ما هو رجيم الشوربة الحارقة؟
يقوم رجيم الشوربة الحارقة على تناول نوع مُحدد من الشوربة بهدف خسارة الوزن، ممّا يؤدي إلى تقييد الأطعمة المُتناولة وعدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ خسارة الوزن الناتجة عن اتباع هذا النوع من الحميات تُعد غير صحيّة، لذا يُنصح بتجنب اتباعها واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.[١][٢]
ما هي أضرار رجيم الشوربة الحارقة؟
توضح النقاط الآتية بعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية التي يُمكن أن يُصاب بها الفرد في حال اتباع رجيم الشوربة الحارقة خاصةً لفترةٍ طويلة:[١][٣]
- انخفاض مستويات الطاقة في الجسم؛ وذلك لعدم الحصول على كمياتٍ كافية من السعرات الحرارية.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة كالإمساك أو الإسهال، والشعور بالغثيان، وغيرها.
- الإصابة بسوء التغذية نتيجة عدم الحصول على كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائيّة.
- زيادة احتمالية اكتساب الوزن بشكلٍ أسرع بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
- زيادة احتمالية تكون حصوات المرارة نتيجة الخسارة السريعة في الوزن.
ما هي الحميات الصحيّة البديلة لرجيم الشوربة الحارقة؟
توجد العديد من أنواع الحميات الصحيّة التي يُمكن اتباعها بدلًا من أنواع الحميات المُقيدة كرجيم الشوربة الحارقة لخسارة الوزن، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الحميات، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للتأكد من الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، ونوع الحمية المناسبة وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:
حمية البحر الأبيض المتوسط
يُساهم اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط في خسارة الوزن الزائد من الكتلة الدهنية، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، ويتم فيها التركيز على تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب، والأسماك، والمكسرات، إلى جانب إمكانية تناول الدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان بكمياتٍ معتدلة، مع الحد من الكمية المُتناولة من الحبوب المُكررة، والأطعمة المُصنعة أو الغنية بالدهون المتحولة والسكريات.[٤]
حمية باليو
تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة التي كان يُشاع تناولها في العصور القديمة كالخضراوات، والفواكه، والأسماك، واللحوم، والبيض، إلى جانب الحد من تناول الأطعمة المُصنعة أو المُعالجة كمنتجات الألبان، والزيوت النباتية المُكررة، والأطعمة التي تحتوي على السكريات المُضافة والملح.[٥]
حمية داش
صممت حمية داش للحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية، إلا أنَّها يُمكن أن تُساهم أيضًا في خسارة الوزن من الكتلة الدهنية في الجسم، إذ تُركز هذه الحمية على تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، مع التأكد من خفض الكميات المُتناولة من الملح، واللحوم الحمراء، والأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة والدهون.[٤]
يتم خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًّا، على أن لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
المراجع
- ^ أ ب Malia Frey (19/12/2021), "What Is the Soup Diet?", verywellfit, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ Kelli McGrane (9/6/2020), "Soup Diet Review: Do They Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "Very Low-Calorie Diets: What You Need to Know", webmd, 29/11/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "The Paleo Diet", webmd, 27/11/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
يُنصح باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نوع من الحميات خاصةً التي يُروج لها على مواقع التواصل الاجتماعي، والتي تعتمد على تقييد الأطعمة المُتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.