ما هو الرجيم العسكري؟

الرجيم العسكري أو ما يُعرف برجيم الثلاثة أيام؛ هو نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع، يعتمد على تقييد استهلاك السعرات الحرارية لأول 3 أيام في الأسبوع بحيث يُمكن أن يصل الاستهلاك اليومي منها ما يُقارب 1100 سعرة حرارية فقط، ثم يتم العودة لاتباع النظام الغذائي السابق وأخذ احتياج الجسم من السعرات الحرارية كاملًا خلال 4 أيام التالية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا النوع من الرجيم يُعد من الأنظمة غير الصحيّة لخسارة الوزن، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن بطريقةٍ صحية.[١][٢]


هل الرجيم العسكري فعال لخسارة الوزن؟

يُعتقد أنَّ اتباع الرجيم العسكري يُمكن أن يُساهم في خسارة ما يُقارب 4.5 كيلوغرام في أسبوع، ولكن تُعد هذه الخسارة في الوزن غير صحية، لذا تنصح العديد من المصادر العلمية بتجنب اتباع هذا النوع من الرجيم لمدة تزيد عن شهر واحد، وذلك لتقليل من احتمالية الإصابة بأي أضرار صحية نتيجة هذه الخسارة السريعة.[١]




تعتمد خسارة الوزن بطريقةٍ صحية على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة عن الاحتياج اليومي ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، وفقًا للحالة الصحية للفرد، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا تحت إشراف أخصائي التغذية.




هل هناك أضرار لاتباع الرجيم العسكري؟

يُعد الرجيم العسكري من الأنظمة الغذائية غير المتوازن، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية عند اتباعه لفتراتٍ طويلة خاصةً من قِبل كبار السن، والذين يُعانون من بعض المشاكل الصحية، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:[١][٣]

  • نقص في مستويات العناصر الغذائية في الجسم.
  • الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم، وفقدان الشهية.
  • اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • اكتساب الوزن مرةً أخرى بشكلٍ سريع.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك.


ما هو البرنامج الغذائي للرجيم العسكري في الثلاثة أيام؟

يُبين الجدول الآتي البرنامج الغذائي للرجيم العسكري خلال الثلاثة أيام الأولى التي يتم فيها تقييد عدد السعرات الحرارية المُستهلكة، والذي يتضمن كل يوم منها 3 وجبات:[٤]



وجبة الإفطار
وجبة الغداء
وجبة العشاء
اليوم الأول
1/2 حبة من الجريب فروت
1 شريحة من الخبز المحمص
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر
1 كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر
1/2 كوب من التونة
1 شريحة من الخبز المحمص
1 كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر
84 غراماً من اللحم البقري قليل الدهون
1 كوب من الفاصولياء الخضراء
1/2 حبة من الموز
1 حبة صغيرة من التفاح
1 كوب من مثلجات الفانيليا
اليوم الثاني
1 حبة من البيض
1 شريحة من الخبز المحمص
1/2 حبة من الموز
1 حبة مسلوقة من البيض
1 كوب من جبنة القريش
5 حبات من المقرمشات
2 حبة من النقانق
1 كوب من البروكلي
1/2 كوب من الجزر
1/2 حبة من الموز
1/2 كوب من مثلجات الفانيليا
اليوم الثالث
5 حبات من المقرمشات
1 شريحة من جبن الشيدر
1 حبة صغيرة من التفاح
1 حبة من البيض المسلوق
1 شريحة من الخبز المحمص
1 كوب من التونة
1/2 حبة من الموز
1 كوب من مثلجات الفانيليا




يُسمح باستخدام البدائل في الرجيم العسكري طالما أنَّ محتوى هذه البدائل هو نفسه من السعرات الحرارية، ولكن بشكلٍ عام يُنصح بتجنب تناول بعض منتجات الألبان كالزبادي، أو استخدام المحليات كالسكر، والعسل، وشراب القيقب، وغيرها خلال فترة اتباع الرجيم العسكري في مرحلة تقييد السعرات الحرارية المستهلكة.



المراجع

  1. ^ أ ب ت Ariane Lang (3/12/2021), "The Military Diet: All You Need to Know", healthline, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  2. Malia Frey (19/12/2021), "What Is the 3-Day Military Diet?", verywellfit, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  3. Kristeen Cherney (28/10/2022), "The Military Diet: A Beginner’s Guide to the 3-Day Plan", everydayhealth, Retrieved 1/11/2022. Edited.
  4. Cathleen Crichton-Stuart (6/1/2020), "What is the military diet and does it work?", medicalnewstoday, Retrieved 1/11/2022. Edited.