زومبا للتخسيس: أهميتها وكيفية ممارستها

الزومبا

تُعدّ الزومبا من الرياضات التي تزيد من اللياقة البدني، وتُساعد على فقدان الوزن، إذ تُعدّ الزومبا مجموعة تمارين مرتبطة بالموسيقى مما يجعلها من التمارين الممتعة والتي يُمكن للمعظم ممارستها، وتكون الموسيقى عادة مبنية على بعضها البعض حيث تبدأ بالموسيقى الهادئة للإحماء ثم تنتقل للموسيقى القوية والسريعة وتنتهي بأغنية هادئة، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ عادةً تكون مدتها 45 إلى 60 دقيقة، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الزومبا من التمارين التي تناسب جميع الأجسام وتستهدف معظم عضلات الجسم، كما يُمكن ممارسة حركات معينة منها، واستخدام أدوات معينة للتركيز على مناطق محددة في الجسم كاستخدام الأثقال في التمارين المتعلقة بالذراعين والجذع.^[١][٢]

أهمية رياضة الزومبا للتخسيس

تكمن أهمية رياضة الزومبا في كونها تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث أنّ ممارسة تمارين الزومبا متوسطة إلى عالية الكثافة تؤدي إلى حرق 300 إلى 900 سعرة حرارية في 60 دقيقة، وعليه فإنّ رقص الزومبا 2 إلى 3 مرات أُسبوعيًا إضافةً إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على تحقيق أهداف إنقاص الوزن المرغوبة، وإضافةً إلى ذلك فإنّ رياضة الزومبا صممت حركاتها لتتفاوت بين العالية والمتوسطة في الكثافة إذ يساعد ذلك على تعزيز قدرة القلب على التحمل، ورفع معدل ضربات القلب كما تساعد على تعزيز مرونة العضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ رقصة الزومبا تفيد الصحة العامة للجسم، إذ تُعدّ خيارًا مُناسبًا للذين يُعانون من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، أو مرضى القلب، ومرضى السكري، ولكن يُنصح استشارة الطبيب المختص قبل ممارستها في مثل هذهِ الحالات الصحية.^[٢]

كيفية أداء تمارين الزومبا

تُعدّ رياضة الزومبا من الرياضات التي لا يوجد لها طريقة صحيحة، أو طريقة خاطئة للقيام بها، إذ تعتمد الزومبا على حركات مرتبطة بأنماط مختلف من الرقص اللاتيني، والتصفيق، لذا فإنّهُ مجرد الانتقال بين الحركات على إيقاع الموسيقى يُعدّ مشاركة في الزومبا،^[٣] وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا بُدّ من اختيار التمارين التي تتناسب مع المستوى البدني، والوضع الصحي، ويشار إلى أن تمارين الزومبا يمكن التعديل عليها لتناسب جميع الأعمار، وتوضح النقاط الآتية بعض الخطوات التي يُنصح اتباعها عند ممارسة الزومبا:^[٤]

• استشارة الطبيب المختص لِمن يُعاني من بعض الحالات الصحية، أو الذين يتناولون الأدوية، أو الذين لم يكن لهم أي نشاط بدني.
• البحث عن صديق يُشارك في رقص الزومبا لجعلها أكثر مُتعةً، وللتحفيز على الاستمرار في ممارستها.
• اختيار الملابس المناسبة، وكذلك الحذاء الرياضي المناسب؛ لتسهيل القيام ببعض الحركات.
• اختيار تمارين الزومبا المناسبة؛ وذلك من خلال البحث عن طريق الإنترنت، أو إبلاغ المدرب الرياضي عن مستوى اللياقة البدنية في حال ممارستها في الأندية الرياضية.
• تحديد الوقت المناسب اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية، وكذلك عدد تكراراتها أًسبوعيًا.
• التنويع في الحركات المُتبعة أثناء رقص الزومبا، واستخدام بعض الأوزان اليدوية الصغيرة، كما يُمكن التنويع في الموسيقى لتجنّب الشعور بالملل.