فقدان الوزن

تتعدد الطُرق التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن، منها الأنظمة الغذائية، والعديد من المكملات الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ معظمها لا يزال بحاجة إلى المزيد من الأدلة العلمية، ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يدعمها العلم، والتي تُساعد على فقدان الوزن، وتشمل هذه الاستراتيجيات على ممارسة الرياضة، وتتبع السعرات الحرارية المُستهلكة، وإجراء تعديلات على النظام الغذائي ليُصبح نظامًا متوازنًا، وصحيًا.[١]


أبرز الطرق الصحية للتنحيف

يوجد العديد من الطُرق الصحية التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:

ممارسة الرياضة

إذ تُعدّ التمارين الهوائية من الطُرق التي يُنصح بها لحرق السعرات الحرارية، ولتحسين الصحة العامة، كما أنّها تُعدّ فعّالة لفقدان دهون البطن التي تتراكم حول أعضاء الجسم وقد تُسبب بعض المشاكل الصحية، وإضافة إلى ذلك يُنصح بممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال؛ وذلك لزيادة الكتلة العضلية، والحفاظ على معدل الأيض في الجسم.[١]


تناول حصص كافية من الخضار والفاكهة

وذلك لأنّ الخضروات والفواكه تحتوي على العديد من الخصائص التي قد تجعلها فعّالة في إنقاص الوزن، إذ يُعدّ محتواها من السعرات الحرارية مُنخفض، وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.[٢]


شُرب كميات كافية من الماء

يُمكن أن يُعدّ شُرب كميات كافية من الماء من الطُرق التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، خاصةً عند شُربهِ قبل الوجبات الغذائية، إذ يُمكن أن يعزز شرب الماء من عمليات التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 24% إلى 30% خلال فترة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ أظهرت إحدى الدراسات، أنّ شُرب الماء قبل تناول وجبات الطعام يُمكن أن يُساعدَ على تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة مقارنةً بالذين لم يشربوا الماء، وبالتالي المُساعدة على فقدان الوزن.[٣][٢]


تناول مصادر البروتين

إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أن استهلاك البروتين يُمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة؛ كما أنّ البروتين يُعزز من عملية التمثيل الغذائي؛ وبالتالي قد يُساعد على فقدان الوزن.[٤][٢]


تناول مصادر الألياف الغذائية

إذ تُساعد الألياف الغذائية على الشعور بالشبع والامتلاء مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن؛ ومن الأغذية الغنية بالألياف الغذائية المكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات.[٥]


تناول بعض الأطعمة، والمشروبات التي تساعد على فقدان الوزن

يُمكن لبعض الأطعمة، والمشروبات أن تُساعد على فقدان الوزن، مثل: الشاي الأخضر، والقهوة السوداء؛ وذلك لاحتوائهم على مُضادات الأكسدة التي يُمكن أن تُساعد على حرق الدهون، إضافةً إلى التوابل الحارة التي يُمكن أن تُعزز من عملية التمثيل الغذائي، وقد تُقلل من الشهية.[٢]


أسباب تؤثر على نزول الوزن

توضح النقاط الآتية مجموعة من الأسباب التي يُمكن أن تؤثر على فقدان الوزن:[٦]

  • قلة النوم؛ إذ يُمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُعد من الهرمونات التي تُنظم الشهية، كما أنّهُ قد يزيد من الشعور بالجوع ليلًا مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، كما أنّهُ يؤدي إلى الشعور بالتعب وبالتالي يؤثر على النشاط الرياضي، وحرق السعرات الحرارية.
  • التوتر والقلق، إذ يُمكن أن يؤثر ذلك على نزول الوزن؛ وذلك لأنّهُ يُمكن للبعض عند شعورهم بالتوتر أن يلجأوا إلى استهلاك المزيد من السكريات، والدهون، وقد يؤثر على النوم وبالتالي يُحتمل أن يُسبب زيادة في الوزن.
  • بطء عمليات الأيض؛ إذ يرتبط ذلك بعدة عوامل منها العمر، والكتلة العضلية، وغيرها من العوامل الأُخرى؛ لذا يُنصح في مثل هذهِ الحالات زيادة الكتلة العضلية من خلال ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • حالات مرضية معينة، مثل؛ مشاكل في الغدة الدرقية، أو تناول بعض الأدوية مثل أدوية مُضادات الاكتئاب، أو أدوية السكري، وغيرها من الأدوية الأُخرى؛ لذا يُنصح استشارة الطبيب المختص في مثل هذهِ الحالات.

المراجع

  1. ^ أ ب 3/7/2018, "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Kris Gunnars, BSc (22/8/2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based The weight loss industry is full of myths.", healthline, Retrieved 24/8/2021. Edited.
  3. Elizabeth Dennis, Ana Dengo, Dana Comber, and others (6/8/2009), "Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults", ncbi, Retrieved 31/8/2021. Edited.
  4. Heather Leidy, Minghua Tang, Cheryl Armstrong, and others (16/9/2010), "The Effects of Consuming Frequent, Higher Protein Meals on Appetite and Satiety During Weight Loss in Overweight/Obese Men", ncbi, Retrieved 31/8/2021. Edited.
  5. Williams Strudwick (3/7/2018), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 31/8/2021. Edited.
  6. Paige Waehner (7/1/2020), "10 Reasons You're Not Losing Weight", verywellfit, Retrieved 24/8/2021. Edited.