هل أكل التمر على الريق ينحف؟

لا توجد معلومات كافية حول ما إذا كان أكل التمر على الريق يساعد على خسارة الوزن، إذ لا يوجد غذاء أو وقت محدد لخسارة الوزن الزائد، وإنما تحدث عند تغيير في نمط الحياة، واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، كما يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، لتحديد النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن.[١]


فوائد التمر للتنحيف

لا توجد معلومات علمية كافية تُثبت مدى فعالية التمر للتنحيف، ولكن قد يساهم في خسارة الوزن عند استهلاكه باعتدال ضمن نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، كما يوفر العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، كما يُعد غني بالألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال زيادة مدة الهضم من خلال تأخير إفراغ المعدة، وتنظيم الهرمونات التي تؤثر في الشهية، مما يساعد على تقليل إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[٢]


يحتوي التمر على العديد من الفوائد الأخرى، إذ يُعد غني مضادات الأكسدة، ويساعد على تحسين عملية الهضم، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة،[٣] وعلى الرغم من ذلك لا يُنصح باستهلاك التمر بكميات كبيرة إذ قد يُسبب في زيادة الوزن بدلًا من خسارته؛ لأنه يُعد من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، ويحتوي على كميات كبيرة من السكر، إذ تحتوي حبة واحدة من التمر بوزن 24 غرامًا على 66.5 سعرة حرارية، و66 غرامًا من السكريات.[٤]


كيفية استخدام التمر للمساعدة على التنحيف

يمكن إضافة التمر إلى النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن، إذ يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ويمكن استخدامه بطرق مختلفة، ولكن تُعد هذه الطرق غير مثبتة علميًا وتحتاج للمزيد من الدراسات، ومنها ما يأتي:[٥][٣]

  • تناول حبات من التمر كوجبة خفيفة مع المكسرات أو زبدة المكسرات.
  • يمكن إضافة هريس التمر إلى الوصفات كبديل صحي عن السكر، إذ يمكن استخدام نفس كمية السكر بمعجون التمر.
  • يُضاف التمر إلى عصيدة الشوفان، أو الجرانولا.
  • يُضاف التمر إلى سلطة الخضار أو الفواكه.
  • يمكن صُنع سموذي من التمر والزبادي مع أي نوع من الفواكه مثل الموز.
  • يمكن صُنع كرات الطاقة بالتمر والمكسرات مع الشوفان.


نصائح لخسارة الوزن صحيًا

توجد بعض الخطوات التي قد تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي، ومنها ما يأتي:

  • يمكن خسارة الوزن من خلال خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية، بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية، ولا تزيد عن 1500 سعرة حرارية للإناث، ولا تقل عن 1500 سعرة حرارية ولا تزيد عن 1800 سعرة حرارية للذكور.[١]
  • تناول العناصر الغذائية الكبرى بكميات كافية بحيث تكون نسبة الكربوهيدرات من 45% إلى 65%، والبروتين من 10% إلى 35%، والدهون من 20% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.[٦]
  • تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، والسكريات، والحلويات، والأطعمة الجاهزة، إذ تُعد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية، كما لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.[٧]
  • ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ تساعد على تحسين عملية الأيض، ويُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من 2 إلى 3 مرات أسبوعيًا.[٧]
  • الحصول على قسط كافي من الراحة؛ إذ ارتبطت قلت بخطر الإصابة بالسمنة، لذا يُنصح بالنوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.[٧]
  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ تساعد على تحسين عملية الأيض وخسارة الوزن، والشعور بالشبع.[٧]

المراجع

  1. ^ أ ب Paul Frysh (7/5/2021), "Caloric Deficit: What to Know", webmd, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  2. ↑ Andra Picincu (8/5/2019), "Are Dates Good for Weight Loss?", livestrong, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Brianna Elliott (21/3/2018), "8 Proven Health Benefits of Dates", healthline, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  4. ↑ Ryan Raman (5/7/2019), "NUTRITION 11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  5. ↑ Mary West (23/3/2021), "Can dates help with weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  6. ↑ Gavin Van De Walle (2/9/2018), "The Best Macronutrient Ratio for Weight Loss", healthline, Retrieved 2/3/2022. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث Lambeth Hochwald (17/1/2022), "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 2/3/2022. Edited.