ما هو رجيم النسكافيه؟
يُعد رجيم النسكافيه أحد أنواع الرجيم الرائجة التي لا توجد أي دراسات أو أدلة علمية حولها، لذا يُنصح بتجنب اتباعه خاصةً في حال أنَّه يعتمد على تناول كمياتٍ كبيرة من النسكافيه بهدف خسارة الوزن، إذ لا يُمكن خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة من خلال التركيز على تناول نوع واحد من الطعام فقط، والتقييد الشديد للسعرات الحرارية المستهلكة.[١]
يجب استشارة أخصائي التغذية قبل البدء باتباع أي نوع من الحميات؛ وذلك للتأكد مما إذا كانت هذه الحمية صحية أم لا، والحصول على برنامج غذائي مناسب لخسارة الوزن وفقًا لاحتياجات الفرد.
ما هي أضرار رجيم النسكافيه؟
يُمكن أن يؤدي اتباع الحميات التي تَعتمد على تناول نوع واحد من الطعام أو تناول كمياتٍ كبيرة منه كرجيم النسكافيه إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية والأضرار الصحيّة، والتي من أكثرها شيوعًا ما يأتي:[٢][٣]
- اكتساب الوزن المفقود بسرعةٍ كبيرة.
- زيادة احتمالية الإصابة بنقص مستويات بعض العناصر خاصةً في حال تقييد تناول العديد من الأطعمة، أو التأثير في قدرة الجسم على امتصاص العناصر فيه.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإسهال.
- الإصابة ببعض اضطرابات الأكل كالنهم نتيجة عدم الحصول على كمياتٍ كافية من الطاقة للقيام بالمهام اليومية.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية كحصوات المرارة، وانخفاض معدلات التمثيل الغذائي، وفقدان العضلات، وغيرها.
هل هناك أنواع رجيم صحية بديلة؟
يعتمد الرجيم الصحي لخسارة الوزن على خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياج اليومي بمعدل يتراوح ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، مع التأكد من الحصول على السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية،[٤] ولكن توجد بعض أنواع الرجيم الصحية التي يُمكن اتباعها مع الحفاظ على هذا المبدأ، ومنها ما يأتي:[٥][٦]
- رجيم البحر الأبيض المتوسط: يقوم هذا الرجيم على الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا من خلال تناول الأطعمة التي يُشاع تناولها في منطقة البحر الأبيض المتوسط كالخضار، والفواكه، والأسماك، والدجاج، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان، وزيت الزيتون.
- رجيم باليو: يتمثل رجيم باليو بتناول الأطعمة المتوافرة في الطبيعة، والتي لم تتعرض لأي عمليات معالجة أو تصنيع كالخضار والفواكه الطازجة.
- رجيم الداش: صُمِمَ رجيم الداش لخفض المستويات المرتفعة لضغط الدم، وذلك من خلال الحد من الكميات المتناولة من الصوديوم خلال اليوم، ولكن يُمكن أن يُساهم اتباعه مع خفض السعرات الحرارية المستهلكة في خسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة؛ وذلك لاعتماده على تناول الأطعمة الصحيّة كالأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، والدهون الصحيّة، وغيرها.
- رجيم اللوكارب: يعتمد هذا النوع من الرجيم على خفض الكمية المتناولة يوميًّا من الكربوهيدرات، والتركيز على الدهون والبروتين كمصدر بديل للطاقة؛ وذلك بهدف زيادة معدلات الأيض في الجسم، وتوجد عدة أنواع من الرجيم التي تندرج تحت رجيم اللوكارب، ولكن يجب اتباعه بإشراف أخصائي تغذية.
المراجع
- ↑ "11 Ways To Spot a Fad Diet ", health.clevelandclinic, 26/6/2023, Retrieved 14/9/2023. Edited.
- ↑ Malia Frey (14/10/2022), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 14/9/2023. Edited.
- ↑ Vanessa Rissetto (7/2/2022), "Why Fad Diets Don't Work, Plus 7 Tips for Sustainable, Healthy Eating", healthline, Retrieved 14/9/2023. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 14/9/2023. Edited.
- ↑ Ryan Raman (22/2/2023), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 14/9/2023. Edited.
- ↑ Tim Newman (17/7/2017), "Nine most popular diets rated by experts 2017", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2023. Edited.
