كيفية وضع رجيم مناسب لك

كيفية وضع رجيم مناسب لك

يحتاج كل شخص إلى عدد مُعين من السُعرات الحرارية لقيام الجسم بوظائفه المُختلفة، ويُزوَد الجسم بهذه السُعرات من خلال تناول الطَعام، الذي يُمثّل الوقود الحَيويّ للجسم، ويحتاج كل شخص إلى عدد مُعين من السعرات الحرارية التي يتمُ احتسابها بناءً على معادلات رياضية مُعينة تأخُذ بعين الاعتبار الوزن، والطول، والجنس، والنشاط البدني، والرُجيم يعني غذاء متوازن بسعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم، وذلك لحاجة مُعينة كتخفيف الوزن، أو المحافظة على الصحّة، لذلك فإن اختيار الرُجيم المُناسب يعتمد على عدد السُعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص؛ وكذلك أنواع الأطعمة التي يتناولُها، ولا يعني الرُجيم الامتناع عن تناول بعض العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم أو حرمان الشخص من الأطعمة التي يُحبها كما هو الحال في بعض أنظمة الرُجيم الشائعة، بل اتباع نظام غذائي صحّي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالمقدار المطلوب. ^[١]

عادات مفيدة يمكن اتباعها لغذاء صحّي متوازن

توجد بعض العادات التي يمكن اتباعها للمساعدة على اتباع نظام غذائي متوازن، ومنها ما يأتي:^[٢]

التَمهُل في تناول الطعام

مع سرعة الحياة والانشغال بالأعمال قد يضطرُ الشخص للأكل بسرعة وبدون راحة وفي أي مكان، وهذه عادة خاطئة يجب تغييرها، حيث أثبتت الدراسات أن الأكل بِبطء والمضغ الجيد يقلل من كمية الطعام المتناول وبالتالي يخفف الوزن.

تناول البيض على الإفطار

يحتوي البيض على البروتين الذي يزود الجسم بالطاقة، ويعطي شعوراً بالشبع لوقت طويل، ويُفضل تناول البيض على الإفطار؛ لأنَه يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام خلال الوجبات المتبقية.

الإكثار من تناول البروتين

البروتين هو ملك العناصر الغذائية حيث يزيد الشعور بالشَبع، ويحافظ على حجم العضلات، ويساعد على تقليل الوزن، لذلك يُنصح بإضافة البروتين إلى جميع الوجبات المتناولة يومياً، ومن الأمثلة على البروتين: البيض، ومنتجات الألبان، والمُكسرات، والفاصولياء، وزبدة الفستق، واللحوم قليلة الدهون كالدجاج، والسمك.

شرب كمية كافية من الماء

من المعروف أنَ الماء مهم جداً لصحة الإنسان، فهو يحافظ على وزن الجسم ويساعد على حرق الدهون، لذلك يُنصح بشرب الماء قبل الوجبة تحديداً لأنه يقلل من الشهية وبالتالي يساعد على تخفيف الوزن.

تناول الطعام في المنزل

يُعد تحضير الشخص لطعامه في المنزل أفضل من الخارج، وذلك لأنه يعرف مكوناته وعدد السُعرات الحَرارية التي يحتويها.

تناول الفاكهة أفضل من شُرب عصيرها

تحتوي الفاكهة على الماء، والفيتامينات، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويُفضل تناولها طازجة لأنها تأخذ وقت في الهضم أكثر من العصير، مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام.

ممارسة النشاط الرياضي

الرُجيم وحده لا يكفي فهو مقترن بالرياضة، وعلى الشخص دمجهما معاً للوصول إلى أفضل نتيجة مُرضية، والتمرينات أثبتت فوائدها من حيث تخفيف الوزن، وتحسين جودة النوم، وتحسين المزاج، وزيادة نشاط الجسم.

الحصول على نوم كافي

قلة النوم تزيد من الشهية، وبالتالي يزيد الوزن، لذلك أخذ قسط كافي من النوم يحافظ على الوزن، والتركيز، والمزاج الجيد.

استبدال رقائق البطاطا أو الشيبس بالبوشار

يُعدّ البوشار وجبة خفيفة ومقرمشة وقليلة السعرات الحرارية ومغذية أيضاً مقارنة بالشيبس.

شُرب القهوة والمشروبات الأخرى دون إضافة السكر

تُعد القهوة المشروب المفضل لدى الجميع تقريباً، وهي شائعة بحيث أنَ البعض يشربها يومياً أو حتى عدة مرات في اليوم، وقد أثبتت بعض الدراسات فوائدها على صحة الجسم، لذلك يُنصح بشربها لكن دون إضافة السكر لتقليل السُعرات الحرارية المُتناولة.

كيفية المحافظة على الرُجيم المناسب

الرُجيم لا يرتبط بمُدة مُعينة، ويُفضل أن يكون الالتزام بالرُجيم والنزول بالوزن بشكل بطيء، لما لذلك من أثر على الصحة، وعلى الشخص أن يتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، ووجبتين خفيفتين ولا يجوز تخطّي الوجبات، خاصةً وجبة الفطور، فقد أثبتت الدراسات أن تخطّي وجبة الفطور تزيد من فرصة التعرض للسُمنة، وأيضاً يُنصح بإضافة الخضراوات والفاكهة لجميع الوجبات المُتناولة، ويجب التوقف عن الأكل عند الشُعور بالشبع. ^[٣]