ما سبب نزول الوزن على الميزان فقط

سبب نزول الوزن على الميزان فقط

عادةً ما يدل نزول الوزن على الميزان فقط دون ظهور ذلك في الشكل إلى أنه تم خسارة العضلات وليس الدهون؛ لأنه وعلى الرغم من أن وزن الكيلوغرام الواحد من العضلات يعادل الكيلوغرام الواحد من الدهون، إلّا أنّ الدهون حجمها أكبر وتأخذ مساحة أكبر في الجسم فمثلاً نصف كيلوغرام من الدهون حجمه تقريباً بحجم حبة واحدة صغيرة من فاكهة الجريب فروت، أمّا نصف كيلوغرام من العضلات فحجمه كحجم حبة واحد من اليوسفي تقريباً.^[١]

هل الميزان مقياس صحيح لوزن الجسم

في الحقيقة لا يعبّر الميزان التقليدي عن الوزن الصحيح للجسم فمثلاً قد يزن شخصان مختلفان نفس الوزن، ولكن يكون لدى أحدهما كتلة كبيرة من العضلات بينما لدى الآخر كتلة كبيرة من الدهون، ولهذا فإنه لا يمكن التمييز إذا ما خسر الجسم دهوناً أو عضلات باستخدام الميزان العادي، ولا يعد الميزان طريقة موثوقة لمعرفة وتحديد طبيعة الوزن المفقود بدقة،^[٢][١] وفي حالات أخرى مثلاً إذا بدأ أحد الأشخاص بممارسة تمارين القوة والمقاومة فإنه من الممكن أن يلاحظ ثبوت أو زيادة في وزنه على الميزان؛ ويكون هذا بسبب أن الجسم يفقد الدهون وفي نفس الوقت يبني العضلات؛ أي أن هناك نتائج جيدة ولكن لن تظهر على الميزان.^[٣]

الفرق بين خسارة الدهون وخسارة العضلات

عند الرغبة أو الحاجة إلى تخفيف الوزن يجب التركيز على أن يكون الوزن المفقود عبارة عن دهون وليس عضلات، وذلك لأن العضلات تؤدي العديد من الوظائف والفوائد الصحية للجسم، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد:^[٢][٣]

• المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• التقليل من الالتهابات.
• تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
• المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري، وأمراض القلب.
• تحسن عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.
• زيادة قوة الجسم، والقدرة على الحركة.

نصائح لزيادة كتلة العضلات

يمكن اتباع النصائح الآتية لبناء الكتلة العضلية أو زيادة حجمها:^[١]

• ممارسة تمارين المقاومة من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً إلى جانب التمارين الهوائية.
• استخدام أوزان حرة وزيادة الوزن المستخدم بشكل تدريجي.
• ممارسة الرياضات الترفيهية والتي تساعد على بناء وتقوية العضلات؛ مثل ركوب الدراجات أو التسلق.
• اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين، وخاصة مصادر الروتين الخالية من الدهون مثل لحم السمك والدجاج.

نصائح لخسارة الدهون

فيما يأتي نصائح مهمة لخسارة الدهون وتخفيف الوزن بطريقة صحيحة وصحية:^[٤]

• التركيز على استهلاك الأطعمة الصحية والمغذية باعتدال؛ مثل البقوليات، والفواكه، والخضروات الطازجة، والمكسرات.
• تجنب استهلاك الأطعمة واللحوم المصنعة، بالإضافة إلى المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكر والزبدة.
• المراقبة الذاتية عن طريق تسجيل جميع أنواع وكميات الأطعمة المستهلكة خلال اليوم.
• تجنب استهلاك المشروبات السكرية، مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، وشرب القهوة أو الشاي بدون سكر.
• معرفة حجم الحصص الغذائية والكميات المناسبة لكل شخص على حدة، لأن استهلاك الطعام بشكل مفرط يسبب زيادة الوزن حتى وإن كان طعاماً صحياً.