كيفية شد الجسم بعد التنحيف
تؤدي خسارة الوزن بشكل سريع إلى ترهل الجسم، وفيما يأتي بعض الطرق لشد الجسم بعد التنحيف، وهي:[١]
- بناء العضل.
- التقشير، الذي بدوره يحفز الدورة الدموية ويزيل الجلد الميت.
- الترطيب الداخلي والخارجي للجسم، حيث يجب شرب كميات وفيرة من الماء، وأيضاً يجب ترطيب الجسم للمحافظة على صحة الجلد وتخفيف علامات التمدد باستخدام مرطب جيد يحتوي على الكولاجين، أو باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز، أو زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون.
- التعزيز من مرونة الجلد بالغذاء الصحي، مثل الخضار، والفواكه، والمكسرات، والحبوب، والبقوليات، وهي من الأغذية الغنية بمضادات الأكيدة التي بدورها تساعد في تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها المساعدة على شد الجسم.
تمارين رياضية لشد الجسم بعد التنحيف
ممارسة التمارين الرياضية لها دور فعال في شد الجسم بعد التنحيف، ومن هذه التمارين ما يأتي:[٢]
- تمارين دفع الورك.
- تمارين رفع الساق الجانبي.
- تمرين الجسر الجانبي.
- تمرين الدراجة الهوائية.
طرق الوقاية من ترهل الجسم خلال نزول الوزن
ترهل الجسم مشكلة يعاني منها الكثير بعد نزول الوزن، وفيما يأتي بعض أهم الطرق للتقليل من هذه المشكلة، وهو ما يأتي:[٣]
النزول التدريجي بالوزن
توصي معظم المنظمات العالمية بأن لا يزيد معدل نزول الوزن عن 1 كيلوغرام في الأسبوع، وأوضح الخبراء بأن نزول الوزن بشكل بطيء يُعطي فرصة ووقتاً كافياً للجسم لبناء العضل خلال حرق الدهون، كما أن نزول الوزن بمعدل ثابت يؤدي إلى زيادة سرعة عملية الأيض، والحفاظ على نزول الوزن للمدى البعيد وليس لفترة قصيرة.
ممارسة تمارين الأثقال والمقاومة
تعد التمارين الهوائية مهمة وفعالة لحرق الدهون ونزول الوزن، ولكن تمارين حمل الأثقال تعد أيضاً مهمة لبناء الكتلة العضلية، وبالتالي عند ممارسة التمارين الهوائية فقط فإن الجسم يفقد بعض الكتلة العضلية مما قد يؤدي إلى مشكلة ترهل الجسم، ويؤثر أيضاً على كفاءة عملية الأيض، لذلك لإبقاء عملية الأيض في أفضل مستوياتها يجب المحافظة على ممارسة تمارين المقاومة إلى جانب التمارين الهوائية باستمرار وذلك للحفاظ على حرق الدهون بشكل فعال خلال اليوم، وأيضاً الحفاظ على الكتلة العضلية التي تساعد على التقليل من مشكلة الجلد الزائد، وذلك من خلال استبدال الدهون الموجودة في الجلد بالعضلات وبالتالي ملئ الجلد وعدم ترهله.
الالتزام بنظام غذائي صحي
اعتماد النظام الغذائي الغني بالخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، الأسماك، والأطعمة قليلة الدهون، والأطعمة الغنية بالبروتينات، التي بدورها تعمل على تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، وفيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي:[٤]
- الحرص على إبقاء الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد دائماً، مثل الفواكه، أو الخضراوات، أو الفشار، وذلك لتجنب اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشوكولاتة أو البسكويت المُحلى.
- عند الرغبة في تناول أي طعام مرتفع السعرات الحرارية، ينصح بتناول كمية قليلة منه لإشباع هذه الرغبة بدلاً من حرمان الجسم والإفراط في تناوله لاحقاً.
- الحرص على عدم شراء الأطعمة والوجبات مرتفعة السعرات الحرارية وتخزينها في المنزل، وذلك بهدف زيادة صعوبة الحصول عليها عند الرغبة بتناولها.
المراجع
- ↑ Geetika Sachdev, "Struggling with loose skin after weight loss? Here’s how you can tone your body", healthshots, Retrieved 26/9/2021. Edited.
- ↑ "Five Belly Toning Exercises to Tighten Skin after Weight Loss", fitday, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ↑ "Prevent Saggy Skin During Weight Loss", pritikin, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (17/4/2019), "14 Simple Ways to Stick to a Healthy Diet", healthline, Retrieved 24/10/2021. Edited.
