رجيم التمر والماء
لا توجد معلومات علمية كافية حول رجيم التمر والماء، ولكن قد يشيع اتباعه لخسارة الوزن من خلال تناول التمر وشرب الماء في جميع الوجبات الرئيسية في اليوم الواحد، إذ يتم تناول 7 حبات من التمر مع كوب من الماء على وجبة الفطور، وفي وجبتي الغداء والعشاء يتم تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الماء، وعلى الرغم من أنّه قد يساعد على خسارة الوزن إلى أنه لا يُنصح باتباع أنظمة غذائية تُحدد نوعاً أو نوعين من الأطعمة والمشروبات لما قد تُسببه من أضرار صحية.[١]
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن خسارة الوزن من خلال تناول أطعمة محددة، وإنما باتباع نظام غذائي مقيّد بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية؛ لتحديد النظام الغذائي المناسب.[٢]
فوائد التمر والماء للرجيم
على الرغم من عدم وجود دراسات أو معلومات حول فوائد التمر والماء معًا لخسارة الوزن، إلا أنه قد يساعد إضافة كل منها إلى نظام غذائي صحي ومتوازن على خسارة الوزن.
فوائد التمر للرجيم
يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، إذ وجدت إحدى الدراسات أن التمر يحتوي على مركبات نباتية تساهم في تثبيط إنزيم الليباز (بالإنجليزية: Lipase) المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم، لذا قد يساعد تناول كميات قليلة من التمر يوميًا على التقليل من تخزين الدهون، والمساعدة على خسارة الوزن،[٣] ويُنصح بتناول ما لا يزيد عن 5 حبات من التمر يوميًا على أن يكون وزن التمرة الواحدة 24 غرامًا للحصول على فوائده.[٤]
فوائد الماء للرجيم
يساعد شرب كميات كافية من المياه يوميًا على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة، واستبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والسكر المضاف على تقليل الشهية، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، إذ قد يساهم زيادة الاستهلاك اليومي من الماء بمقدار كوب واحد في تقليل زيادة الوزن بمقدار 0.13 كيلوغرام، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء.[٥]
أضرار رجيم التمر والماء
قد يُسبب اتباع حميات غذائية تُركز على نوع أو نوعين من الأطعمة، ومنخفضة السعرات الحرارية العديد من المشاكل الصحية، ومنها ما يأتي:[٦]
- نقص في العناصر الغذائية، إذ يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها من كربوهيدرات، وبروتين، ودهون، بالإضافة إلى الفيتامينات، والمعادن.
- الشعور بالتعب وعدم التركيز بسبب انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- تقليل الخصوبة خاصةً لدى النساء، إذ يمكن أن يؤثر تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير على مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على الدورة بالشهربة.
- زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- قد يُسبب ضعفًا في جهاز المناعة.
المراجع
- ↑ "Fad Diets", clevelandclinic, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ "10 weight loss myths", nhs, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ Mary West (23/3/2021), "Can dates help with weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ Divya Jacob (8/3/2022), "How Many Dates Should You Eat a Day? Benefits & Side Effects", medicinenet, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (14/12/2020), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 9/3/2022. Edited.
- ↑ Alina Petre (30/1/2017), "5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful", ealthline, Retrieved 9/3/2022. Edited.
