طريقة تنحيف الزنود

تراكم الدهون في الزنود وطريقة تنحيفها

يعاني الكثير من تراكم الدهون في منطقة الزنود أو منطقة الذراع العليا، ومن أسباب تراكم الدهون في هذه المنطقة عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وقلة الحركة، وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي ومناسب، وتوجد العديد من الطرق والخطوات التي تساعد على خسارة الدهون، وتبعاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية؛ فإن الجمع بين التمارين الهوائية لحرق الدهون وتمارين القوة للمساعدة في تقوية العضلات والنظام الغذائي الصحي يعد الطريقة الأمثل لتقليل دهون الجسم بشكل عام، إذ لا يوجد تمرين يحرق الدهون من منطقة معينة، إنما تقل نسبة الدهون من الجسم بالكامل، وتساعد التمارين لمنطقة معينة على شد هذه المنطقة وتحسين مظهرها.^[١][٢]

يعد اكتساب الدهون وسرعة اكتسابها عملية تختلف من شخص لآخر، وأيضاً مناطق خسارة الدهون وسرعة خسارتها يختلف من شخص لآخر، ومن أهم العوامل التي تلعب دور في هذا الاختلاف هو العامل الوراثي ونمط الحياة، ويجب معرفة أن الأمر يتطلب لوقت وجهد طويل، ويمكن الوصول إلى الوزن الصحي، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال الموازنة بين اختيارات الطعام الصحيحة، وخطة التمارين الرياضية التي يتم وضعها حسب الهدف المراد الوصول له، وفيما يأتي توضيح لذلك.^[٣][٤]

تغير النمط الغذائي

يحتاج الشخص الذي يريد تنحيف الزنود أو أي مكان آخر في الجسم، إلى تناول الغذاء الصحي والصحيح، وفيما يأتي توضيح لبعض النقاط التي يجب أن يركز عليها في نمط الغذاء المناسب لنحيف الزنود:

حساب السعرات الحرارية

يجب حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص، لمعرفة ما إذا كان الشخص يتناول كميات كبيرة وأكثر مما يمكن للجسم حرقه أم لا، والذي بدوره يؤدي إلى تراكم الدهون، وبعد حساب السعرات يجب التقليل من هذه السعرات بما يقارب 500-1000 سعرة حرارية لخسارة الوزن وفقاً للجنس، والعمر، والنشاط البدني.^[١]

تناول الكربوهيدرات الصحية وذات قيمة غذائية عالية

ينصح بأنواع منها: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، كما ينصح بتجنب الكربوهيدرات المصنعة والنشوية، والتي تمد الجسم بالسكريات سريعة التحلل بكميات كبيرة.^[٥]

المحافظة على تناول كامل الاحتياج اليومي من البروتين

وذلك يساعد على تعزيز نمو العضلات، ومن الأمثلة على مصادر البروتينات المختلفة: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور، والبقوليات.^[٥]

شرب كميات كافية من الماء

يجب أن يتم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لعدم حدوث خلط في الشعور بالعطش والجوع، فإذا لم يتم شرب الكمية المناسبة هذا يؤدي إلى أن يعتقد الشخص أنه جائع، ويلجأ لاستهلاك كميات من السعرات الحرارية بشكل إضافة بينما يكون الذي يحتاجه فقط هو شرب الماء.^[٦]

ممارسة التمارين الرياضية

يوجد نوعان من التمارين التي يجب ممارستها لخسارة الدهون في الجسم بشكل عام، ومن الزنود أيضاً، وهي:

• تمارين الكارديو Cardio: منها تمارين الجري، وركوب الخيل والدراجات، وهذه التمارين تعتبر الأنسب لخسارة الدهون.
• تمارين المقاومة: ومن أمثلتها حمل الأوزان، ولخسارة دهون الزنود ينصح بتقليل الأوزان، وزيادة عدد التكرارات للتمرين، ويمكن القيام بهذه التمارين في المنزل من خلال استبدال الأوزان بملء زجاجتي مياه بلاستيكية، واستخدامها لتمرين حمل الأوزان، ومن الأمثلة على تمارين الرياضية لمنطقة الزنود ما يأتي: [^{[٢][٧][٨][٩]}
• تمارين أخرى:
• تمرين Arm slide.
• تمرين Ball slams.
• تمرين Dumbbell bench press.
• تمرين Bicep curls with band.
• تمرين Narrow push-up.
• تمرين الضغط Push-ups.