فوائد بذور الكتان للتخسيس وكيفية استخدامه

تُعدّ الدراسات المُتعلقة بفوائد بذور الكتان للتنحيف وإضافتهِ إلى الأنظمة الغذائية كوسيلة لتحفيز أو تسريع فقدان الوزن متضاربة، ولكن مع ذلك تمتلك بذور الكتان بعض الخصائص الغذائية التي يُمكن أن تجعلهُ يُساعد على فقدان الوزن، ومنها احتوائهِ على الألياف الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن إضافتهِ إلى النظام الغذائي بعدة طُرق.^[١][٢]

فوائد بذور الكتان للتنحيف

تكمن أهمية بذور الكتان للتنحيف على امتلاكها بعض الخصائص الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد غذاء معين يُمكن أن يؤدي إلى فقدان أو زيادة الوزن بمفردهِ إذ يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، ويوضح ما يأتي الخصائص الغذائية لبذور الكتان للتنحيف:^[١]

مصدر غني بالألياف الغذائية

تُعدّ بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنّهُا قد تُساعد على تثبيط الشهية وبالتالي قد تُقلل من كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، وإضافةً إلى ذلك يُمكن أن يُساهم في تحفيز عملية الهضم، وقد يُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى المُساعدة على نقصان الوزن.^[١]

مصدر جيد بالليغنين

يُعد الليغنين (بالإنجليزية: Lignin) مركب كيميائي يُمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية، ومنها؛ المُساعدة على فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّه قد يُقلل من مستوى ضغط الدم.^[١]

مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية

يعتقد البعض أن أحماض أوميغا 3 يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن، ولكن لا يوجد إلى الآن أدلة علمية كافية تُثبت فعّاليتهِا.^[١]

طرق استهلاك بذور الكتان للتنحيف

يكمن استهلاك بذور الكتان بعدة طرق مختلفة للمُساعد على فقدان الوزن، ومنها ما يأتي:^[١][٢]

• مزج مسحوق بذور الكتان مع الماء الدافئ والليمون.
• استهلاك مكملات بذور الكتان التي توجد على شكل أقراص، أو كبسولات.
• إضافة بذور الكتان، أو مسحوقهِ إلى حبوب الإفطار، أو المخبوزات، أو العصائر، أو السلطات.
• إضافة زيت بذور الكتان إلى تتبيلات السلطة.

فوائد أخرى لبذور الكتان

إضافة إلى إمكانية بذور الكتان في المساعدة على فقدان الوزن، فإنّها توفر مجموعة أُخرى من الفوائد الصحية، ومنها ما يأتي:^[٣]

• يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين مستوى السكر في الدم.
• يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالالتهابات.
• يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• يُمكن أن يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

الآثار الجانبية ومحاذير استهلاك بذور الكتان

على الرُغم من أنّ استهلاك بذور الكتان يُعدّ غير ضار، إلا أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الانتفاخ، والغازات، وآلام في المعدة، والغثيان، وتجدر الإشارة إلى وجود بعض الفئات التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الكتان، ومنها ما يأتي:^[٤]

الحوامل

إذ يُمكن أن يُعد تناول بذور الكتان خلال الحمل ضارًا، وذلك لأنّ بذور الكتان قد تعمل مثل هرمون الإستروجين مما قد يُلحق الضرر بالحمل، ولكن لا يوجد إلى الآن أدلة علمية تؤكد ذلك، لذا ينصح البقاء على الجانب الآمن وتجنبهِ أثناء الحمل.^[٤]

المرضعات

وذلك لعدم وجود معلومات علمية كافية لمعرفة مدى سلامة تناول بذور الكتان أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، لذا ينصح تجنّبها.^[٤]

المصابون بالسرطانات أو الحالات المرضية الحساسة للهرمونات

وذلك لأنّ بذور الكتان قد تعمل مثل هرمون الإستروجين، فقد تؤدي إلى تفاقم الظروف الحساسة للهرمونات، مثل؛ سرطان الثدي والمبيض، لذا ينصح تجنّب تناول كميات كبيرة من بذور الكتان في مثل هذهِ الحالات.^[٤]

المقبلون على إجراء عمليات جراحية

قد تزيد بذور الكتان من خطر النزيف أثناء الجراحة وبعدها، لذا يُنصح التوقف عن استهلاكها قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة المحدد.^[٤]