يُعاني مرضى خمول الغدة الدرقية من صعوبة في نزول الوزن، وذلك لأن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر على عمليات الأيض في الجسم مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، كما يُمكن أن تُسبب الشعور بالتعب، والألم مما يجعلهم أقل قدرة على ممارسة الرياضة وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، لذا تجدر الإشارة إلى أنّ علاج السبب في خمول الغدة الدرقية أمرًا ضروريًا للتمكن من إنقاص الوزن بالإضافة إلى اتباع بعد الخطوات التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن، ومنها ما هو موضح في هذا المقال.[١]
طُرق فقدان الوزن لمرضى الغدة الدرقية
يوضح ما يأتي بعض الطُرق الصحيّة التي يُمكن لمرضى الغدة الدرقية اتباعها لفقدان الوزن:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
على الرُغم من أنّهُ لا يوجد نظام غذائي محدد لمرضى الغدة الدرقية إلا أنّهُ يُمكنهم فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على تناول المزيد من البروتين وتقليل السعرات الحرارية، ويحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي بدورها قد تُعزز من نشاط الغدة الدرقية، وتُحسن من وظيفتها وأدائها، وبالتالي تزيد من سرعة عمليات الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وتوضح النقاط الآتية أبرز تلك العناصر والأغذية التي تحتوي عليها:[٢][١]
- اليود: يُعد اليود من المعادن الضرورية التي لها دور في صنع هرمونات الغدة الدرقية، وعليه قد يَتسبب نقص اليود في زيادة خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية، لذا يُنصح الحصول على اليود من النظام الغذائي، من خلال إضافة ملح الطعام المعالج باليود إلى الوجبات التي يتم تناولها، أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية باليود مثل، الأعشاب البحرية، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض.
- السيلينيوم: يُساعد السيلينيوم على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية حتى يتمكن الجسم من استخدامها، وبناءً على ذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، والتي توجد في بعض الأطعمة، مثل؛ المكسرات، والتونة، والسردين، والبيض، والبقوليات.
- الزنك: يساعد الزنك أيضًا على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية وبناءً على ذلك؛ يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك والتي توجد في بعض الأطعمة، مثل؛ المحار، ولحم البقر، والدجاج.
- الألياف الغذائية: يُعد زيادة تناول الألياف من الطُرق التي يُنصح مرضى الغدة الدرقية باتباعها للمُساعدة على إنقاص الوزن.
- الماء: يُساعد الماء على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، كما يُمكن أن تُساعد على تقليل الشهية، والتقليل من احتباس السوائل والانتفاخ، بالإضافة إلى أنّها يُمكن أن تُحسن من عملية الهضم.
ممارسة التمارين الرياضية المُناسبة
يُمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية أن تُساعد على تنشيط الغدة الدرقية، مثل ممارسة التمارين الهوائية، حيثُ أثبتَ إحدى الأبحاث أن ممارسة التمارين الهوائية من متوسطة إلى عالية الشدة يُمكن أن يُساعد على زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية، الأمر الذي قد يؤدي إلى تسريع عمليات الأيض في الجسم، ومن الأمثلة على التمارين التي يُنصح بممارستها ما يأتي:[٣][٤]
- المشي: يُعد المشي من أسهل التدريبات التي يمكن لمرضى الغدة الدرقية القيام بها، إذ يؤدي المشي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي حرق 280 سعرة حرارية تقريبًا في الساعة.
- التمارين الرياضية المائية: تُعد التمارين الرياضية المائية خيارًا جيدًا خاصةً لمن يُعانون من تورم في الكاحلين، أو القدمين، إذ تُساعد التمارين الرياضية المائية على حمل الوزن في الماء، مما يقلل من التأثير على المفاصل.
- اليوغا: تُساعد اليوغا على تمدد العضلات، وتقويتها كما أنها يُمكن أن تُساعد على تحسين التنفس.
- تمارين المقاومة: تُساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات والتي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، مما يؤدي إلى التقليل من الوزن الزائد.
الأطعمة التي يُنصح تجنّبها لمرضى الغدة الدرقية
يوضح ما يأتي بعض الأطعمة التي يُنصح مرضى الغدة الدرقية تجنبها:
الأطعمة التي تحتوي على مادة الجيتروجين
يجب على مرضى الغدة الدرقية تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على مادة الجيتروجين (بالإنجليزية: Goitrogens) التي يُمكن أن تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية، وبالتالي تؤثر على فقدان الوزن، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي:[٢]
- أطعمة الصويا، مثل؛ فول الصويا، والتوفو، وحليب الصويا.
- بعض الخضروات، مثل؛ الملفوف، والبروكلي، واللفت، والقرنبيط، والسبانخ.
- الفواكه والنباتات النشوية، مثل؛ البطاطا الحلوة، والخوخ، والفراولة.
- المكسرات والبذور، مثل؛ الصنوبر، والفول السوداني.
الأطعمة المصنّعة
وذلك لأنها تحتوي عادة على الكثير من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن الأمثلة على الأطعمة المُصنعة؛ النقانق، والكعك، والبسكويت، وما إلى ذلك.[٢]
بعض المشروبات
يُنصح الحد من تناول بعض المشروبات، مثل؛ القهوة، والشاي الأخضر، إذ يُمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى تهيج الغدة الدرقية.[٢]
المراجع
- ^ أ ب Mary Shomon (23\7\2021), "Diet and Weight Loss Tips for Thyroid Patients", verywellhealth, Retrieved 15\10\2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Ryan Raman, MS, RD (17\7\2021), "Best Diet for Hypothyroidism: Foods to Eat, Foods to Avoid", healthline, Retrieved 15\10\2021. Edited.
- ↑ Kefelegn Zenebe Altaye,corresponding author1 Soumitra Mondal,2 Kesatie Legesse (1/5/2019), "Effects of aerobic exercise on thyroid hormonal change responses among adolescents with intellectual disabilities", ncbi, Retrieved 24/10/2021. Edited.
- ↑ Sharon Liao (1/12/2017), "Exercises for an Underactive Thyroid", webmd, Retrieved 25/10/2021. Edited.
