هل يُمكن تناول التمر عند اتباع الصيام المتقطع؟
يُمكن تناول التمر خلال فترة اتباع نظام الصيام المتقطع، ولكن بكمياتٍ معتدلة وفقًا لعدد الحصص المسموح تناولها من الفواكه يوميًّا، وذلك من خلال تناوله كما هو، أو إضافته للزبادي أو بعض أنواع المشروبات كالسموذي، وغيرها، إذ يعتمد نظام الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لمدة مُحددة من الزمن دون تقييد تناول أي نوع منها، مع خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدلٍ طبيعي.[١][٢]
يتراوح المعدل الطبيعي لخفض السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًّا، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب بعد تحديد الاحتياج اليومي للجسم.
ما مدى فعالية الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
يُعد الصيام المتقطع أحد الأنظمة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها بطريقةٍ صحيحة في خسارة الوزن من خلال مساهمته في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإحداث عجز في السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ممّا يزيد من معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويُساعد على خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ فائدته هذه تتحقق عند تناول أطعمة صحيّة غنية بالعناصر الغذائية من كافة المجموعات الغذائية والحصول على الاحتياج اليومي للجسم دون التقييد الشديد بالسعرات الحرارية المُستهلكة.[٣]
على الرغم من فائدة الصيام المتقطع لخسارة الوزن، إلا أنَّه يُنصح بتجنب اتباعه من قِبل الحوامل، والأطفال، ومرضى السكري، والذين يُعانون من اضطرابات في الأكل، أو يتناولون بعض الأدوية؛ وذلك لاحتمالية أن يزيد من سوء الحالة الصحيّة للفرد.
هل هناك نصائح لاتباع نظام الصيام المتقطع؟
توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم أخذها بعين الاعتبار عند اتباع نظام الصيام المتقطع في زيادة فعاليته لخسارة الوزن، والحصول على فوائد صحيّة أخرى، ومن هذه النصائح ما يأتي:[٤]
- الحرص على شرب كمياتٍ كافية من الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالشاي بأنواعه خلال فترة الصيام؛ وذلك للتقليل من احتمالية اضطراب توازن الكهارل في الجسم.
- تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة بالسعرات الحرارية خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام، أي أن يكون حجم الحصة كبيراً مقابل انخفاض محتواها من السعرات الحرارية؛ وذلك للشعور بالشبع والامتلاء بشكلٍ أسرع.
- تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف، والفيتامينات، والمعادن، والبروتين خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها في ذلك، والالتزام بعدد الحصص والكميات التي تم التوصية بها من قِبل أخصائي التغذية للحصول على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية خاصةً عالية الشدة خلال فترة الصيام مع إمكانية الاكتفاء ببعض التمارين الخفيفة كتمارين اليوغا.
- استشارة أخصائي التغذية فورًا في حال زيادة حِدة الأعراض المحتملة عند اتباع نظام الصيام المتقطع؛ وذلك للتأكد من اتباعه بطريقةٍ صحيحة واختيار النمط المناسب منه وفقًا لحالة الفرد الصحيّة.
المراجع
- ↑ Jessica Migala (18/2/2022), "What Is Intermittent Fasting? A Detailed Beginner's Guide", everydayhealth, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ "What is intermittent fasting? Does it have health benefits?", mayoclinic, 5/5/2022, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ Cecilia Snyder and Kris Gunnars (23/2/2022), "Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods", healthline, Retrieved 12/4/2023. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (6/3/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 12/4/2023. Edited.
