كم تخسر من الوزن إن اعتمدت على القفز؟
إن نزول الوزن كيلوغرام واحد يتطلب الحصول على عجز سعرات حرارية بمقدار 7000 سعرة حرارية؛ أي أن يزيد عدد السعرات التي يحرقها الجسم عن عدد السعرات التي يتناولها الشخص بمقدار 7000 سعرة حرارية، ويختلف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال تمرين القفز باختلاف العديد من العوامل، أهمها الوزن.[١][٢]
فعلى سبيل المثال يُمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً أن يحرق 744 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من القفز بالحبلة، وذلك يعني أنه إذا داوم هذا الشخص على القفز لمدة ساعة يومياً دون إجراء أي تعديل في نظامه الغذائي فإنه سيخسر 1.5 كيلوغرام تقريباً من وزن بحلول اليوم العاشر، وتعتمد قدرة الشخص على حرق السعرات الحرارية من القفز على العوامل الآتية:[٢][١]
- العمر.
- الوزن.
- الطول.
- النظام الغذائي.
- مدة ممارسة التمارين الرياضة.
- شدة التمرين.
الفوائد الصحية للقفز
تساهم ممارسة رياضة القفز في تحسين الصحة من عدة نواحي، ولا تقتصر على إنقاص الوزن فقط، وفي ما يأتي بعض أهم فوائد رياضة القفز:[٣][٤]
تحسين صحة القلب
عند استخدام القفز بالحبل كأحد التمارين الروتينية يرتفع معدل نبضات القلب إلى أكثر من المعتاد، حيث أوجدت الدراسات أن التمارين عالية الكثافة تُعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
يزيد من قوة الجسم ويحسن العضلات
تُعتبر تمارين القفز مناسبة للجزء العلوي والسفلي من الجسم، حيث يعمل على تقوية العضلات وتحسين قوتها في الجزئين، كما أن الممارسة المستمرة لقفز الحبل تساهم في تحسين التوازن والتنسيق العضلي.
حرق السعرات الحرارية
يُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة وذلك من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي حيث يصبح الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة لأداء التمرين أو حتى أثناء الراحة، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة رياضة القفز إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يساهم في فقدان دهون البطن بشكل أسرع.
تحسين صحة العظام
يُساعد القفز على تحسين كثافة العظام وتقوية العظام وجعلها أكثر صحة، حيث يُعتبر القفز من أفضل التمارين لتحسين صحة العظام.
يُحسن التركيز والقدرة العقلية
تُساعد التمارين الرياضة والأنشطة ومنها القفز على تحسين القدرات العقلية والتركيز.
التخلص من التوتر
يُساعد القفز على الشعور بالاسترخاء، فهو يحفز الجسم لإطلاق بعض مثل الإندروفين التي تخفف الألم وتُساعد على الشعور بالراحة.
هل القفز كافي لنزول الوزن؟ أم يجب إضافة المزيد من التمارين؟
على الرغم من أن القفز يُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية إلا أنه لا يكفي لإنقاص الوزن والحفاظ على خسارته لمدة طويلة، ولذلك من الأفضل ممارسة رياضة القفز ضمن النظام الرياضي مع تمارين أخرى مثل تدريبات القوة، وتمارين رفع الأثقال، وتدريبات التوازن، وذلك إلى جانب نظام غذائي صحي معتدل أو منخفض السعرات الحرارية.[٥]
المراجع
- ^ أ ب Nathan Olson (20/8/2020), "How Many Calories Are Burned Jumping Rope?", elevaterope, Retrieved 18/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Candice Hughes (10/7/2019), "Can You Lose Weight by Jumping Up & Down?", livestrong, Retrieved 18/11/2021. Edited.
- ↑ Kathryn Watson (11/2/2019), "Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 18/11/2021. Edited.
- ↑ Shaziya Allarakha (3/4/2021), "What are the benefits of jumping?", medicinenet, Retrieved 20/11/2021. Edited.
- ↑ Kathryn Watson (30/11/2021), "The Benefits of Jumping Rope Go Beyond Weight Loss", healthline, Retrieved 6/12/2021. Edited.
