كم لتر من الماء لإنقاص الوزن؟
ينصح خبراء اللياقة البدنية بشرب الماء من أجل فقدان الوزن، ولكن كمية الماء التي يُنصح بشربها تختلف من شخص لآخر تبعاً لعدة عوامل أهمها وزن الجسم، ودرجة النشاط الرياضي، في ما يأتي توضيح لذلك:[١]
حساب حاجة الجسم للماء تبعاً لدرجة النشاط الرياضي
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إلى التعرق وفقدان السوائل مما يجعل الجسم يحتاج كميات أكبر من الماء، وفي ما يأتي كمية الماء التي يحتاجها الجسم للرياضيين أو غيرهم:[١]
- عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة بانتظام:
- يحتاج الرجل إلى استهلاك ما يتراوح من 6 إلى 7 لترات من الماء يومياً.
- تحتاج المرأة إلى استهلاك ما يتراوح من 4 إلى 5 لترات من الماء يومياً.
- في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية:
- يحتاج الرجل إلى حوالي 3 لترات من الماء يومياً.
- تحتاج المرأة إلى حوالي 2.2 لتر من الماء يومياً.
حساب حاجة الجسم للماء تبعاً لوزن الجسم
يعد حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالاعتماد على وزن الجسم أكثر دقة، وبشكل عام يُنصح من خلال هذه الطريقة بتناول لتر واحد من الماء لكل 22.5 كيلوغراماً من وزن الجسم، مما يعني أن الشخص الذي يزن 75 كيلوغراماً يحتاج إلى شرب ما يقارب 3 لترات من الماء يومياً لإنقاص الوزن،[٢] وقد أثبتت إحدى الدراسات أن استهلاك نصف لتر من الماء قبل الوجبات ساعد على خسارة حوالي كيلوغرام من وزن الجسم خلال أسبوعين.[٣]
نصائح لشرب الماء لإنقاص الوزن
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يمكن اتباعها عند شرب الماء لإنقاص الوزن:
شرب الماء قبل الوجبات مباشرة
حيث يُمكن لشرب الماء قبل الوجبات أن يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ويقلل من الشهية، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال الوجبة، ويساعد في فقدان الوزن،[٤] حيث أثبتت إحدى الدراسات التي تم إجراؤها أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ساهم في إنقاص الوزن بنسبة كبيرة.[٥]
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة
بينت بعض النظريات أن شرب الماء البارد أو الماء بدرجة حرارة الغرفة قد يساهم في تعزيز حرق السعرات الحرارية؛ حيث يقوم الجسم بتسخين الماء إلى مستويات الحرارة داخل البطن، وهذه العملية تزيد بشكل طفيف من إنفاق الطاقة خلال ال 90 دقيقة اللاحقة لشرب الماء،[٢] كما بينت إحدى الدراسات أن شرب كوبين من الماء، أدى إلى زيادة عمليات الأيض بشكل مؤقت مما قد يساعد على إنقاص الوزن.[٦]
فوائد أخرى لتناول الماء
يُعد الماء عنصر غذائي أساسي، ومن المشروبات الصحية التي لا يُمكن الاستغناء عنها، فهو مهم للحفاظ على جميع أشكال الحياة، إذ لا يُمكن العيش لبضعة أيام فقط دون شُرب الماء، ويُشكل الماء من ما يتراوح من 45% إلى 75% من وزن الجسم، ولا تقتصر فوائد شرب الماء على فقدان الوزن فقط، حيثُ أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها عند شرب المياه، والتي توضحها النقاط التالية:[١][٤][٧]
- مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات والسموم.
- تقليل التوتر.
- تحسين صحة الجلد.
المراجع
- ^ أ ب ت Jess Wharton (6/8/2021), "How Much Water Do You Need To Lose Weight?", stylecraze, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ^ أ ب "How Many Glasses of Water Should You Drink a Day to Lose Weight?", livestrong, 22/7/2019, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ Helen M Parretti 1, Paul Aveyard 2, Andrew Blannin (3/8/2015), "Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT", pubmed, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (30/8/2019), "Should You Drink 3 Liters of Water per Day?", healthline, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ Elizabeth A Dennis 1, Ana Laura Dengo, Dana L Comber (18/2/2010), "Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults", pubmed, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ Michael Boschmann 1, Jochen Steiniger, Gabriele Franke (22/5/2017), "Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms", pubmed, Retrieved 20/10/2021. Edited.
- ↑ Markus MacGill (9/7/2018), "Water: Do we really need 8 glasses a day?", medicalnewstoday, Retrieved 20/10/2021. Edited.
