خطوات تنحيف الساقين

يُمكن أن يعاني العَديد من تراكم الدُهون في الجُزء السفلي من الجسم وفي الساقين، وقد يختلف مقدار تخزين الدهون في الساقين من شخص لآخر، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يُمكن فقدان الوزن في منطقة معيّنة من الجسم، بل يُمكن التَقليل من وزن الجسم كاملًا من خلال تَغيير نَمط الحياة، واتباع حميّة غذائيّة صحيّة، وممارسة بعض التمارين، إذ يُمكن لبعض التمارين الرياضية أن تعمل على شد، وتَقوية العضلات في الساقين، مما قد يُساعد على إنقاص الدهون في كل أجزاء الجسم بما في ذلك دهون الساقين.^[١]

طُرق تنحيف الساقين

كما ذُكِر سابقًا يعتمد تنحيف الساقين على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:

ممارسة التمارين الرياضية

توضح النقاط الآتية التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها للمساعدة على تنحيف الساقين:

• ممارسة التمارين الهوائية: (بالإنجليزية: Aerobic exercises)؛ تُعدّ التمارين الهوائيّة أو الكارديو من التَمارين التي تُساعد على حرق دهون الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن في الجسم بشكل عام، بما فيه دهون الساقين، كما يُوصى بمُمارسة التمارين الهوائيّة بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، وتشمل التمارين الهوائية على ما يأتي:^[٢]
• السباحة.
• المَشي.
• ركوب الدراجة الهوائية، ويُعد ركوب الدراجة من أفضل التَمارين الهوائية للساقين؛ وقد يزيد من قوة تحمل العضلات، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الألوية، ويُمكن مُمارستها بشّدة مُنخفضة من قبل المُبتدئين.

• ممارسة التمارين المقاومة: (بالإنجليزية: Resistance training)؛ تُعد تمارين المُقاومة من التمارين المهمة التي تزيد من قوة العضلات، والجسم بالكامل، كما يُفضل ممارسة تمارين المُقاومة يومين أسبوعيًا على الأقل؛ لحرق السعرات الحرارية، والتقليل من كتلة الدهون وتقوية الفخذين، والساقين،^[٣] كما يُمكن التركيز على التمارين التي تستهدف الساقين، ومنها ما يأتي:^[٤][١]
• تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
• تمارين الطعن (بالإنجليزية: Lunges).
• تمارين المشي الجانبي (بالإنجليزية: Lateral Walks).
• تمارين تقريب الورك (بالإنجليزية: Standing Hip Adduction).
• تمارين الرفع الجانبي للساقين (بالإنجليزية: Clamshells exercise).

اتباع نظام غذائي صحي

لا يوجد طعام مُحدد لفَقدان الدُهون في الساقين، لكن يُمكن لاتباع نظام غذائي صحي، وتَجنب بعض الأطعمة، كالأطعمة المُصنعة تأثير على خسارة الدهون بما في ذلك دهون الساقين، وفيما يأتي بعض الأطعمة التي يُمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي صحي، والتي يُمكن أن تُساعد على تحقيق الأهداف المطلوبة، مثل:^[٥][١]

• تناول الخضروات، والفواكه، والتنويع بها.
• تَناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل؛ المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
• تناول مُنتجات الحليب قليلة، أو خالية الدسم.
• تَجنب تَناول الأطعمة المُصنعة.
• الحد من استهلاك الدُهون المُشبعة، والمهدرجة، والأطعمة الغنيّة بالصوديوم، والسكريات.
• استهلاك الصوديوم بكمية أقل من 2300 ملليجرام يوميًا.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، وخبز القمح الكامل بدلًا من الكربوهيدرات المكررة.
• تناول الزيوت الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيوت المكسرات.