طرق اتباع رجيم بعد الولادة
تحتاج النساء بعد الولادة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، وفيما يأتي بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اتباع النظام الغذائي لتحقيق خسارة وزن صحيّة، والتأكد من الحصول على الاحتياج اليومي كاملًا من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
تجدر الإشارة أولًا إلى أنَّ خسارة الوزن السريعة بعد الولادة يُمكن أن تبطئ من سرعة التعافي بعد الولادة، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي مناسب، وخسارة الوزن ضمن معدلٍ طبيعي.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
يُعد من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية خاصةً بعد الولادة؛ وذلك للتأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأم خلال هذه الفترة، وفيما يأتي بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اختيار الأطعمة المُتناولة لزيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحية:[١][٢][٣]
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وخالية أو قليلة المحتوى بالدهون كالدجاج، وبعض قطع اللحوم، ومنتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم، وغيرها.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة؛ وذلك لمساهمة هذه الألياف في تحسين عملية الهضم، وزيادة احتمالية خسارة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن هذه الأطعمة المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، والأفوكادو.
- الحد من الكميات المُتناولة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة كالأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة، وغيرها.
- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والكافيين كالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والسكاكر، وغيرها.
- إضافة بعض أنواع التوابل والأعشاب للأطعمة المُتناولة؛ لزيادة قيمتها الغذائية وتعزيز نكهتها كالكركم، والزعتر، والزنجبيل، وغيرها.
مراقبة السعرات الحرارية المتناولة
يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على الاحتياج اليومي كاملًا من السعرات الحرارية بعد الولادة خاصةً في حال القيام بالرضاعة الطبيعية؛ إذ يزداد الاحتياج اليومي لجسم الأم خلال هذه الفترة مقارنةً بالاحتياج اليومي الخاص بها قبل الحمل، وذلك بمعدل 500 سعرة حرارية تقريبًا.[١][٤]
ولكن يجب الانتباه إلى أنَّ كيفية حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها يختلف باختلاف حالة الجسم قبل الحمل خاصةً في حال معاناة الأم من السمنة خلال تلك الفترة، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لحساب الاحتياج اليومي بشكلٍ أكثر دقة.[١][٤]
يُنصح بتجنب اتباع أي رجيم مقيد للسعرات الحرارية المتناولة، بحيث يجب أن لا يقل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية خلال فترة بعد الولادة عن 1600 سعرة حرارية؛ للتقليل من احتمالية التعرض لأي أضرار صحية.
شرب كمياتٍ كافية من السوائل
يُمكن أن يُساهم شرب كمياتٍ كافية من السوائل بما في ذلك الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، وتحسين معدلات إنتاج حليب الثدي، بالإضافة إلى مساهمته في الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ممّا يُقلل من الكمية المُتناولة من الطعام، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.[٥]
طرق أخرى لخسارة الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى النظام الغذائي المُتبع، توضح النقاط الآتية بعض الطرق الأخرى التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن بعد الولادة:
ممارسة التمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، خاصةً التمارين الهوائية، في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ممّا يُساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة، بالإضافة إلى المساهمة في زيادة قوة عضلات الجسم، وقدرته على التحمل، ولكن يُنصح بزيادة مستوى النشاط البدني بشكلٍ تدريجي.[٦][٧]
الاستمرار في الرضاعة الطبيعية
أظهرت العديد من الدراسات أنَّ الرضاعة الطبيعية يُمكن أن تُساهم في خسارة الأم للوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل خلال الأشهر الست الأولى بعد الولادة، وذلك لمساهمتها في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذا يُنصح بالاستمرار بإرضاع الطفل طبيعيًا لمدة مناسبة.[٨][٤]
المراجع
- ^ أ ب ت Sara Lindberg (31/7/2020), "Postpartum Diet Plan: Tips for Healthy Eating After Giving Birth", healthline, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ Karen Pallarito (27/8/2021), "Your Postpartum Nutrition Guide", whattoexpect, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ Anshuman Mohapatra (22/6/2023), "5 Healthy Food Options For New Moms After Delivery", momjunction, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Losing weight after pregnancy", medlineplus, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ Erin Heger (14/4/2022), "How to lose weight after pregnancy the healthy way", babycenter, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ "Keeping fit and healthy with a baby", nhs, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ "Nutrition and Exercise", urmc.rochester, Retrieved 17/8/2023. Edited.
- ↑ "Losing weight safely after birth", pregnancybirthbaby, Retrieved 17/8/2023. Edited.
