كيفية إنقاص الوزن لمرضى السكري

تُعدّ السمنة أحد العوامل الرئيسة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وتحدث هذه الحالة عندما لا يستجيب الجسم للإنسولين بشكل صحيح، ونتيجة لذلك، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن إنقاص الوزن لمرضى السكري عن طريق تغيير النظام الغذائيّ المُتبع في حال لم يكن مُناسبًا، وممارسة التمارين الرياضيّة، وقبل البدء في خطة إنقاص الوزن من المهم استشارة الطبيب المُختص، وذلك لأنه أثناء اتباع نظام غذائيّ يجب مراقبة مستويات سكر الدم، وجرعات الأدوية بعناية.^[١][٢]

طُرق إنقاص الوزن لمرضى السكري

يوضح ما يأتي بعض الطُرق التي يُمكن من خلالها لمرضى السُكري إنقاص الوزن، تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية:

اتباع نظام غذائيّ صحيّ

إذا كان الشخص مُصابًا بداء السكري، ويرغب في إنقاص الوزن، فإنّ اتباع نظام غذائيّ صحيّ متوازن من أفضل الاستراتيجيات لإنقاص الوزن، إذ يُمكن للتغييرات الصغيرة في النظام الغذائيّ أنّ تُساهم في الحصول على نتائج مُرضية؛ ويكون ذلك من خلال اتباع النقاط الآتية:^[٣]

• تناول الخضروات غير النشوية: إذ تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائيّة، ومنخفضة من الكربوهيدرات، وتشمل الخضروات غير النشوية على كلّ من الخضروات الورقيّة، والفلفل الحلو، والبروكلي، والطماطم، وغيرها من الأنواع الأخرى.^[٣]
• تناول البروتين الخالي من الدهون: إذ يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون، مثل؛ الدجاج، والسمك، والديك الروميّ، والتوفو، والفاصولياء.^[٣]
• تناول الكربوهيدرات المُعقدة: إذ يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُعقدة؛ وذلك لأنّهُ يتم امتصاصها بشكل أبطأ مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة والمكررة، وبالتالي يُمكن أن يُقلّل ذلك من احتمالية التعرض لارتفاع مستويات سكر الدم،^[٢] وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة كلّ من الأرز البني، والكينوا، والشوفان، والخبز أو المعكرونة المصنوعان من الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان كالزبادي قليل الدسم.^[٣]
• شُرب كميات كافية من الماء: إذ يُنصح الالتزام بشرب الكميات التي يحتاجها الجسم من الماء، بالإضافة إلى تجنب شرب المشروبات المُحلاة قدر الإمكان.^[٣]
• تجنب بعض الأطعمة: إذ يُنصح بتجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو الدهون، أو الأطعمة المُصنعة بشكلٍ كبير، وتشمل؛ الحلويات، والبسكويت، والكيك، والوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.^[٣]

ممارسة التمارين الرياضيّة

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في الحصول على نتائج فعالة لإنقاص الوزن، إذ يُنصح بالجمع بين ممارسة التمارين الهوائيّة، وتمارين بناء العضلات، وتمارين الإطالة، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يوصى بممارسة التمارين الرياضيّة لمدة 150 دقيقة أُسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة، إذ يُمكن أنّ يؤدي ممارسة النشاط المُنتظم إلى تحسين مقاومة الإنسولين؛ وذلك لأن العضلات تستهلك من الجلوكوز الموجود في الدم، ويجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل البدء بممارسة أيّ تمارين رياضيّة، خاصة إذا كان الشخص لا يمارس أيّ نشاط بدني لفترة من الزمن.^[٤]

ويُنصح الأشخاص الذين يستخدمون الإنسولين، أو الأدوية التي تُساعد على تحفيز إفراز الإنسولين بمراقبة مستويات السكر في الدم عند البدء بممارسة التمارين الرياضيّة،^[٢] كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة في صالة الألعاب الرياضيّة، أو مع صديق للتشجيع على الاستمرار بها، ومن التمارين الهوائيّة التي يمكن لمرضى السكري ممارستها؛ المشي، والجري، والسباحة، والتسلق، والرقص، ورياضة التنس، وغيرها من التمارين الأُخرى.^[٥]

فوائد إنقاص الوزن لمرضى السكري

توجد مجموعة من الفوائد المحتملة لإنقاص الوزن من قِبل مرضى السكري، ومنها ما يأتي:^[٣]

• خفض مقاومة الإنسولين، ممّا يجعل الوصول لمستويات سكر الدم المطلوبة أمرًا سهلًا.
• تحسين مستويات الطاقة، والحالة المزاجيّة.
• المساهمة في خفض مستوى الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الدم.
• المُساهمة في تقليل احتمالية الإصابة بالمضاعفات الناتجة عن مرض السكري، مثل؛ أمراض الكلى، أو القلب.
• المُساعدة على إعادة مستوى سكر الدم إلى مستوياته الطبيعية، وتقليل الحاجة إلى استخدام أدوية السكري خاصة للنوع الثاني.

نصائح لمرضى السكري للمُساعدة على إنقاص الوزن

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد مرضى السكري أثناء مُحاولتهم لإنقاص الوزن:

• يُنصح باستشارة أخصائي التغذية؛ للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومُناسب للحالة الصحية.^[٥]
• يُنصح بوضع أهداف منطقية في خسارة الوزن، للمُساعدة على تحقيقها.^[٥]
• يُنصح محاولة زيادة عدد الخطوات اليومية إلى أن تصل ل 10000 خطوة يوميًا، كأن يتم البدء في زيادة 100 خطوة يوميًا لمدة أسبوع ثم في الأسبوع الذي يليه زيادة 200 خطوة إلى أن يتم الوصول لعدد الخطوات المطلوب.^[٦]
• يُنصح استشارة الطبيب المختص، والمدرب الرياضي؛ للمُساعدة على وضع خطة رياضية مناسبة لفقدان الوزن وتتناسب مع الوضع الصحي ومستوى اللياقة البدنية.^[٦]