سناك دايت: عدد السناك المسموح وما أفضل وقت لتناوله

إنّ خسارة الوزن لا تعني اتباع نظام الحرمان من الطعام وهذا يتضمن عدم التوقف عن تناول السناكات؛ لذا فإنّهُ يُمكن تناول الوجبات الخفيفة عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة، وعددها بما يتناسب مع النظام الغذائي المُتبع، كما يجب اختيار السناكات الصحية والغنية بالعناصر الغذائية، والبروتين، والألياف الغذائية، ومُنخفضة السعرات الحرارية، وتجنّب السناكات التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح، والسكريات، والدهون المشبعة؛ وذلك للاستفادة من الوجبات الخفيفة، ولتجنّب استهلاك المزيد السعرات الحرارية.^[١][٢]

عدد السناكات المسموح به

يختلف عدد السناكات المسموح تناولها خلال اليوم اعتمادًا على مستوى النشاط البدني، وحجم الوجبة الخفيفة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ عادةً يُنصح تناول 2 إلى 3 وجبات خفيفة يوميًا للذين لهم نشاط بدني عالي، أما الذين لا يُمارسون الأنشطة البدني قد تُعد وجبة خفيفة واحدة خلال اليوم كافية لهم، كما يُمكن الاستغناء عنها في مثل هذهِ الحالة.^[٣]

الأوقات المناسبة لتناول السناكات

لا يوجد وقت محدد لتناول السناك بهدف فقدان الوزن، إذ يعتمد فقدان الوزن على كمية السعرات الحرارية المُستهلكة نسبةً إلى السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا دون النظر إلى أوقات استهلاكها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح تناول السناكات بين الوجبات الغذائية في الأوقات التي يُمكن الشعور بالجوع خلالها، كما أنّهُ يُفضل تجنّب تناول السناك قبل النوم مباشرةً لتجنّب حدوث عسر الهضم ومشاكل في النوم.^[٤][٣]

كمية السعرات الحرارية في السناكات

يتراوح عدد السعرات الحرارية التي يُمكن استهلاكها خلال السناك 150 إلى 250 سُعرة حرارية وقد يختلف ذلك اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ولكن يجب أن يكون السناك كافيًا للشعور بالشبع ودون التأثير على الشهية عند تناول الوجبة الغذائية التي تليهِ، ومع الانتباه إلى تجنّب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.^[٢]

سناكات صحية مناسبة للدايت

توضح النقاط الآتية مجموعة من الأمثلة على السناكات الصحية التي يُمكن تناولها خلال الدايت، مع ضرورة الانتباه إلى الكمية المُستهلكة منها:^[٥][٦]

1. المكسرات إذ تُعدّ غنية بالبروتين، والألياف الغذائية، والدهون الصحية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح تناولها باعتدال.
2. الزبادي اليوناني مع التوت، إذ يُعدّ مصدرًا جيدًا للكالسيوم، والبوتاسيوم، ومُضادات الأكسدة.
3. شرائح من الخيار أو الجزر، وتغميسها بالحمص.
4. حبة فاكهة كاملة، مثل؛ التفاح، أو الموز، أو الإجاص، أو الجريب فروت، أو البرتقال، أو غيرها من الأنواع الأُخرى.
5. الشوكلاتة الداكنة، مع اللوز.
6. البيض المسلوق؛ إذ يُعدّ من الأغذية التي تُعطي الشعور بالشبع، والتي قد تُساعد على فقدان الوزن.
7. شرائح من الخضار وتغميسها بالزبادي اليوناني، ويمكن إضافة الأعشاب أو عصير الليمون إلى الزبادي.
8. شرائح من التفاح وتغميسها بزبدة الفول السوداني.
9. الحمص المشوي، إذ يُعدّ مصدرًا غنيًا بالبروتين، والألياف الغذائية، ويُمكن إضافة زيت الزيتون والتوابل إليهِ.
10. فول الصويا، إذ يُعدّ غنيًا بالعناصر الغذائية، ويُمكن طهيهِ على البخار، ومزجهِ مع التوابل، والبهارات حسب الرغبة.