كيفية شد وتنحيف الساقين

يرغب العديد من الأشخاص التقليل من الدهون حول الساقين فقط، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ من الصعب فقدان الدهون الوزن من منطقة محددة من الجسم دون الأُخرى، لذا يتطلب تنحيف الساقين اتباع الطرق التي تُساعد على تنحيف الجسم بشكل عام، مثل؛ الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، كما تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن لبعض التمارين الرياضية أن تُساعد على تقوية عضلات الساقين.^[١]

طُرق شد وتنحيف الساقين

يوضح ما يأتي بعض الطُرق التي يمكن اتباعها للمُساعدة على التنحيف بما في ذلك الساقان، وشدهما:

تناول غذاء صحي متوازن

لا يوجد نظام غذائي محدد لتقليل دهون الساقين بشكل خاص، ولكن بشكل عام يتم فقدان الوزن عندما يتم حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتناولها، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الأغذية الصحة قليلة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف الغذائية، إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية المُستهلكة، وتوضح النقاط الآتية بعض الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي:^[١]

• تناول الفواكه والخضروات.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، وخبز القمح الكامل.
• تناول مصادر البروتين، مثل؛ الفاصولياء، والمكسرات، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون.
• استهلاك الزيوت الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيوت الجوز.

ممارسة التمارين الرياضية

توضح النقاط الآتية بعض أنواع التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها للمُساعدة على تنحيف وشد الساقين:^[٢]

• التمارين الهوائية: تُعدّ التمارين الهوائية من التمارين التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، ويُوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أُسبوعيًا، وتشمل على المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، وغيرها من التمارين الأُخرى التي تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ ينُصح باختيار نوع التمرين المُناسب، والذي يُمكن ممارستهِ بشدة معتدلة.^[٢]
• تمارين المقاومة: يمكن أن يؤدي فقدان الدهون وحده إلى حدوث ترهلات، أو فقدان للكتلة العضلية؛ مما يجعل المنظر العام للساقين غير متناسق لذلك يجب ممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلات الساقين، وشدهما، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُمكن ممارستها ما يأتي:^[٢]
• تمارين الاندفاع: (بالإنجليزية: Lunges) والتي تُعد من أكثر التمارين شمولية، إذ تعمل على تنسيق عضلات الفخذ الأمامي، وأوتار الركبة، والفخذين الداخليين، بالإضافة إلى الأرداف.
• تمرين الجلوس على الأرض: (بالإنجليزية: Seated straddle)؛ والذي يُمكن ممارسته أثناء الجلوس على الأرض مع فتح القديمين على شكل حرف V، وأثناء الشهيق يتم الانحناء إلى الأمام ببطء، مع الحفاظ على بقاء الظهر مُستقيمًا، ثم مد اليدين للأمام، وخفض الصدر باتجاه الأرض قدر الإمكان.^[٣]

نصائح تُساعد على شد وتنحيف الساقين

توضح النقاط الآتية بعض النصائح اللازمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لشد وتنحيف الساقين بطريقة سليمة وفعّالة:^[٤]

• ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لبناء عضلات قوية.
• اختيار التمرين الذي يتناسب مع مستوى اللياقة؛ لتجنب حدوث إصابات.
• استشارة مدرب اللياقة البدنية؛ لتحديد مقدار وزن الأثقال التي يُمكن استخدامها بأمان.
• زيادة الحمل على العضلات تدريجيًا بمرور الوقت.