أنواع الرياضة لتنحيف الجسم

التمارين الرياضية وفقدان الوزن

تساهم ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول على صحة جيدة، والمُساعدة على فقدان الوزن، حيثُ يحدث فقدان الوزن عندما يتم حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يتم استهلاكها؛ ويكون ذلك من خلال زيادة النشاط البدني، والتقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في النظام الغذائي، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن تصنيف نوع معين من التمارين الراضية على أنّهُ أفضل من الآخر إذ تختلف فعّاليتها اعتمادًا على الشخص، كما تجدر الإشارة إلى أنّ مقدار التمرين اللازم لفقدان الوزن يختلف حسب نوع التمارين التي يتم ممارستها، وشدتها.^[١]

أنواع التمارين الرياضية لتنحيف الجسم

تتعدد التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها بهدف فقدان الوزن، ولكنها جميعها تندرج تحت التمارين الهوائية، أو تمارين المقاومة، ويوضح ما يأتي أبرز هذهِ التمارين:^[٢]

التمارين الهوائية

(بالإنجليزية: Cardio)؛ إذ ترفع هذهِ التمارين من معدل ضربات القلب عند ممارستها، وهي من أكثر أشكال التمارين فعّالية لفقدان الوزن؛ لأنه كلما زاد عدد نبضات القلب، كلما زادت الدهون التي يتم حرقها، ويُنصح بممارسة تمارين الكارديو 60 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعيًا، كما يُمكن تقسيم هذهِ الساعة إلى فترات على مدار اليوم على النحو التالي؛ 20 دقيقة في الصباح قبل العمل، و20 دقيقة في استراحة الغداء، وممارس الرياضة لمدة 20 دقيقة بعد العشاء،^[٣] ومن أبرز هذهِ التمارين الهوائية ما يأتي:

• ركوب الدراجات: يُمكن أن يؤدي ركوب الدراجة لمدة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة بحدوث ما يعرف بتأثير ما بعد الحرق أو زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين، وهذا يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد انتهاء التمرين.^[٢]
• السباحة: تُعد السباحة من أكثر الرياضة متعة، ويتم خلالها تحريك الجسم كاملًا، كما أن لها تأثيراً ضئيلاً على المفاصل، فيمكن لمن يُعانون من مشاكل في الركبة ممارسة هذا النوع من الرياضة.^[٢]
• الركض، أو الجري: يمكن أن يكون للجري وخاصة الجري القصير والسريع، دورًا مهمًا على عمليات الأيض، كما ثبت أنّ الجري يساعد على تقليل الدهون الحشوية وهي الدهون التي توجد في منطقة البطن حول الأعضاء الداخلية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يختلف معدل حرق السعرات الحرارية، باختلاف سرعة الجري، والمسافة التي يتم قطعها.^[٢]

تمارين المقاومة

على الرغم من أن تمارين المقاومة أو ما يُعرف بتمارين القوة وحدها ليس لها نتائج سريعة في فقدان الوزن، إلّا أنها تُساعد على تنشيط عمليات الأيض، وزيادة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بناء الكتلة العضلية، وتختلف المدة التي يُنصح بها لممارسة تمارين المقاومة، باختلاف نوع التمارين الذي يتم ممارسته،^[٣] ومن الأمثلة على تمارين القوة، أو المقاومة التي يُمكن ممارستها، ما يأتي:^[١]

• تمارين الضغط: (بالإنجليزية: Pushups)؛ يُمكن تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات، وتكرار التمرين 10 مرات في كل مجموعة.^[٣]
• تمارين الطعنات: (بالإنجليزية: lunges)؛ ويُنصح تكرارهِ بين 8 إلى 12 طعنة لكل ساق.^[٣]
• تمارين الستيبس: (بالإنجليزية: Step ups): يُمكن تقسيم التمرين إلى 5 مجموعات في كل مجموعة يتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 لكل جانب.^[٣]
• تمارين أُخرى: مثل؛ الضغط على الصدر، أو رفع الأثقال، أو تمارين المعدة، أو القرفصاء.^[٤]

نصائح تُساعد على ممارسة التمارين الرياضية

توضح النقاط الآتية أهم النصائح التي يُمكن أن تُساعد على تحقيق الأهداف المرجوة من ممارسة التمارين الرياضية:

• وضع أهداف منطقية بشكل يُمكن تحقيقها، كالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة.^[٥]
• اختيار التمارين الممتعة، أي التمارين التي يَشعر الشخص بالاستمتاع أثناء أدائها، إذ يُساعد الاستمتاع بالتمرين على زيادة القدرة في دمجه كجزء منتظم من الروتين الأسبوعي.^[١]
• التحلي بالصبر يُعدّ ضروريا؛ وذلك لأنّ فقدان الوزن يُمكن أن يستغرق بعض الوقت.^[١]
• الحصول على الدعم والتشجيع من الأهل، والأصدقاء، للتحفيز على الاستمرارية.^[١]