كيفية تنحيف الكرش

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة من أهم الطرق التي يُنصح اتباعها للتقليل من الكرش؛ وهو الدهون المتراكمة في البطن والتي تؤدي إلى زيادة حجم الخصر، والتي تزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، ومرض السكري من النوع الثاني، وغيرها من الأمراض الأُخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح استشارة أخصائي التغذية للحصول على الإرشادات الصحية المُناسبة لتقليل تراكم هذهِ الدهون.^[١]

طُرق التخلص من الكرش

يمكن تقليل دهون البطن، والكرش من خلال اتباع عدة طرق مختلفة، ومنها ما يأتي:^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية أن تُساعد على خسارة دهون البطن، ومنها ما يأتي:^[٢]

ممارسة التمارين الهوائية

إذ تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة العامة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائية يُمكن أن يُقلل من الدهون الحشوية، كما يوصي بممارسة ما يُقارب 20 إلى 40 دقيقة يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الكثافة، والتي تشمل: الجري، وركوب الدراجات، وغيرها من التمارين الأخرى.^[٣][٢]

ممارسة تمارين المقاومة

قد تؤدي ممارسة تمارين المقاومة بانتظام إلى تقليل فقدان كتلة العضلات، وبالتالي تساعد في الحفاظ على معدل عمليات الأيض، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمارين المقاومة تُساعد على شد الجزء الأوسط من الجسم، وتقلل حجم الخصر.^[٢]

ممارسة التمارين في وضعية الوقوف

يُمكن أن يُؤدي ممارسة التمارين أثناء الوقوف بدلاً من الجلوس إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتنشيط العضلات، وتحسين الأكسجين والقدرة على التنفس، بالإضافة إلى أنّهُ يُمكن أن يساعد على تنحيف منطقة الوسط.^[٢]

ممارسة المشي السريع

يُمكن للمشي السريع والمنتظم، أن يُقلل من إجمالي الدهون في الجسم، والدهون التي توجد حول منطقة الوسط، إذ يُمكن للمشي السريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 40 دقيقة، أي ما يُقارب 7500 خطوة يوميًا أن يُقلل الكرش بالإضافة إلى تنحيف محيط الخصر، ويُقلل من خطر تراكم دهون البطن الخطيرة. ^[٢]

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لتنحيف الكرش وفقدان الدهون المُخزنة في الجسم والبطن:

تناول كميات كافية من الألياف الغذائية

إذ يمكن أن يُساعد تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبات وبينها، كما تحافظ الألياف الغذائية على عمل الجهاز الهضمي، والذي قد يُقلل من الانتفاخ، ويحافظ على مظهر المعدة نحيفًا.^[٤]

التقليل من الكربوهيدرات المُكررة

تُعدّ الكربوهيدرات مصدر الطاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية، إذ يحوّل الجسم بعض الكربوهيدرات، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، إلى جلوكوز، وعندما يستهلك الشخص الجلوكوز أكثر مما هو ضروري، عندئذٍ يُخزن الجسم الفائض منهُ على شكل دهون، لذا يُنصح الذين يرغبون في تقليل كمية الدهون حول منطقة الوسط التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، وتناول الكربوهيدرات من الأصناف الصحية مثل الحبوب الكاملة.^[٤]

زيادة تناول البروتين

يُعدّ البروتين من العناصر الغذائية المهمة لنمو العضلات، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وقد أظهرت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مصادر البروتينات عالية الجودة، مثل؛ الحليب، والبيض، واللحم البقري، قد يؤدي إلى تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.^[٤][٥]

تناول الدهون الصحية

إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الدهون الأحادية غير المُشبعة وهي الدهون الصحية قد يُقلل من تراكم الدهون في البطن، ومن أهم الأغذية التي تحتوي على هذهِ الدهون، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور؛ لذا يُنصح إضافتها إلى النظام الغذائي للتقليل من الكرش.^[٢]

شُرب كميات كافية من الماء

إذ يؤدي شُرب الماء إلى إشغال حيز من المعدة، عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل؛ لذا يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام على الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما يُمكن أن يؤدي شُرب الماء إلى تعزيز حرق الدهون، وإضافةً إلى ذلك يُنصح شرب الماء بدلًا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك للتقليل من كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، وبالتالي يُساعد على فقدان الدهون.^[٦]