كم مقدار خسارة الوزن عند اتباع رجيم البطاطا المسلوقة؟
أشارت أحد المصادر العلمية إلى أنَّ اتباع رجيم البطاطا المسلوقة يُمكن أن يؤدي إلى خسارة 0.45 كيلوغرامًا في اليوم، إلا أنَّ هذه الخسارة في الوزن تُعد غير صحيّة، وذلك لتقييد الشديد للسعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم عند اتباع هذا الرجيم، الذي يُركز على الحصول على هذه السعرات الحرارية من تناول البطاطا المسلوقة فقط، لذا يُنصح بتجنب اتباع واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المُناسب وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.[١]
يصل معدل خسارة الوزن الصحي للجسم ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع؛ وذلك عند اتباع نظام غذائي صحي منخفض المحتوى بالسعرات الحرارية، على أن لا يقل الاستهلاك اليومي منها عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
ما هي أضرار اتباع رجيم البطاطا المسلوقة؟
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم البطاطا المسلوقة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:[١][٢]
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم نتيجة التقييد الشديد في السعرات الحرارية المستهلكة.
- زيادة احتمالية اكتساب الوزن مرةً أخرى بشكلٍ سريع.
- الإصابة بنقصٍ في مستويات بعض العناصر الغذائية؛ وذلك لأنَّ هذا الرجيم يقيد تناول العديد من أنواع الأطعمة.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم.
- الإصابة بضعفٍ في العضلات نتيجة انخفاض الكميات المتناولة من البروتين.
يُنصح بتجنب اتباع أنواع الحميات التي تُركز على تناول نوع واحد من الطعام، والتقييد الشديد للسعرات الحرارية المستهلكة؛ لأنَّها تؤدي إلى خسارة وزن غير صحيّة، لذا يجب استشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب، وتجنب اتباع الحميات الرائجة على مواقع التواصل الاجتماعي.
هل هناك حميات صحيّة يُمكن اتباعها لخسارة الوزن؟
تعتمد خسارة الوزن الصحيّة على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي مع التأكد من تغطية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية، بالإضافة إلى إمكانية اتباع بعض أنواع الحميات الصحيّة التي تُركز على تحسين نوعية الأطعمة المُتناولة وعادات الأكل لدى الفرد، ومن هذه الأنواع ما يأتي:
- حمية باليو: تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة غير المعالجة أو المُصنعة كالخضراوات، والفواكه، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبذور، مع الحد من كمية الأطعمة المُتناولة من الحبوب، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالسكر والملح، وغيرها.[٣]
- الحمية الخالية من الجلوتين: يُمكن أن يُساهم اتباع الحمية الخالية من الجلوتين، والتي تُركز على الحد من تناول القمح ومنتجاته، على زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة من خلال تعزيز صحة الجهاز الهضمي لدى الفرد خاصةً المصاب بحساسية الجلوتين، ممّا يُحسن من معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.[٤]
- حمية البحر الأبيض المتوسط: تُركز هذه الحمية على تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب، والأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، مع إمكانية تناول كمياتٍ معتدلة من منتجات الألبان، والحد من الكميات المُتناولة من الحبوب المكررة، والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة، والسكر، والملح.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Makayla Meixner (5/3/2019), "Potato Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 7/2/2023. Edited.
- ↑ Lacey Muinos (28/12/2021), "What Is the Potato Diet?", verywellfit, Retrieved 7/2/2023. Edited.
- ↑ "Paleo diet: What is it and why is it so popular?", mayoclinic, 20/10/2020, Retrieved 7/2/2023. Edited.
- ↑ "Gluten-free diet", mayoclinic, 11/12/2021, Retrieved 7/2/2023. Edited.
- ↑ Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 7/2/2023. Edited.
