فوائد الحلبة للتخسيس
تحتوي الحلبة على كمية من الألياف والتي تزيد من الشعور بالشبع، كما وجدت الدراسات أن الحلبة قد تساعد على تخفيف الوزن من خلال التحكم بالشهية وضبط الشعور بالجوع، وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة، ولكن ما تزال الأدلة العلمية حول تأثير الحلبة على الوزن غير مؤكدة تماماً.[١][٢][٣]
أهم فوائد واستخدامات الحلبة
فيما يأتي توضيح لأهم استخدامات الحلبة وفوائدها الصّحيّة:[٢][٣]
- التّحكم بمرض السُّكري، حيثُ أشارت الدراسات إلى أنّ بذور الحلبة قد تُساعد على ضبط نسبة السكر في الدم، كما أنها قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من مرض السّكري النوع الأول أو الثاني؛ فهي قد تُقلل من كمية السّكر في البول عد مرضى السّكري النوع الأول، كما قد تّقلل من مستوى السّكر في الدم عند مرضى السكري النوع الثاني، ولكن يجب التنويه إلى أهمية استشارة الطّبيب من قبل مرضى السّكري قبل البدء باستهلاك بذور الحلبة.
- زيادة إنتاج حليب الأم، فقد تستخدم الأم الحلبة كبذور مجففة أو لإعداد مغلي الحلبة لزيادة كمية الحليب المنتجة، أما بالنسبة للأبحاث العلمية في هذا المجال فما يزال هناك تناقض في الأدلة إلا أنه قد يكون للحلبة تأثير مماثل لتستخدم كبديل طبيعي عن المكملات والأدوية لزيادة إنتاج الحليب.
- تحسين عملة الهضم، فقد يتم استخدام الحلبة للتخفيف من انتفاخ البطن أو عسر الهضم وغيرها من المشكلات التي قد تُصيب الجهاز الهضمي.
- التّخفيف من أعراض الدورة الشّهرية، حيثُ يمكن استخدام مسحوق بذور الحلبة خلال أيام الدّورة الشّهرية للتخفيف من شدة آلام الدورة الشهرية ومنها تقلصات البطن.
- تخفيض مستوى الكوليسترول في الدّم، إذّ هناك بعض الأدلة التي تشير إلى احتمالية تأثير الحلبة في تخفيض نسبة الكوليسترول والدّهون الثّلاثية في الدم.
- تخفيف أعراض حرقة المعدة؛ فكما وجدت دراسة تجريبية أنّ الحلبة قد يكون لها تأثير في التّخفيف من الحرقة عند استخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحرقة بشكلٍ متكرر، كما أنّ تأثيرها مشابه لتأثير الأدوية المضادة للحموضة.
نصائح عامة للتخسيس
فيما يأتي بعض النّصائح التي تُساعد على تخفيف الوزن:[٤]
شرب كميات كافية من الماء
يُنصَح بشرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من وقت تناول الوجبات.
استهلاك البيض على وجبة الإفطار
ينصح أن تحتوي وجبة الإفطار على البيض أو أي مصادر أخرى للبروتين لأنّ استهلاك البروتين يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
استهلاك الفلفل الحار
وذلك لاحتوائه على مركب الكابسيسين (بالإنجليزيّة: Capsaicin) والي قد يكون له دور في تقليل الشهية وتحسين عملية الأيض.
ممارسة التمارين الهوائية
حيث تعد التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Aerobic/cardio Exercise) من التمارين الممتازة لحرق الدهون.
نبذة عن الحلبة
الحلبة هي إحدى أنواع الحبوب التي تُستخدم منذ القدم في الطب البديل، وعادةً ما يتم استخدام الأوراق والأغصان والبذور سواءً الطّازجة منها أو المجففة لتحضير التّوابل والمكملات الغذائيّة.[٣][١]
المراجع
- ^ أ ب Jennifer Huizen (31/1/2019), "Is fenugreek good for you?", medicalnewstoday, Retrieved 25/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Shaziya Allarakha (7/1/2021), "What Are the Benefits of Fenugreek?", medicinenet, Retrieved 25/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Rudy Mawer (13/6/2019), "Fenugreek: An Herb with Impressive Health Benefits", healthline, Retrieved 25/9/2021. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (22/8/2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 24/10/2021. Edited.
