الرضاعة تزيد الوزن أم تنقصه؟

يُمكن أن تُوفر الرضاعة الطبيعيّة العديد من الفوائد الصحية للأمهات بما في ذلك فقدان الوزن بعد الولادة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية يعتمد أيضًا على العديد من العوامل، ومنها العادات الغذائية المُتبعة؛ لذا قد لا يُلاحظ الجميع تأثير الرضاعة على فقدان الوزن، وقد يَكتسب البعض زيادة في الوزن أثناء الرضاعة الطبيعيّة نتيجة لبعض العادات الخاطئة.^[١]

الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

يُمكن أنّ تُساعد الرضاعة الطبيعيّة على التنحيف بعد الولادة، إذ أشارت الأبحاث إلى أنّ الأمهات اللّواتي يُرضعن أطفالهن رضاعة طبيعيّة لهم القدرة على حَرق ما يُعادل 500 سُعرة حراريّة إضافية يوميًا، أيّ ما يُعادل وجبة طعام خَفيفة، أو مُمارسة النشّاط البدنيّ مُتوسط الشّدة لمدة 45 إلى 60 دقيقة.^[١]

وعلى الرغم من ذلك يُوصى المُرضعات بتَغيير بعض العادات الغذائيّة للمُساهمة في فقدان الوزن من خلال التَقليل من استهلاك الأطعمة المُصنعة، والإكثار من تَناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، والبروتين الخالي من الدُهون، والحُبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضروات، والفواكه، والبقوليات،^[١] وفي ما يأتي بعض الدراسات الّتي تُثبت أنّ الرضاعة الطبيعيّة قد تُساهم في فِقدان الوزن:

• أظهرت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعيّة لمدة 3 أشهر على الأقل يُمكن أن يفقدوا حوالي 1.5 كيلوغرام من وزنهم خلال سنة بعد الولادة، بالإضافة إلى زيادة القدرة على العودة إلى نفس فئة مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) قبل الولادة مقارنة بالنساء اللواتي لم يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية.^[٢]
• أشارت دراسة أخرى إلى أنّ النساء اللواتي أرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية لمدة 6 إلى 12 شهرًا كانت لديهن نسبة الدهون، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر بعد 5 سنواتٍ من الولادة أقل مقارنة بالنساء اللواتي لم يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية.^[٣]

أسباب عدم فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

تواجه بعض الأمهات المُرضعات صعوبة في إنقاص الوزن الذي تم اكتسابهِ في فترة الحمل، إذ تُوصى النساء المُرضعات اللواتي ازدادت أوزانهن خلال فترة الحمل ما بين 11.5 إلى 16 كيلوغرامًا بفقدان الوزن الزائد خلال أول 6 إلى 8 أشهر بعد الولادة،^[١] ولكن تجدر الإشارة إلى وجود بعض الأسباب التي تجعل بعض النساء لا يفقدن الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، ومنها ما يأتي:^[١]

• يُمكن أن تزيد الرضاعة الطبيعيّة من الشعور بالجوع، وبالتالي يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من قِبل المرضعات، وقد يقل نشاطهن الرياضيّ؛ ممّا يُعيق فقدان الوزن.
• قلة النوم أو النوم على فتراتٍ غير منتظمة وخاصة للأمهات الجدد، إذ يمكن أنّ يؤدي ذلك لزيادة الشعور بالجوع، وبالتالي استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية مما قد يؤثر على فقدان الوزن.

نصائح عامة لفقدان الوزن خلال فترة الرضاعة

تُوجد مجموعة من النصائح التي يُمكن للنساء المُرضعات اتباعها للمُساعدة على فقدان الوزن، ومنها ما يأتي:^[٤]

• تَناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، مثل؛ الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تَناول منتجات الألبان، مثل؛ الحليب، والزّبادي، إذ تُعدّ من المصادر الغنيّة بالكالسيوم، والبروتين.
• الإكثار من شُرب الماء.
• تَناول ما لا يقل عن 5 حصص غذائية من مجموعة الفواكه، والخضروات.
• تَناول البروتين الخالي من الدُهون، مثل؛ البيض، والدّجاج، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الصويا، ويُنصح بتَناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيّاً.
• شُرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء، والحليب قليل أو خالي الدسم.