متى تَظهر نتائج الصيام المتقطع؟
تختلف المدة التي يُمكن أن يحتاجها الجسم لتظهر عليه نتائج الصيام المُتقطع وفقًا لحالته الصحية ووزنه، ولكن بشكلٍ عام أظهرت بعض الدراسات أنَّ نتائج الصيام المتقطع تكون ظاهرة عادةً بعد 3 أسابيع من البدء باتباعه، إذ تُصبح خسارة الوزن حينها ملحوظة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.[١]
يُعد الصيام المتقطع أحد أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية.
ما العوامل التي قد تؤخر من ظهور نتائج الصيام المتقطع؟
توجد بعض العوامل والأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى خفض فعالية الصيام المتقطع في خسارة الوزن، ممّا قد يؤدي إلى تأخير ظهور نتائجه بشكلٍ واضح على الفرد، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه العوامل:
كمية الطعام المُتناولة
يُمكن أن يزيد الصيام لفترةٍ من الزمن من احتمالية الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ممّا قد يزيد من الكمية المُتناولة من الطعام خلال الفترة المسموح بها بتناوله، وبالتالي تقليل احتمالية خسارة الوزن أو زيادة المدة اللازمة لتحقيق ذلك، لذا يُنصح عادةً بتدوين الأطعمة المتناولة وكمياتها خلال اليوم لتأكد من الحصول على احتياجات الجسم اليومية دون إفراط.[٢]
تقييد السعرات الحرارية المُستهلكة
يعتقد البعض أنَّ خفض الكمية المتناولة من الطعام بشكلٍ كبير خلال الفترة المسموح بها بتناوله يُمكن أن يزيد من احتمالية خسارة الوزن بسرعة، إلا أنَّ ذلك يزيد من احتمالية التقييد الشديد لعدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ممّا أن يؤدي إلى إبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويترتب على ذلك تأخر ظهور نتائج الصيام المتقطع.[٢]
الاختيار الخاطئ للأطعمة المُتناولة
قد يظن البعض أنَّ اتباع نظام الصيام المتقطع يُمكن أن يكون بديلًا عن تناول الأطعمة الصحيّة، وبالتالي يقوم البعض بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والدهون المشبعة والمتحولة، ممّا قد يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة دون الانتباه لذلك، بالإضافة إلى احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ غير صحية، لذا يُنصح بالتركيز على اختيار الأطعمة الصحيّة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية.[٣]
عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء
يُساهم شرب كمياتٍ كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية كالشاي خلال فترة الصيام في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من الشعور بالجوع والرغبة في التناول الطعام، وبالتالي يزيد من احتمالية خسارة الوزن بشكلٍ أسرع، إلى جانب أنَّ ذلك يُقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف واحتباس السوائل.[٤]
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم للتأكد من خسارة الوزن بشكلٍ صحي، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارستها خاصةً خلال الفترة الأولى من اتباع الصيام المُتقطع، لذا يجب استشارة أخصائي التغذية والمدرب الرياضي للحصول على برنامج غذائي رياضي مناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (16/1/2022), "Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 20/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Abbey Sharp (30/9/2020), "The 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting", greatist, Retrieved 20/2/2023. Edited.
- ↑ Jessica Migala (18/2/2022), "What Is Intermittent Fasting? A Detailed Beginner's Guide", everydayhealth, Retrieved 20/2/2023. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (6/2/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 20/2/2023. Edited.
