كيفية تنحيف اليدين

تنحيف اليدين

يُمكن أن يُعدّ التخلص من الدهون من منطقة معينة من الجسم كالأيدي أمرًا صعبًا، وذلك لأنّهُ لا يمكن فقدان الدهون من منطقة واحدة من الجسم دون الأخرى سواءً بالنظام الغذائي، أو التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا لا يعني عدم القدرة على إنقاص حجم الذراعين مع بقية الجسم عن طريق هذه التمارين، والنظام الغذائي.^[١][٢]

ووفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، فإن الجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والنظام الغذائي الصحي يُعدّ من الطرق التي يُنصح بها للتقليل من الدهون في الجسم بما في ذلك الذراعين، حيثُ أنّ هذه التمارين قد تُساعد على رفع معدل ضربات القلب، وتقوية الذراعين، وتقليل الدهون بالجسم.^[٣][٢]

طرق تنحيف اليدين

كما ذُكِر سابقًا فإنّهُ لا يُمكن تنحيف منطقة معينة من الجسم كاليدين دون الأُخرى؛ لذا يُنصح التركيز على فقدان الوزن من الجسم كاملًا لتنحيف اليدين، وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من الطرق التي يُمكن من خلالها المساعدة على تنحيف الذراعين، ومن هذه الطرق ما يأتي:^[١][٤]

تنحيف اليدين عن طريق النظام الغذائي

ويشمل ذلك ما يأتي:^[٤][١]

• استهلاك كمية صحيحة من السعرات الحرارية، حيثُ أنّه إذا تم تناول كمية أكثر من السعرات الحرارية المحددة التي يحتاجها الجسم ستؤدي إلى تخزين كدهون بالجسم.
• زيادة كمية البروتين المتناولة، حيثُ أنّ تناول البروتين بشكل جيد يساهم في زيادة وبناء الكتلة العضلية، كما أنّهُ يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُقلل من الشهية.
• استهلاك الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه الطازجة؛ وتجنّب الكربوهيدرات المُكررة.
• زيادة كمية الألياف التي يتم تناولها؛ إذ يُمكن أن تساعد على فقدان الدهون الزائدة في الجسم، وذلك لأنّهُ تُعطي الشعور بالشبع لفترة أطول مما يُقلل من كمية الطعام المتناول.
• المحافظة على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وبالتالي المساعدة على فقدان الوزن.

تنحيف اليدين عن طريق الرياضة

وتشمل هذهِ على ما يأتي:^[٥][١]

• تمارين المقاومة: وهي نوع من التمارين التي تتضمن تقوية الكتلة العضلية، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة؛ رفع الأثقال إذ يُساعد على زيادة فقدان الدهون بشكل عام، وتقوية الذراعين لمساعدتهم على الظهور بمظهر أنحف، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمارين المقاومة يُمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
• تمارين الهوائية: تُساعد هذهِ التمارين على رفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية، وتشمل على الركض، والسباحة، والرقص، ونط الحبل.
• تمارين التي تستهدف عضلات اليدين: إذ تُساعد هذهِ التمارين على زيادة الكتلة العضلية لليدين، وقد تُساعد على تنحيفهم، وتشمل على تمارين الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbell bench press)، وتمرين الضغط (بالإنجليزية: Narrow push up)، وتمارين للعضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزية: Biceps)، وتمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزية: Triceps).