ تحتوي حبة موز متوسطة الحجم على 105 سعرات حرارية.
• غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، إذ يحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين ب9، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وكالسيوم، وغيرها.
• التحكم بمستويات السكر في الدم، ومستوى الإنسولين خاصةً الموز غير الناضج، إذ كلما زاد نضج الموز، زادت نسبة ارتفاع السكر في الدم بعد تناوله، لذا يُفضل تناول الموز الأقل نضجًا.