ما هو رجيم العنب؟
يُشاع اتباع رجيم العنب الذي يقوم على تناول العنب والماء لمُدة مُحددة بهدف إنقاص الوزن؛ وقد يكون ذلك لمساهمة العنب في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، إلا أنَّ هذا النوع من الرجيم يُعد غير صحي، وذلك لاحتمالية أن يؤدي إلى خسارة الوزن بشكلٍ سريع، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن السريعة أيضًا بعد التوقف عن اتباع هذا الرجيم، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن وفقًا للحالة الصحية للفرد.[١][٢]
يتراوح معدل خسارة الوزن الصحي ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
ما هي أضرار رجيم العنب؟
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم العنب إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية والآثار الجانبية خاصةً عند اتباعه لفترةٍ طويلة، وذلك لاعتماد هذا النوع من الرجيم على تناول نوع واحد فقط من الفواكه، ومن أكثر هذه الآثار الجانبية شيوعًا ما يأتي:[٣]
- نقص مستويات بعض العناصر الغذائية التي عادةً ما يتم الحصول عليها من الأطعمة ذات المصدر الحيواني، وتشمل هذه العناصر كل من الحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومجموعة فيتامينات ب خاصةً فيتامين ب12.
- نقص مستويات البروتين في الجسم، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم، وتورم الأطراف، والضعف العام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، واضطراب معدلات النمو.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- ضعف العظام والعضلات.
- انخفاض قوة الاستجابة المناعية في الجسم.
- ضعف وظائف الدماغ المعرفية.
- زيادة احتمالية الإصابة بضعف مينا الأسنان.
كيف يُمكن اتباع رجيم صحي؟
توجد بعض النصائح والأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الرغبة في البدء باتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه النصائح:[٤][٥][٦]
- تحديد الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية باستخدام إحدى المعادلات الخاصة بحسابها، أو بواسطة بعض الحاسبات الخاصة في مواقع التغذية المُختصة، أو من خلال استشارة أخصائي التغذية لتحديد هذه الاحتياج، وتُعد هذه أفضل الطرق لذلك.
- خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، على أن لا يقل الاستهلاك اليومي للفرد عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
- التركيز على تناول 4 حصص من الخضار و3 حصص من الفواكه يوميًّا على الأقل.
- تناول منتجات الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة بدلًا من منتجات الكربوهيدرات المُكررة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر، والدهون المتحولة، والملح.
- التأكد من اختيار مصادر البروتين قليلة أو خالية الدهون كاللحوم، والدجاج، والديك الرومي، بالإضافة إلى منتجات الألبان خالية الدسم.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- الحرص على مضغ الطعام جيدًا وببطء.
ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل يوميًّا لخمسة أيامٍ في الأسبوع.
المراجع
- ↑ "Health Benefits of Green Grapes", webmd, 22/9/2022, Retrieved 4/12/2022. Edited.
- ↑ Matthew Hoffman (19/8/2021), "Rapid Weight Loss", webmd, Retrieved 4/12/2022. Edited.
- ↑ Beth Sissons (25/2/2020), "Is it safe to only eat fruit?", medicalnewstoday, Retrieved 4/12/2022. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 4/12/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 4/12/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (20/7/2021), "What Is a Low-Calorie Diet?", verywellfit, Retrieved 4/12/2022. Edited.
