أفضل النصائح لتنحيف الجسم

تتعدد الطرق والنصائح التي يتم تقديمها للأفراد الذين يرغبون بفقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى وجود بعض النصائح التي لا يوجد عليها أدلة علمية تُثبت صحتها؛ لذا يُنصح عدم الأخذ بجميع النصائح، واستشارة أخصائي التغذية للحصول على أفضل الطُرق التي تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد، ويوضح هذا المقال بعض النصائح الفعّالة التي تُساعد على التنحيف، ومنها؛ نصائح متعلقة بالنظام الغذائي، وتغيير بعض السلوكيات والعادات غير الصحية في النظام اليومي، إضافةً إلى النشاط البدني.^[١][٢][٣]

نصائح متعلقة بالنظام الغذائي للتنحيف

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي تساعد على التنحيف والتي تعتمد على تغييرات بسيطة في النظام الغذائي:

شرب الماء

يمكن أن يعزز شرب الماء من عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 25% إلى 30% خلال 60 إلى 90 دقيقة من شُرب الماء مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد أشارت إحدى الدراسات العلمية أنّ شرب 500 مليلترٍ من الماء قبل تناول الوجبة الغذائية يُمكن أن يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية، وبالتالي المُساعدة على فقدان الوزن.^[٤][١]

اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات

إذ أظهرت إحدى الدراسات العلمية أنّ اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن أكثر من الوزن الذي قد يُفقد عند اتباع نظام غذائي قليل الدهون.^[١][٥]

التقليل من السكر المضاف

يُنصح التقليل من استهلاك السكر؛ وذلك لأنّهُ يُعدّ من أسوأ المكونات التي يُمكن استهلاكها، والتي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، والعديد من الأمراض الأُخرى.^[١]

زيادة تناول البروتينات

إذ يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وقد يُقلل من الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي فإنّهُ يُساعد على التنحيف.^[٢]

زيادة كمية الألياف الغذائية

يُنصح إضافة المصادر الغنية بالألياف الغذائية عند الرغبة في فقدان الوزن، وذلك لأنّ الألياف الغذائية يُمكن أن تعطي الشعور بالشبع لمدة أطول، وتساعد على التحكم في الوزن على المدى الطويل.^[١]

زيادة كمية الخضار والفواكه في النظام الغذائي

إذ تحتوي الخضار والفواكه على خصائص تساعد على فقدان الوزن، فهي تُعدّ منخفضة السعرات الحرارية، ومصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، كما أنّها تتميز بمحتواها العالي من الماء.^[١]

نصائح متعلقة بالعادات والسلوكيات اليومية

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتغيير بعض العادات اليومية والتي تُساعد على فقدان الوزن الزائد:

تناول الإفطار يوميًا

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يُمكن أن يُقلل من السعرات الحرارية المُستهلكة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ تجاوز وجبة الإفطار يُمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم؛ لذا يُنصح بتناول الإفطار يوميًا.^[٣]

استخدام حجم صغير من الأطباق عند تناول الطعام

يمكن أن يساعد استخدام أطباق صغيرة على تقليل كمية الطعام المُتناول، والاكتفاء بكميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع، كما أنّهُ يُنصح تناول الطعام ببطء؛ وذلك لأنّ المعدة تحتاج إلى 20 دقيقة تقريبًا إلى أن تُبلّغ الدماغ بأنّها ممتلئة.^[٦]

قراءة المحتوى الغذائي للمنتجات

إذ يمكن أن تساعد معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار المنتجات الصحية، والتي تتناسب مع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن.^[٦]

وضع الوجبات الخفيفة الصحية بمتناول اليد

إذ يمكن أن يساعد وضع الطعام الصحي في مكان قريب على الحد من تناول الطعام غير الصحي عند الشعور بالجوع المفرط، وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية والتي يسهل نقلها وسريعة التحضير على الفواكه الكاملة، والمكسرات، والجزر، والزبادي، والبيض المسلوق.^[١]

نصائح متعلقة بالتمارين الرياضية

تُعدّ الرياضة من الطُرق المهمة التي تُساعد على فقدان الوزن، والتي يُنصح ممارستها بمختلف أنواعها، وتوضح النقاط الآتية التمارين التي يُنصح ممارستها:^[١]

• التمارين الهوائية: إذ تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية طريقة فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون غير الصحية التي تتراكم في البطن، وحول الأعضاء الداخلية.
• تمارين المقاومة: إذ تُساعد تمارين المقاومة، ورفع الأثقال في الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا، وتُقلل من فقدان الكتلة العضلية.