يميل المُصارعون عادةً إلى فقدان الوزن قبل المُنافسة، ولكن يتخذ العديد من المصارعين أساليب غير صحية لفقدان الوزن، مثل؛ الإفراط في ممارسة الرياضة، وتقييد السعرات الحرارية، والصيام، وغيرها من الطُرق الأُخرى، إذ يعتقد المصارعون بأن هذا النوع من الإجراءات سيحسن أداءهم، ولكن في الواقع يزيد ذلك من سوء الأمور، لذا يُنصح اتباع الطرق الحصة لفقدان الوزن؛ إذ إنه عندما يتم فقدان الوزن بطريقة صحية يمكن أن يصبح المصارع أقوى وأكثر قدرة على المنافسة، ويوضح هذا المقال بعض الطُرق الصحية لفقدان الوزن.[١]


طُرق إنقاص الوزن للمصارعين

يوضح ما يأتي بعض الطُرق التي يُمكن من خلالها للمصارعين فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة:


اتباع نظام غذائي صحي مناسب

من المهم اتباع نظام غذائي صحي مناسب خلال أي فترة من فقدان الوزن، إذ يجب على المصارعين تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، ويجب أن يوفر النظام الغذائي كمية سعرات حرارية كافية لدعم النمو، والأنشطة البدنية اليومية، والأنشطة الرياضية.[٢]


تقليل السعرات الحرارية

يتطلب جسم المصارع إلى السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن والحفاظ على قوته، فإذا تم تخفيض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها كثيرًا سيؤدي ذلك إلى دخول جسم المصارع في وضع التجويع؛ وبالتالي يقل معدل عمليات الأيض، مما يؤدي في النهاية إلى التوقف عن فقدان الوزن، لذا يُنصح تجنّب التقليل الشديد من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، ليتمكن الجسم من استخدام الدهون المُخزنة بهِ، ويحافظ على حرق السعرات الحرارية، ومستوى عمليات الأيض الخاصة به في أعلى مستوى، ويفضل أن يتم استهلاك 80% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للمصارع، فإذا كان احتياجهِ من السعرات الحرارية 2000 سُعرة حرارية، عندئذٍ يُنصح أن يستهلك 1600 سعرة حرارة فقط لإنقاص الوزن.[٣]


تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية

يجب على المُصارعين الذين يرغبون بفقدان الوزن التركيز على تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على الطاقة اللازمة، والمُساعدة على فقدان الوزن بكفاءة، والتي تُعزز عمليات التمثيل الغذائي، ومن هذهِ الأطعمة ما يأتي:[٣]

  • المعكرونة وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • الحليب الخالي من الدسم.
  • أصابع الجبن قليلة الدسم.
  • الجوز واللوز بكميات معتدلة.
  • الفاكهة، مثل؛ التفاح، والموز، والبرتقال، والإجاص، إذ توفر الفاكهة الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، والماء.
  • الزبادي منخفض السعرات الحرارية، والزبادي اليوناني.
  • اللحوم، مثل؛ صدور الدجاج، ولحم الديك الرومي قليل الدهن.


شُرب كميات كافية من الماء

يجب على المصارعين الحرص على شُرب كميات كافية من الماء، إذ يوصى بشُرب كوب من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة في الصالة الرياضية، وكوب من الماء على الأقل كل 3 إلى 4 ساعات خلال اليوم، إذ يُساعد شُرب الماء على فقدان الوزن من خلال تعزيز عمليات الأيض في الجسم الأمر الذي سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، كما يزيد شُرب الماء من الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن مع البقاء بصحة جيدة في نفس الوقت.[١][٣]

المراجع

  1. ^ أ ب childrenscolorado team, "Wrestlers: Tips on Losing Weight Safely - Avoiding Risky Weight Loss Behaviors", childrenscolorado, Retrieved 16\10\2021. Edited.
  2. ↑ healthychildren team, "Wrestling", healthychildren, Retrieved 16\10\2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت spx team, "Best Wrestling Diet for Weight Loss and Maximum Performance", spx, Retrieved 16\10\2021. Edited.