ما هو رجيم النقاط؟

يركز رجيم النقاط على فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية، حيث يعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الأطعمة وما يقابلها بعدد معين من النقاط. ويمكن البدء فيه من خلال تناول كمية الطعام التي يتناولها الشخص حيث أن لكل طعام قيمة معينة من النقاط، والبقاء ضمن عدد معين من النقاط اليومية. فمثلًا، الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لها نقاط أعلى من تلك التي تحتوي على سعرات أقل، لذلك يجب الحد منها لتقليل إجمالي اكتساب الطاقة وبالتالي إنقاص الوزن.[١]


كيفية حساب النقاط

يشجع نظام النقاط على تغيير العادات الغذائية وتشجيع العادات الصحية كتناول المزيد من الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، ويعتمد حساب النقاط على الدهون، والسكر، والبروتين. فكلما زاد محتوى البروتين في الأكل، انخفضت النقاط المكتسبة، وكلما زاد محتوى الدهون والسكر في الأكل، زاد عدد النقاط وبالتالي يجب الحد من تناولها، فعلى سبيل المثال:[٢]

  • تساوي البيضة الواحدة نقطتين.
  • تساوي ملعقتان كبيرتان من جبن الشيدر قليل الدسم نقطة واحدة.
  • تساوي الطماطم المقطعة، والبصل، والأعشاب الطازجة 0 نقطة.
  • تساوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون نقطة واحدة.


وبالنظر إلى القائمة السابق ذكرها، إذا أراد شخص تناول عجة البيض التي تتكون من البيض، والجبن، وزيت الزيتون، مع القليل من الطماطم، والبصل، والأعشاب، فهو يستهلك 4 نقاط، فإذا كان رجيم النقاط الذي يتبعه يعتمد على استهلاك 30 نقطة يوميًا، فهذا يعني أن لديه 26 نقطة باقية لاستهلاكها في وقت لاحق في اليوم. كما سيهدف الأشخاص إلى تحقيق عدد معين من النقاط، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي يحتاجون لخسارته. فعلى سبيل المثال، شخص يزن 68 كيلوجراماً، سيهدف إلى استهلاك 18 إلى 23 نقطة في اليوم.


أطعمة تحتوي على عدد نقاط قليل

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عدد نقاط قليل والتي يُنصح بالتركيز عليها، وتشمل:[٣]

  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والبيض، والتوفو، والأسماك، والمحار، والزبادي قليل الدسم.
  • الخضراوات كالبروكلي، والقرنبيط، والفلفل.
  • الفاكهة المعلبة الطازجة وغير المحلاة.
  • الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل البطاطا الحلوة، والأرز البني، ودقيق الشوفان، والفول، ومنتجات الحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.


أطعمة تحتوي على عدد نقاط كبير

ومن جهة أخرى، هناك أطعمة تحتوي على عدد نقاط كبير والتي يُفضل تجنبها. وبشكل عام تحتوي هذه الأطعمة على السكريات أو الدهون المشبعة، مثل:[٤]

  • المشروبات السكرية.
  • رقائق البطاطس.
  • الحلويات.
  • الكعك والبسكويت.


إيجابيات رجيم النقاط

التوازن والمرونة

يعتبر رجيم النقاط واحد من أكثر الأنظمة الغذائية مرونة من خلال تخصيص صفر نقطة لتناول الخضار، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، مما يشجع الأشخاص على إضافة هذه العناصر الغذائية إلى الوجبات اليومية.[٥]


اكتساب عادات غذائية دائمة

بغض النظر عن الخطة الغذائية التي يختارها الفرد، يساعد رجيم النقاط على تعليم مهارات تناول الطعام الصحي والذي سيكون ذا فائدة مع مرور الوقت. فعلى سبيل المثال، يساعد هذا الرجيم على تعليم الأشخاص كيفية حساب حصص الوجبات والتشجيع على طهي الطعام في المنزل.[٥]


فقدان الوزن ببطء وبشكل ثابت

أظهرت العديد من الدراسات أن رجيم النقاط يساعد على خسارة نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا. فعلى سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات بين أشخاص اتبعوا رجيم النقاط لمدة 12 أسبوعًا وأشخاص اتبعوه لمدة 52 أسبوعًا، حيث أن الأشخاص الذين استمروا لمدة 52 أسبوعاً كانت لديهم نتائج أفضل.[٥]


لا توجد أطعمة ممنوعة

يسمح رجيم النقاط بتناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة من حين لآخر، ولكن يجب العلم أن هذه الأطعمة ستزيد من عدد النقاط. وبالتالي سيشجع هذا الرجيم على تناول الأطعمة الصحية التي لا تزيد عدد النقاط.[٥]


يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

ارتبط رجيم النقاط بتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أو تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بين مرضى السكري.[٥]


مخاطر اتباع رجيم النقاط

تعتبر الحرية في اختيار الأطعمة إحدى الأضرار الرئيسية، فقد يختار الفرد الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من المغذيات، مما يؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي.[٦] وذلك قد يسبب سوء التغذية التي تنعكس على صحة الفرد وعافيته اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم سوء التغذية في الإجهاد والتعب، ومع مرور الوقت يمكن أن يكون سببًا في بعض الأمراض والمشاكل الصحية، مثل تسوس الأسنان، وارتفاع نسبة كوليسترول الدم، واضطرابات في الأكل.[٧]

المراجع

  1. Jennifer R. Scott (5/9/2021), "Pros and Cons of Weight Watchers", verywellfit, Retrieved 5/9/2021. Edited.
  2. Yvette Brazier (5/9/2021), "Weight Watchers: What does it involve?", medicalnewstoday, Retrieved 5/9/2021. Edited.
  3. Kelli McGrane, MS, RD (5/9/2021), "What Is Weight Watchers for Diabetes? All You Need to Know", healthline, Retrieved 5/9/2021. Edited.
  4. Kelli McGrane, MS, RD (5/9/2021), "What Is Weight Watchers for Diabetes? All You Need to Know", healthline, Retrieved 5/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج Jennifer R. Scott (5/9/2021), "Pros and Cons of Weight Watchers", verywellfit, Retrieved 5/9/2021. Edited.
  6. Jennifer R. Scott (21/10/2021), "Pros and Cons of Weight Watchers", verywellfit, Retrieved 21/10/2021. Edited.
  7. content/sa health internet/healthy living/is your health at risk/the risks of poor nutrition "The Risks Of Poor Nutrition", sahealth, 21/10/2021, Retrieved 21/10/2021. Edited.