لا توجد طريقة يُمكن من خلالها خسارة الوزن في منطقة البطن فقط، بل تتمثل خسارة الوزن في خسارة الكتلة الدهنية من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقة البطن، لذا توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن بعد الولادة بطريقةٍ صحيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب:
اتباع نظام غذائي صحي
يزداد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية خلال فترة الرضاعة الطبيعية بما يُقارب 500 سعرة حرارية، لذا لا يُنصح بتقييد عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال هذه الفترة، مع ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم،[١] ولكن بالرغم من ذلك يُمكن أن يُساهم اتباع بعض الطرق الآتية وأخذها بعين الاعتبار في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة وتعزيز صحة الجسم، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٢]
- التركيز على تناول الأطعمة الصحيّة الغنية بالبروتين كمنتجات الألبان الخالية من الدسم، والدجاج، والديك الرومي، وغيرها؛ وذلك لمساهمة البروتين في تقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى حاجة الجسم لاستهلاك سعرات حرارية أكبر خلال عملية أيضه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات، والحبوب الكاملة، وغيرها؛ وذلك لمساهمتها في تحسين عملية الهضم، وإعطاء شعورًا بالشبع.
- اختيار أنواع الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على الدهون غير المُشبعة كالمكسرات، وزيت الزيتون، وغيرها.
- الحد من تناول الأطعمة المُصنعة، والتي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون المتحولة، والسكريات المضافة كالوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وغيرها.
يُنصح بتجنب اتباع أي نظام غذائي يعتمد على تقييد السعرات الحرارية المُستهلكة أو التركيز على تناول نوع واحد من الطعام أو المجموعات الغذائية؛ وذلك لما يُمكن أن يؤدي إليه ذلك من خفض في مستويات طاقة الجسم، وزيادة احتمالية الإصابة بنقصٍ في مستويات بعض العناصر الغذائية.
ممارسة التمارين الرياضيّة
يُمكن للنساء البدء بممارسة التمارين الرياضيّة بهدف خسارة الوزن بعد مضي 6 أسابيع على الأقل من الولادة الطبيعية، بينما تحتاج اللواتي خضعن لولادة قيصرية لفترةٍ أطول قبل السماح لهن بممارسة التمارين الرياضيّة من قِبل الطبيب المُختص.[٣]
وتُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُساعد على خسارة الوزن من الكتلة الدهنية، وتوجد بعض التمارين الرياضيّة التي عادةً ما تُنصح النساء بممارستها، لخسارة الوزن وتعزيز صحة منطقة الحوض، ومن أبرز هذه التمارين ما يأتي:[٤]
- المشي.
- تمارين كيجل.
- تمارين الإطالة والتمدد.
يُمكن ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 20 إلى 30 دقيقة يوميًّا، ويُنصح بإرضاع الطفل قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
الرضاعة الطبيعية
أكدت العديد من الدراسات أنَّ الرضاعة الطبيعية بعد الولادة يُمكن أن تُساهم بشكلٍ فاعل في زيادة احتمالية إنقاص الوزن بشكلٍ صحي، إذ أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّها تُساهم في حرق ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية يوميًّا.[٥][٦]
اتباع نمط حياة صحي
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار لاتباع نمط حياة صحي وتعديل بعض العادات اليومية؛ لمساهمة ذلك في تعزيز صحة المرضع وزيادة احتمالية خسارتها للوزن بطريقةٍ صحيّة:[١][٣]
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
- الحرص على مضغ الطعام ببطء، وأخذ وقتٍ أطول في تناول الوجبة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء خاصةً خلال فترة جلسة إرضاع الطفل.
- تجنب التعرض لمستوياتٍ عالية من التوتر والإجهاد.
- الحصول على الدعم النفسي اللازم سواءً من الطبيب المُختص أو من أفراد العائلة في حال الشعور بالقلق أو الاكتئاب من شكل الجسم خاصةً أن خسارة الوزن تحتاج لوقتٍ.
المراجع
- ^ أ ب "Losing weight after pregnancy", medlineplus, Retrieved 17/1/2023. Edited.
- ↑ Jamie Eske (3/10/2019), "Postpartum weight loss: Diets and plans", medicalnewstoday, Retrieved 17/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Donna Murray (23/10/2021), "Tips for Losing Weight While Breastfeeding", verywellfamily, Retrieved 17/1/2023. Edited.
- ↑ "Healthy weight loss after birth", babycentre, Retrieved 17/1/2023. Edited.
- ↑ "How To Lose Weight After Pregnancy ", clevelandclinic, Retrieved 17/1/2023. Edited.
- ↑ Jane Chertoff (1/3/2019), "How to Safely and Quickly Lose Weight While Breastfeeding", healthline, Retrieved 17/1/2023. Edited.
