أفضل فواكه للرجيم

تُعدّ الفواكه مصدرًا غنيًّا بالفيتامينات، والألياف الغذائية، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم النظام الغذائي لصحي، كما أنها بشكل عام تُعدّ منخفضة السعرات الحرارية؛ مما يجعلها من الأغذية التي يُمكن تناولها ضمن نظام غذائي صحي خاص لإنقاص الوزن.^[١]

أفضل أنواع الفواكه لإنقاص الوزن

توضح النقاط الآتية أهم أنواع الفواكه المناسبة لإنقاص الوزن:^[٢][١][٣]

الجريب فروت

يُعدّ الجريب فروت من الفاكهة الغنية بفيتامين ج، وفيتامين أ، وقليلة السعرات الحراريّة، فالحبة الواحدة المتوسطة من هذه الفاكهة بوزن 254 غرامًا تحتوي على 82 سعرة حراريّة، وتجدر الإشارة إلى أنّها تمتلك مؤشر جلايسمي مُنخفض أي أنّها تُبطئ من إفراز السكر في الدم وبالتالي يُمكن أن تُساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُقلل تناول الجريب فروت من دهون الجسم، ومحيط الخصر، ولكن لا يزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.^[٤][١]

التفاح

يعد التفاح من الفواكه المشبعة جدًا والتي يُمكن أن تُقلل من الشعور بالجوع، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية، كما أّنها منخفضة السعرات الحراريّة؛ إذ تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم على 95 سعرة حراريّة.^[٥][١]

التوت

يُعدّ التوت خيارًا مناسبًا لمن يرغبون بفقدان الوزن؛ فهو يمتلك أقل مؤشر جلايسيمي من بين جميع الفواكه، كما أن محتواه من الماء عالٍ، ويُعدّ غنيًّا بالألياف الغذائية، لذا يُنصح تناول التوت بجميع أنواعهِ ضمن النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنه يُمكن تناولهِ طازجًا، أو مجمد، أو مزجهِ مع العصائر، أو السلطات.^[٢][١]

الفراولة

تعد الفراولة من الفواكه الغنيّة بالألياف، ومضادات الأكسدة، كما أنّها مصدر لفيتامين ج، وتُعدّ منخفضة السهرات الحرارية، إذ يحتوي 1 كوب من الفراولة على 53 سعرة حراريّة.^[٦][٣]

الخوخيات

ويشمل ذلك المشمش، والدراق، والخوخ، والنكتارين، والكرز، إذ تُعدّ جميعها ذات سعرات حراريّة قليلة، ومصدر للعديد من العناصر الغذائيّة؛ أهمها فيتامين ج، وفيتامين أ؛ لذا فإنّها تُعدّ مناسبة للذين يرغبون بفقدان الوزن.^[١]

الكمثرى

تعد الكمثرى غنيّة بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وهي مصدر لفيتامين ج، وللبوتاسيوم وغيره من العناصر الغذائيّة، وتحتوي الحبة الواحدة المتوسطة من الكمثرى على 101 سعرة حراريّة.^[٧][٣]

البرتقال

يُعرف البرتقال بأنّهُ مصدر جيد لفيتامين ج، والألياف الغذائية؛ لذا فإنّهُ يُعطي الشعور بالشبع وبالتالي المُساعدة على فقدان الوزن وذلك عند تناوله كاملًا بدلًا من شرب عصيرها، وتحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم على 62 سعرة حراريّة.^[٨][١]

الكيوي

تحتوي الحبة الواحدة من الكيوي على 42 سعرة حراريّة،^[٩] كما أنها تُعدّ مصدر للعديد من العناصر الغذائيّة، والألياف الغذائية؛ لذا فإنها تُعطي الشعور بالشبع، كما أن الكيوي يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، فقد يؤدي إلى تقليل محيط الخصر، والمُساعدة على فقدان الوزن.^[١][٢]

البطيخ

قد يساعد البطيخ على فقدان الوزن بسبب محتواه العالي من الماء، كما أنه غني بالألياف والعناصر الغذائيّة الأخرى، وتحتوي الشريحة الواحدة من البطيخ على 86 سعرة حراريّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنهُ يمتلك مؤشر جلايسيمي مرتفع نسبيًا؛ لذا يجب الاعتدال في استهلاكه.^[١][١٠]

الموز

تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من الموز على 105 سعرات حراريّة، وعلى الرُغم من أنّ أنّهُ يُعدّ غنيًا بالسعرات الحرارية مُقارنةً بالأنواع الأخرى من الفاكهة، ويحتوي على السكر، إلا أنّهُ يُمكن تناولهِ ضمن الرجيم؛ وذلك لأنّهُ يمتلك مؤشر جلايسمي مُنخفضًا إلى متوسط، وبالتالي يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين، وإدارة الوزن، خاصة للمصابين بالسكري، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُعدّ غنيًا بالعناصر الغذائية.^[١١][١]

الأفوكادو

تحتوي 1/2 حبة من الأفوكادو على 161 سعرة حراريّة، ولكن على الرغم من كونها عالية السعرات الحراريّة إلا أنها قد تُعزز فقدان الوزن، ويُمكن أن تزيد من الشعور بالشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن استهلاكها بدلًا من الزبدة، والسمنة.^[١٢][١]

نصائح عامة حول إنقاص الوزن وتناول الفاكهة

توضح النقاط الآتية أهم النصائح العامة المتعلقة بفقدان الوزن وتناول الفاكهة:^[٢][١]

• يُنصح تناول الفواكه ضمن برنامج غذائي صحي خاص لفقدان الوزن، وممارسة التمارين الرياضية.
• يُنصح دائمًا تناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصيرها؛ للحصول على كافة العناصر الموجودة بها.
• يُنصح تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والتي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، والألياف الغذائية، مما قد يزيد من الشعور بالشبع ويحافظ على مستويات معتدلة من السكر بالدم.